27个帮自己消化负能量的好办法

图源：《小森林 冬春篇》

岁末年终，人好像更容易感伤。回家过年悬而未决，一年到头一事无成，计划总是赶不上变化，对未来也不敢有什么奢望。

有时候，就是莫名其妙情绪低落，负能量爆棚，被无力感拖住，打不起精神好好生活。

负能量爆棚的时候，你会如何调节呢？向亲朋好友倾诉？疯狂输出对别人也是一种负担，或许可以找到一些方法通过自身的能量来对抗消极。

今天分享一位豆友的故事，她在小组发帖求助如何对抗消极，得到了许多人的鼓励和帮助，希望豆友总结的这些方法对你也有帮助。

本文来自豆瓣小组“有一条无论如何都想沙一沙的龙”

作者|@Yo悠oY 

图源|《小森林 冬春篇》

起因

19年毕设时期压力大+异国分手特别抑郁，跟父母求关心不得然后天天拽着闺蜜疯狂输出负能量，直到她敷衍无效终于有一天忍不住怼我了：你现在天天负能量负得地球都快毁灭了你知道吗……

一语点醒梦中人，然后我的矫情就治好了一半，我边界感很强，己所不欲勿施于人，就在心里拉了一根新的保险丝，警醒自己不要去过度消耗亲故耐心。

然后，我现在工作强度太低太闲了又开始生出黑暗情绪了，整天很暴躁乌云压顶的……也不想让自己像吸血鬼一样疯狂地向男友向父母和其他亲故无度索取“情绪价值”，有什么好办法能让自己产生情绪能量来对抗消极吗？

我隐约知道应该忙起来，找点事做，我废柴的时候就经常放空，不玩游戏不听歌不看电视不刷手机的那种，没有爱好，小时候画画还体验过心流，现在比较佛没有热爱的东西没啥愿望，偶尔会有想要的东西想吃的东西都会不延迟立刻满足（经济上火锅自由）。稍微放纵一下自己还会睡不醒连着睡十几个小时不吃不喝不上厕所（自己都觉得离谱）。

以前有一些小的自我调节办法：会录唱吧乱七八糟吼发泄发泄，给家里大扫除或者把所有衣服倒出来重新叠一遍，自己做很复杂的饭来吃，去游泳。现在没有合适去处，有点陷入困境。

后续

一个无奈求精神稻草的牢骚帖居然变成了精华帖，还有好多人同感，好多人加收藏，我们龙组真的太好了，一人一根希望的火柴，冬日阳光☀️对我助益良多，也希望能帮助更多的人。

真的很感激大家，我真的有感动到哭（不是，有点被善意淹没到有点破防了，就像溺水了求一根救命稻草，大家你一根我一根拧了股麻绳给我还不算，每一条回复加起来都能织网了，妥妥给我捞起来了，旧日历都扔了，又是新年的时机，适合翻篇儿）。

也希望这条能量满满的帖子可以帮助回复里有同样困扰的人，还有更多有的世另我们，总结了一下大家提到的获取正能量的法子和发泄负能量的途径：

如何获取正能量？

1.看书，就像活在别人的生命里了~

2.分享大爱，问候下久没联系的朋友，给亲近的朋友家人买点小礼物；帮助别人传递善意，正消负；

3.沉浸于豆瓣小组（不是，但是真的会被陌生善意关怀到）；

4.寻求心理咨询（不能自以为是的认为自己不抑郁，有不好的苗头还是要问医的）

5.写日记，画画，音乐，抄诗，练乐器（艺术家可以借这些表达情绪，负能量也是情绪也可以用这种方式泄出，说不定造就点疯狂的或者暗黑的创作呢？）

6.散步，观察花草树木和天气，随便坐公交去远处，靠窗坐看看窗外风景和行人百态（我自诊是被杭州的互联网硅基生物太多加上到处施工的水泥们给戕害了，我这个碳基人还是要和碳水食物、小花小草小动物们这些碳基生物一起呆着才能健康，好想去原始世界……）

7.看电影电视剧和动画（沉浸其中很解脱跟读书相似，但是电影总会结束，抽离后怅然若失，也许有好电影可以带动情绪呢？有待发掘~评论里还有人提到了很好的治愈系作品、综艺等等）；

8.玩游戏也有虚拟世界可沉浸（我可能从小克制习惯了，无法放松沉迷游戏，甚至没追过星没疯狂热爱过东西，好羡慕能沉迷游戏的人~我就被困在人生了~没能享有游戏这个科技成果）；

9.暴饮暴食（只要我还能吃，我就还有救，食欲变差是最恐怖的事了）；

10.花钱学东西，可以解决兴趣爱好无法坚持的问题，最好是线下的！线下的！可以顺带拓展社交；

11.运动健身晒太阳，多吃杂粮和蔬菜，让生理的多巴胺带动情绪的荷尔蒙，锻炼完身量苗条，心情阳光，说不定还能来个爱情；

12.去看一次日出吧！真的有用（我完全不记得自己上次看日出是什么时候在什么地方了）；

13.吸猫（抱着猫就像抱着能量棒，猫的咕噜噜就是治愈电波）；

14.射击，射箭，保龄球或其它记分运动（命中和满分的时候会获得实在的成就感）；

15.拳击或者砸枕头等活动发泄的情绪；

16.冥想（试了一下有被这种体验神奇到，或可以练习这种专注从而能够控制情绪）；

17.睡觉（逃避可耻但有用）

18.哈佛幸福课（小破站，人生少有生来就会的技能，感受幸福的能力有时候也要通过学习才能获取)。

19.给自己一个拍照任务，出去瞎逛发现生活的美好小细节，给陌生人展示拍的他好看的照片。

20.维生素B有缓解压力消除疲劳令人精神充沛的作用（来自百度百科）。或许真的是日本研究结论里的人疱疹病毒引发的抑郁，你不是心理问题，只是不小心被病毒盯上了，这种病毒在抵抗力弱的时候会大量繁殖，嘴上起疱就是表征，还是要强身健体啊。

21.去追星吧，偶像的力量可以温暖你。

如何消化负能量？

🌚 看到更悲惨的其他人的人生，认识到自己能够平凡的活着已经很幸福了；

🌚 让自己受更大的刺激和打击，然后触底反弹（就好比溺水的人本能的求生欲会拯救他，哪怕一开始是想自杀）凡是杀不死我的只会让我更强大。

1.停止重复的输出倾诉负能量，尽量转移注意力（一直诉苦不利于潜意识走出来，会陷入自我强化的抑郁情绪无法自拔）；

2.与负能量共处，坦然接受这种情绪。（不把所谓的负能量当成一个要去对抗的东西，悲伤痛苦不全是坏的，不要太关注内心体验，情绪是自我的一部分，可以不影响生活的继续）；

3. 抽离出来，作为客体观察陷入情绪的自己：“哦，这是焦虑，这是沮丧，我只是抑郁了是可以治的”，除死无大灾。

4. 不要强求自己一直上进努力，打鸡血一样充满正能量的活也不一定就是最好的状态。

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