有多少父母，打着爱的名义，做着“苛求“的事？

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以前上学被管，后来工作了还是被管，就连找对象也得父母满意才行！

折腾来折腾去，大家都不满意，导致和父母的关系也拧巴。

2019年播出的《小欢喜》电视剧里面，陶虹饰演的宋倩就是这样典型的例子。不少网友纷纷吐槽，太真实了，真实的我以为我妈上电视了！

宋倩作为一名单身妈妈，将自己所有的爱和关注都放在女儿英子身上，甚至为了英子辞去了春风中学教师的职务，就是为了更好地支持女儿学习。

英子聪明懂事，成绩优秀，长得也是非常的可爱。从小就喜爱天文学，梦想是长大成为一名优秀的航天员；为了这个梦想，她非常的努力，希望能考上南大的航天系。而母亲宋倩对此大为恼火，宋倩希望女儿能上清华北大。

这样一个处处关心、事事都管的母亲，彻底激化了她和英子的关系，英子开始厌学、逃课，更甚至有自杀的倾向。英子在海边的咆哮，把本剧推向了高潮：

很多父母，打着爱的名义，做着“苛求“的事，最终导致两败俱伤。

哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔在《幸福超越完美》一本中指出，过度介入孩子的生活后果是非常严重。如果孩子感觉父母每时每刻都在身边观察他们，他们每一个行为都被评判，他们走的每一步都会得到反馈，如果他们经常被一些指教和建议狂轰滥炸，常常被告知什么应该做什么不应该做，那么孩子们最终学到的经验是，世上只存在一种正确的做事方法，在他们身处之地和向往之地中间，只存在一条最短的完美之路。

这条路上不可以有任何偏差，每一步都要是对的。天长日久，孩子们的心里就会出现一个声音，当他们做任何一件事情时，这个声音都会跳出来对他们说：“不能犯错。”就算有一天他们的父母不再围绕于他们身边，这个声音依然会伴随他们一生。

泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师’.他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为”摸得着的幸福“。出版了《幸福的方法》《幸福的方法2》《选择幸福》《幸福超越完美》等畅销作品。

沙哈尔，出生在以色列，十几岁就已经成为以色列最年轻的壁球冠军。这份喜悦仅仅持续了三个小时就荡然无存了，沙哈尔觉得壁球运动不是以色列的主流运动，在以色列获得冠军并没有什么值得骄傲的，为了奔赴世界冠军的梦想，他启程去到了全世界壁球运动的中心-英国。

沙哈尔孤注一掷，强负荷训练，导致他在训练中经常受伤，在正式比赛的时候表现更是不如平时的练习水平，正式比赛的赛前会焦虑、紧张到整晚睡不着觉。在一次重要比赛中，巨大的压力和对失败的恐惧，导致他的脚、腿还有手臂抽筋，与世界冠军失之交臂。在21岁的黄金年龄，不得不因为过强的训练带来的伤病选择退役。

结束了职业运动员的生涯，沙哈尔选择去哈佛大学学习计算机专业。把运动场上的“完美主义”带到了课堂上，沉重的学习压力，要么A，要么不学的想法，让沙哈尔感到非常的焦虑，大学的头两年过得并不幸福。为了改变，在大三时候改读心理学专业。沙哈尔发现，之前的不幸福源自于自己太过追求完美，他开始寻找解决“完美主义“办法。

沙哈尔在《幸福超越完美》一书中，为我们详细地解说了“完美主义“和幸福兼具的可能，给我们指出了获得幸福的最有效办法——“最优主义”。

“完美主义”是心理学家戴维·伯恩斯在1980年提出的心理学概念。他将完美主义者描述为“拥有无法达成的非理性目标的人群，他们会不断强迫自己完成不可能的目标，并且只以生产力与成就来衡量自己的价值。”完美主义者不会享受成功的过程，只看重结果，又对自己获得的成就不值得一提，投入到下一个目标奋斗中，他们无法享受成功后带来的真实和快乐，更无法感受到成功的幸福。

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完美主义的三大表现，对失败的恐惧、只关注终点、“全有或全无”的极端思维。

1、对失败的恐惧

完美主义的核心和最显著的特征是对失败的恐惧。完美主义者受这种恐惧驱使，首先最关心的是怎样避免跌倒、走错路、犯错误、做错事。因为害怕而避开挑战，远离一切有失败风险的事情。

NBA赛场上，大家看到的都是这些优秀的运动员光辉时刻，并不了解这些球员为之付出的努力，在一次次的失败后获得的成功。迈克尔·乔丹，他是我们这个时代最伟大的运动员，他经常提醒他的球迷，他也是常人，“在我的篮球生涯中，投篮不中的次数超过9000次，我输掉比赛超过300场；有26次，我确信我能够拿下比赛，但是最后时刻投出关键一球，却没投中，因为我，比赛输了。我的一生中不断地失败，失败，再失败，这是我成功的原因”。

2、只关注终点

对于完美主义者来说，达成目标是他们唯一关心的事情。而到达目标的过程（旅途）对他们毫无意义。他们把旅途简单看作一系列不得不清除的障碍，一直在忙碌奔波，下一次晋升、下一次奖励、下一个里程碑……,无法摆脱“达成目标”的思维，感受不到当下的快乐。

在电影《人生遥控器》中，男主人公迈克尔·纽曼是一个极端的完美主义者。他得到一个可以使他的人生快进的遥控器，把关注点集中在工作的晋升上，用遥控器把晋升路上的努力和困难都快进了，以及生活中的快乐。在他看来，晋升就是幸福，过程就是幸福的障碍，都快进了。好在迈克尔最终意识到自己的错误，并且得到了第二次选择的机会。最终，成为一个更幸福、更成功的人。但这只是一部电影。在现实世界里，完美主义者只关注终极目标，错过了美好的一切，并不会有第二次选择的机会。

3、 “全有全无”的极端思维

在完美主义者的世界里，事情只有对与错，好与坏，最坏或最好，失败与成功，这是他们唯一衡量事物的标准。在他们眼中，没有过渡环节，没有偏差，没有复杂的特殊情况。心理学家阿舍·帕赫特说：“对于完美主义者来说，只存在连续统一体上的极端状况，他们无法意识到还有一个中间地带。”

沙哈尔当初练壁球时，要么是冠军，要么是失败，从来没有真正享受过比赛的乐趣。每到比赛时就会过度紧张，更甚至影响身体健康。

完美主义者的“全有全无”的极端思维，只关注结果而拒绝享受过程的快乐，是导致他们患上抑郁症的重要因素。我们人生大部分时间都是在旅程中度过，真正到达目的地和实现目标的时刻都是非常短暂的。我们在过程中体验不到快乐和幸福，那我们整个人生也将是不幸福和痛苦的。

而与完美主义者“拒绝失败”大为不同的是，最优主义者“接受失败”，接纳现实，追求丰富和充实的生活，设定可实现范围内成功的标准。最优主义者会接受和充分利用生命所给予的一切，去创造一种最优的可能性。

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用沙哈尔教授的观点来说，从完美主义者过渡到最优主义者，也是有方法论的，我们需要掌握这三点：接纳失败、悦纳情绪、尊重现实。

1、接纳失败

对于最优主义者来说，失败在前进的过程中是不可避免的，要想达到目标，恰恰需要经历失败。他们不会把过程看成一条直线，而是会看成不规则的螺旋式上升的曲线——通往目标的大方向不变，而沿途要走许多弯路。

最优主义者也不喜欢失败，但是他们理解，世上没有其他途径去学习并最终成功。失败是一个收获反馈的机会，从中学习，“消化”问题，发掘原因。关注点滴成长和进步，在挫折中逆流而上，通过一个迂回的路线到达目的地，坚持不放弃，并获得成功。

《哈利·波特》作者J·K.罗琳在哈佛大学毕业典礼上分享失败的价值：失败意味着剥去无关紧要的一切……我终于自由了，因为我最大的恐惧已经成为过去，而我依然还活着……当你认识到挫折可以使你变得更聪慧、更强大时，你具有了真正的生存能力。

只有真实地经历失败，与失败共存，才能学会如何应对失败。

2、悦纳情绪

如果我们往一根堵塞严重的水管里注水，那么，与一根水可以自由流动的水管相比，所需的水压会大大增加；与其相似，如果我们允许痛苦情绪自然、自由地流过我们的身体，压力就会缓解，痛苦情绪最终会回归正常。痛苦情绪得不到疏导和缓解，就会崩溃。

悦纳自我，是我们由完美主义转变成最优主义的第一步。接受自身情绪、接受自己的时刻，以最佳的情绪和心态来迎接改变。选择：心有恐惧却勇敢行动，感到嫉妒却大度待人，接受自己本性并做成正确的回应，痛苦轨迹也会渐渐平复和消失。

3、尊重现实

完美主义的解药，最优的良方，就是接受现实，接受一切现实的原貌，无论失败、情绪，还是成功。

害怕失败，逃避挑战和努力，就失去成长和学习的机会；不接受痛苦的情绪，我们就会深陷其中，不断放大，会有患上抑郁症的风险；不接受自己的成功和努力的喜悦，看不到努力过程中的乐趣，那人生就没有意义可言。

通往最优主义的道路是没有终点的，为什么不让自己放轻松一点儿，去接纳失败与成功都是一个完整和完满人生的一部分，体验恐惧、嫉妒、愤怒，有时甚至是对自己的不接纳？那只不过表明（“完美”地表明）你是人。

扔掉苛求“完美主义”的心态，多想想自己拥有什么，而不是缺少什么。

什么都想得到的人，往往陷入焦虑中。

所以，多一点满足，少一点苛求。

这样才能，让自己和别人都感到幸福和快乐。

最后，也推荐沙哈尔的《幸福超越完美》这本书，希望你看后能找到自己想要的幸福。

作者：泰勒·本-沙哈尔

你想放弃完美主义，获得真实的幸福吗？这本书能帮你做到。

完美主义者与最优主义者在对失败、负面情绪以及成功的理解和反应方式上截然不同，这种区分能有效帮助我们清楚和准确地理解什么是成功、自我实现和幸福。

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