如何在焦虑与恐惧中保持安稳？| 在线咨询师

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 “我咳嗽快3个月了，你说我会不会感染死掉？”

作为厦门大学心理援助热线、厦门市抗疫心理援助热线的咨询师之一，笔者经常接到诸如此类的问题。

乍看有些哭笑不得，但从专业上必须仔细筛选甄别，对于只是焦虑、恐惧情绪的，提供疏导和心理支持；对于可能的感染者建议就近求医；对于有自杀风险情况紧急的，作出初步评估，联系相关专业人员参与干预。

长时间的禁足打破了人们舒适的生活工作习惯，疫情甚至引发了一些人的死亡焦虑。

那么，如何在焦虑与恐惧情绪里保持安稳呢？咨询师今天分享几点：

 01  

适时释放焦虑恐惧情绪

德国家庭系统排列的创始人海灵格先生观察到自然界一个有趣的现象：羚羊麋鹿等被猛兽追杀侥幸脱逃后并不马上躺下来，而是继续奔跑跳跃、抖动肢体，然后才彻底放松休息。后来他领悟到它们这样做是在释放积累的神经激素、释放紧张害怕恐惧情绪。

现代心理创伤研究表明，我们早期的负面情绪、心理创伤如果没有得到释放和处理，会存储在我们的每一个细胞里，一旦遭遇类似情境，“情绪脑”会被快速激活，左右我们“理性脑”的高级思维活动。

这种心理活动原理告诉我们，焦虑或恐惧情绪本是人的一种自我保护机制——在紧急状态下调动你的能量面对危机，但是如果身体长期处于这种应激状态将严重损害我们的免疫系统。所以，当我们觉得焦虑或恐惧时，不妨向动物们学习：抖动、舞动身体，释放我们的情绪能量。

抖动、舞动的形式不拘一格，你可以一本正经地翩翩起舞、旋转，也可以企鹅般地从笨拙奔走、抖动肢体开始，允许自己的情绪出来就好。

 02  

让瑜伽帮助我们提高自我觉知和内在安稳感

平日里，我们可能有许许多多的运动爱好，比如跑步打球游泳登山等等。但昨天的漫不经心今天一夜之间变成了奢望——只能呆在家里，呆在家里是最安全的。

可是，慢着！我平时一天不外出运动就憋得慌，叫我如何憋14天？

年前我遇到一位瑜伽师，和她聊起运动爱好，她说了一个观点，我挺认可的：瑜伽和一般运动的区别之一是注意呼吸和觉知。让呼吸带领你去做瑜伽，保持对呼吸、身体和念头的觉察，这样，我们可以不断地从纷纷扰扰的念头里解放出来，让身体得到最好的休息，免疫系统自然修复，并自动维护我们的健康。

因此，打开你的手机或电脑，找一个瑜伽练习视频，形成你新的运动习惯，乐趣和健康就来啦！

 03  

找出你的身体优势呼吸姿势，建立你独有的内在安全岛

心理咨询师在处理来访者的重大创伤之前，会引导来访者先设立一个“安全岛”。这个安全岛可能是虚拟的，比如你过往经历中的某一个美好生活场景；也可以是现实的，比如用一根绳子或一条围巾围一个圈，告诉来访者这是一个安全的地方。这样，当创伤处理超过来访者的承受度时，把他（她）带入安全岛休息、过度，循序渐进，确保安全。 

笔者曾经参加过王园园老师带领的身心觉察团体，她有一个很特别的方法：就是让团体成员在瑜伽垫各自躺下来，深呼吸，放松，把自己的双手依次捧住或放在脸颊、脖颈、上胸部、中胸部、腹部进行呼吸测试——看看哪个部位最顺畅、最舒适、感觉最好。

事实上，在团体练习的当场，有人感觉上胸部呼吸顺畅，有人觉得腹部呼吸困难甚至带动了情绪当场哭了起来，我却觉得双手捧脸颊或抚脸最令人安静惬意。

最舒适的部位就是你的“优势姿势”，在你最慌乱最无助的时候，请你找个安静的地方坐下来或躺下来，用优势姿势感受呼吸，重新带出我们内在的安稳，帮助我们度过危机。

希望这篇短文能给你带来一些启发。

相信阳光明媚的春天正在路上。

作者：修斯锦，国家二级心理咨询师，施琪嘉教授创伤修复、王铮博士完型疗法、郑立峰家庭系统排列等长期受训。主攻青少年情绪咨询、心理创伤修复。个人微信公众号：凤凰花开心理。

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