经验贴|“安”排好了，“雨”你同行！
喜报
个人简介
姓名：黎安雨
省份：广东
项目：男子100米
级别：一级
认清自我
给予2020年师弟师妹们的一些个人经验，讲讲个人对训练的看法。
我训练是从高一开始就一天两练了，非常辛苦，暴晒的田径场大早上10点钟空无一人，就连一辆车都不经过，回想当年那些早上跑的强度......真是让人害怕。为什么我会从高一就开始两练？两练的用处大吗？
答：
认清自己是一件非常非常重要的事情，认清自己，你就赢了差不多一半了。因为我的文化课成绩非常非常差，我中考就考了361分 ，我连数学解方程都不会，更别说走普通体考去考高考文化了 ，别说什么一切都有可能，在99％不可能学的会的情况下认清自己就等于学会了。一天两练，其实在高一阶段我们不需要一天两练，到了高三再去两练还是绰绰有余。为什么？因为对于考单招来说我们的成绩够考试就行了，况且高一高二阶段我个人认为要注重发展运动员对于训练的认知，要学习运动训练的知识，要清楚自己在练什么，和发展运动员的技术动作和身体素质。
提高过程
简单的说，什么阶段有什么阶段该做的事，大家不用着急去搞专业的训练，发现自身问题改进自身问题才是关键，我知道很多同学都看抖音快手那些训练，但是那些训练适合自己吗？看那些训练是要去学习他这个是练什么，如何练，怎么才能更高效率的去练。训练有很多种方法，下面这是我以前的某周训练计划。
这个好像是八月份的。
而这个是10月份的
看到这个大家能发现我得缺点不？
没错，力量差！
但是，并非力量差就补力量！这是错误的思考方向，为什么我会一周两力量，那是因为我个人的原因，分析自身的问题去专门性的训练，这是高效率的训练。
从图片中2张训练计划可以知道我都是围绕什么练的。
技术动作、节奏、力量、速度耐力。
当然这是适合我的训练计划，这份训练计划可供于要冲一级的同学们参考。
我以前的训练计划可以说是取长补短，又可以说是全面发展。我节奏好，技术动作不差，但是我力量很弱。我训练的计划中都涉及到了我的问题吧。所以说适合自己的训练是提高成绩的关键！
绝不能照搬，模仿，要研究自己需要什么，要做什么，怎么做。
发展自身
清楚的了解自己之后该怎么发展？
速度耐力，力量耐力，绝对爆发，速度力量，技术动作，髋的灵活性，髋的肌肉耐力，腰腹力量，踝关节力量，韧带拉伸，身体放松，跑动节奏，跑动技术，弹跳，速度等。这些供参考了吧，再怎么不懂只要稍微思考一下就知道了。把这些结合自己来思考一下，自己该做什么了？
当然身边有一个好的教练更好不过，不过这些都是我个人的经验，因为我3年都是跟我师兄通过微信来训练的，所以说训练计划不仅仅是教练要想的，也要根据自己身体来做判断。当然，训练计划只是计划，大概得方向，实际上训练是没有计划的，因为你不可能会按照一周所写的计划来练的，你的身体情况时时刻刻在发生变化。如：今天腿疼，跑不了强度，好那就练相对的技术练习，今天下暴雨，用不了田径场，好那就力量房安排。总而言之，我们要知道，我们是体育单招，体育竞技，是专业的，不是普通4项体考，发展的方向不一样！要切切实实的思考自己再去做判断。
这些应该可以给一些水平差的同学一些参考，特别是教练水平差还很野蛮把队员练伤那种！
专业经验
100m
起跑该怎么起跑？
我认为是松，很多同学肯定是想着蹬，想一下，主动发力和惯性发力哪个更快？我们百米讲究的就是松
放松，舒展，节奏。是百米跑快的秘籍
大家对比一道和白色衣服的选手，大家可以看出来什么？白色衣服的前面没输多少吧，可是为什么后程却输这么多呢？这个自己思考。
起跑 ，不一定要模仿人家，怎么判定起跑好坏？
首先，松！其次，有位移。这两点足够了，够达一级了。尽量不要擦地，擦地脚下就沉，第二步的衔接就不会快，如果你是黑人，那么你随意。
途中跑到冲刺跑
当然，还是，松！放松、节奏、舒展！
大家看这个视频
对比第八道选手和第一名差别在哪？不论快慢，讲究跑的过程，第一名从起跑到 途中跑到冲刺跑，全程就是放松，舒展，节奏。特别突出这三点，尤其是节奏，途中跑到冲刺跑就没变过动作吧。
而第八道，途中跑起来之后，到了冲刺跑，节奏已经乱了，腿开始外翻，跑紧了，手乱甩，没有什么节奏可以，所以到了冲刺跑就降速了。这是很明显的对比。
心态方面
比赛、考试人人都会紧张，别人说其实不用紧张其实他自己可能比你自己还要紧张。大家不用多想，听歌，转移注意力我觉得这些方法都不咋靠谱 ，（高水平忽略我这句话）因为一回想起来要考试或者比赛了可能效果就起反作用了，更紧张，更怕了。在这里教大家一个实用的方法，嘲讽自己，告诉自己实力就这样。这样你就会觉得再怎么跑也就那样了不可能会突然跑很快，还不如正常跑，跑出来就好，跑不出来就是实力问题，起码不是自身心理素质输了。该方法实用性高，本人从软弱得心理素质到现在已经看淡一切考试、比赛 。
从高一的时候我就有电记11.2的实力 我也跑出来过，然而我去比赛，只跑了11.57 ，那是我人生第一次参加省级比赛。那时候的心理是：待会能不能跑出成绩，万一起跑失误怎么办，这么冷的天 跑不了好成绩吧，起跑会不会被人拉 ，起跑可以拉别人吧等几十句，那时候我还做好了充分热身，吃饱了早餐做好了很多迎战准备，然而一上道，软透了，太紧张了 ，肌肉开始发软，然后跑了11.57。再到跑10.93达一级，那时候的情况是这样的，准备好来冲一级的，上午预赛太紧张了，后程跑的很紧很硬 ，不过还是进了决赛。上午结束之后我就想着凉凉了，没有一级可言，然后我就什么也不想，还回去酒店泡了30多分钟的浴缸，身体泡的软透了。下午一过去，随便热了热身，我也不管我旁边是谁，水平怎么样，我什么也不想，一上道，跑下来，一级。从这以后我就学到了，从这以后跑一百我几乎没有很紧张过了，所以说还是对应前面说的，看清自己。
学习方面
得文化者得天下，这句话大家都懂吧，尤其是水平都差不多的就赢在文化那些。单招文化比体育还要重要，绝对不能忽视文化，文化不过都是假的，比赛拿的奖，达的级都是假的，文化必须重视！
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