应对职场过劳！全球排名前10的深度休息法，赶紧码住！
疲惫不堪的一代人，你的身体正在向你发出深度休息SOS！
2月23日，针对网传字节跳动吴姓员工猝死一事，字节跳动内网称，经过41小时的抢救后，该员工于13时43分不幸离世。
而在此之前，2月4日，哔哩哔哩武汉分公司一名内容审核岗位员工因脑出血抢救无效去世，年仅25岁。2020年12月29日，一名22岁的拼多多女性员工曾在凌晨下班途中猝死。
互联网公司发生的多起员工猝死事件，再次将职场人士的过劳问题推向台前。
“职场过劳”引起的职场人士普遍“休息赤字”问题已经成为当下社会面临的普遍问题。
为解决当今普遍面临的“休息赤字”，英国心理专家克劳迪娅•哈蒙德曾集合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项”休息调查（Rest Test）“，集中两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了详细调查和研究，调查结果中显示：
2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少 10 分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。
现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起，使 21 世纪初的生活要求不断得到提高。智能手机的出现，让我们随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。
“好好休息”这件小事彷佛已然成为一件奢侈品，但它对于我们每个人来说着实是一件珍贵的必需品！
为此，英国心理专家克劳迪娅•哈蒙德在《深度休息》一书中，通过发起全球135个国家、18000人参与的“休息测试”，调研得出全球排名前10、最为安心有效的“深度休息法“，相信总有一款可以帮助你应对职场过劳和休息赤字！
学会深度休息，就是对自己最好的投资，培养健康作息，这将成为当下职场人可持续工作必备的技能！
排名NO.10 正念
正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。
美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。
我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。
这有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受：很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。
排名NO.9 看电视
说句实话，看电视是我最喜欢的放松方式之一。我越觉得累，就越想打开电视。坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。如果节目不错，我会完全沉浸其中，沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。
最重要的是，我可以和我的伴侣分享这些经历。我们开心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否则我们不说话。
适度观看电视不会有什么坏处。不要整晚看电视，但是，为了从中获得好处，恢复精神，我们可以看看电视。
排名NO.8 空想
正如我们所知，我们感觉在休息时，大脑也从未停止过运转。有时，当思想漫游之时，大脑在某种程度上甚至更加繁忙。
空想的能力和专注于工作的能力同样重要。就研究而言，这是一个崭新的领域。
或许有一天，当我们对它有了更好的理解，找到了如何激发有益的思想漫游，而非担忧和反刍式思考，那么，空想或许会成为一种处方。它是一种自然状态，可以在任何地点实现。然而，我们似乎需要获得许可，找到一处庇护所，才能安全地开始神游。
接下来，我们转向这样的一个庇护所——浴室。
排名NO.7 洗个舒服的热水澡
研究者发现，洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。不过，要记住一点，水温必须保持在摄氏 40 度左右。这项研究的结论很明确：在该研究中，人们所携带的葡萄糖监测仪显示，洗澡时人们的能量消耗增加了 80%。
那么，是不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中呢？当然不是。对同一个人而言，骑健身车消耗的能量要远远多于沐浴。因此，就健康而言，研究者只是建议，将热水浴作为弥补那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施。
同时，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。研究发现，睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快 7 分钟入睡。
排名NO.6 舒心地出去走走
当我们的大脑试图去测算已经过了多长时间时，我们所用的线索之一就是看我们在空间上移动的距离。现代交通让我们能够以最快的速度穿过遥远的距离，从而扰乱了这种线索。
无论是在当时还是处在当下来回忆过去的那段经历，徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。这就是为什么我们觉得徒步有助于休息。当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。
排名NO.5 什么也不做
什么事都不做的深度放松有益于健康，此观念早在 21 世纪健康运动开始之前就出现了。埃德蒙·雅各布森因开发出“渐进式放松术”而闻名于世。为了有助于晚上入睡，你或许已经亲身体验过这种技术。通常，人们称之为“身体扫描”，从瑜伽到正念，几乎所有这类课程中都可以见到它的身影。
首先，你平躺下来；然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描你的身体。同时，你依次收紧每一组肌肉，然后再放松。通过这个方法，你的整个身体和大脑开始感觉更放松。
排名NO.4 听音乐
在用音乐帮助休息方面，芬兰青少年的许多做法值得我们借鉴。我们如果觉得需要休息，也许应该从一些平静的歌曲开始，当我们精力恢复之后，再转向充满活力的音乐。我们甚至可以创建一个“休息音乐清单”，让我们从深度休息中恢复活力。
如果一天你压力较小，不是那么强烈，而又你想休息，几项研究表明，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。在休息调查中，受试者将听音乐选入前十。在此，我相信，他们所说的听音乐正是这种有意识、有选择地听。
排名NO.3 独处
心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）以需求层次理论而闻名于世。
马斯洛发现，这些幸运的自我实现者比其他人更倾向于追求独处。这一发现似乎支持了我们在这一章中的观点：当独处是自愿的，而且是美满生活的一部分时，它是最令人享受的，也是最有价值的。
为了真正获得休息，我们需要远离他人，避开他们的喋喋不休。同时，我们也希望能避开我们自己内心的喋喋不休。
适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。适当的独处还给我们机会去深入思考，去发现自我，激发创造力和新思想。
排名NO.2 走进大自然
直觉上，我们知道大自然能够使人平静。在日本，人们认为森林对人具有良好的治愈效果。为此，他们还专门起了一个名字——森林浴。
有人甚至把走进大自然视为一种治病的“良药”。理查德 · 马贝患有抑郁症，当他搬到东英吉利并且坠入爱河之后，他的病情渐渐好转，又重新开始感受到大自然强烈的感染力。
“当你盯着一片沼泽看十分钟后，您会发现它已经完全不同于之前。这种变化和从变化中恢复的感觉深深根植于我的内心。这才是对我影响最深的——成为一个有生命的系统的一部分，这个生命系统不像我们想象的那样可怕、那样僵硬老套，而是一个多变的、适应性很强的系统，在这个系统中，水驱动着一切。”
排名NO.1 阅读
为了充分理解为什么阅读能如此令人放松，我们有必要思考一下阅读时我们的大脑会发生什么。在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。
多伦多大学的雷蒙德· 马尔发现，一旦我们开始看一部电影或一个电视节目，就很可能从头看到尾，因为大多数时候我们是与他人一起看电视的。
但读一本书就不一样了。除了最扣人心弦的惊悚小说，我们不太可能一口气读完。
甚至当我们在专心读书时，我们可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时完全睡着了。这一切都意味着我们花一段时间才能读完一本书，但这让阅读变得轻松。
研究者询问 3000 多人，在对这些样本进行追踪的10年间，有 1/4 的人去世了，但热衷于阅读的人比那些只看报纸和杂志的人平均多活了将近两年，这可以说是书虫的一个额外的福音。
研究肇始，健康、财富和教育这些因素都纳入了考察范围，尽管这种差异仍然存在。令人惊讶的是，一个坐着进行的活动居然对健康有积极影响，也许阅读是一种比我们所认识到的更特殊的休息方式。
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