范思伟：华东师范大学|超全分享|匠人精神|绝对实力
# 范思伟 #
姓名：范思伟
专项：体操
运动等级：健将
录取学校：华东师范大学
简介：原河北省体操队运动员；现华东师范大学准大一新生；在2020年和2021年的体育单招专项考试中取得了第一名的成绩。
# 专项备考 #
众所周知，体育专项分占综合分的百分之七十，文化分占综合分的百分之三十，1分体育分等于14分文化分。体操专业二级运动员招生学校较少，报名人数较多，容易出现人满为患、人挤人的现象。对于二级运动员来说，我相信文化水平普遍都很高，文化分数较为平均，但如果想跟你们的竞争对手拉开差距，必须要努力训练，奋力拼搏，稳定文化成绩，提高专项能力。
对于一级、健将运动员来说，体育是大家的强项，更是大家单招考试中的杀手锏，要想用体育分拉动综合分的成绩，必须要认真研究考试动作，认真分析裁判扣分点，用宏观的角度来看待动作，一定要具有匠人精神，一切从严、从难、从实战出发。
很多“倒”在专项上的运动员，多是因为环境、天气、状态、心理、裁判等......但最终决定你体育专项分数的永远是你的绝对实力。
风暴时刻 FANS
绝对实力：力量，技术，质量，心理，临场发挥
力量：
具备相应的力量是完成规定动作的基本条件，没有力量何谈动作。力量训练需要长期的积累，就像背英语单词一样是一个长期备战的过程，所谓吃得苦中苦，方为人上人。力量训练不可能是一蹴而就的，三天打鱼两天晒网是不行的。
备考前期应保持训练，可练习低强度力量，增加肌肉耐力，做好肌肉保护，增强核心力量，提高身体能力，并保持身体兴奋性和灵活性。
备考中期是力量增长期，应增加绝对力量的训练，做好考前的力量积累。如：卧推、二头肌、半蹲、深蹲、腰腹核心，跑步等力量训练。
备考后期应不断保持绝对力量和相对力量的训练，不断调整专项动作的发力方式，找到最好的发力点，并不断巩固发力技术、发力要领；并坚持相对力量的训练。如：两头起，俯卧撑，单脚跳，深蹲跳；训练量可以小，但是一定要认真对待，重视效果。
备考最后阶段应避免高强度力量，注意防伤防病，保持状态，熟练考试素质动作，控制饮食，做好考试前的最后准备。个人推荐距离考试前100天时，每天做100个俯卧撑，50个两头起，30个半蹲，坚持到最后一天，会有意想不到的结果！（可根据个人能力进行调节）
技术：
技术说的通俗一点就是动作要领和发力状态，正确的动作要领和发力状态对于完成一个动作非常重要，掌握正确的动作要领和发力状态后，你可以用巧劲很轻松的完成高难度动作，不需要用蛮力去完成，用蛮力完成的动作不轻盈、不飘逸、无美感。
做动作时让教练或队友用手机、iPad等工具进行录像并分析，找出自己的不足，并加以改正，可以找出世界顶尖运动员的比赛进行借鉴，将这些动作在大脑中具象化，并努力执行，不断地完善动作要领和发力状态。
质量：
对于打分项目和个人项目，质量是最重要的，细节决定成败，很多运动员会说：为什么我的所有动作都完成了，分数还是那么低呢？我来告诉大家大实话吧，完成动作只是最基本的东西，决定分数最关键的往往是你的质量，你的姿态。
质量就是完成一个动作的整体度，就像体操和艺术体操中的脚尖膝盖，技巧中踺子小翻空翻中的整体性和连贯性，我们一定要有匠人精神，不断分析动作、解剖动作，并减少每一个动作的扣分点。
姿态就像我们雕刻的艺术品，是用来提高动作美感的，姿态非常重要，如果大家的动作都千篇一律但你的动作姿态好，完成的动作具有美感，裁判定会另眼相看，并取得高分！平时练习时细心一点，注意姿态，并养成习惯，习惯成自然。考试时不要去想对手完成的怎么样，要想如何做好自己的动作，不要在意别人的看法。做好这两条，才能在考生里脱颖而出。
心理：
临近考试不要太焦躁，心态不要崩，毕竟意识对人体生理活动具有调节和控制作用。不要过于期待，不要过于沮丧，保持一个良好的心态，功到自然成。考试时做自己，如果考试场上的人说了些沮丧的话或者说什么压分、黑幕等，我建议你戴上耳机，从头到尾想一下考试动作和注意事项，一定要相信自己，稳住，我们能赢！
# 文化备考 #
语文：可以准备一个笔记本用来积累字音、字形、成语、熟语、文学常识，并配合彩虹书、橙宝书一起使用。现代文阅读较为简单，细心一些可以从文中找到答案。文言文先把课内的学会，再积累一些实词、虚词、通假字、古今异义等。作文先确定文章主旨，不要跑题，切合题意，把开头和结尾写好，一定要积累一些名人名言，好词好句等，文中要多次点题，并运用肖像、动作、语言、神态、心理描写烘托色彩，再把字写整齐。数学：按照个人基础进行学习；基础差的不要直接放弃，否则会后悔，后期可以用劢哥的解题技巧。
政治：前期不要死记硬背，跟着劢哥一步一步走，并做思维导图不断消化和理解。近几年单招考试考察时政方面较多，对时政的考察范围逐渐加大，可以多去看看新闻了解时事政治，后期可以配合彩虹书大题专练进行练习，多做一些经济、政治、哲学大题，一定不要跑题，做之前先审题，确定大切口小切口，再用上劢哥的小技巧，政治再也不愁了。
自己备考做的思维导图
英语：重点是词汇，背会单词就能看懂，英语单词需要反复的去背，不能一口吃成个大胖子，可以利用闲暇时间去背单词，吃完早饭看一看，训练前看一看，睡觉前看一看。大家可以先把英语课程讲义后的单词背完，再买一本高中3500词，并配合手机墨墨背单词一起背，效果会比较好。可以找一起背单词的小伙伴每天打卡，一起监督，共同进步。有能力的小伙伴可以默写英语书后面的单词，单词拼写一共10道题，能够跟别人拉开很大差距，并且还要积累一些固定搭配，介词短语等，在单选和完形填空中非常重要。英语最重要的就是阅读，占了卷面的60分，建议大家每天做彩虹书的阅读和完型，一天做一篇，坚持下来，英语成绩会突飞猛进。
备战文化考试，不要跟别人比，每个人的文化基础不同，有分数差距很正常，提高自己的分数才是关键。一定不要假努力，输出不等于输入，学的多不等于会的多，要注重效率。先要认清自己成绩，找出自己的短板，不断弥补短板，提高自己的优势，不断向着分数最高化，优势最大化进行学习。
# 学长心得#
考试最重要的东西：身份证、准考证、考试装备。
考试期间一定要保证充分的睡眠时间，规律饮食。考生们去了一个新的城市都会有点小高兴、小兴奋，我劝大家先收一收，不要玩的太过了。
考试前一天的晚上，在脑中把考试的动作过一遍，考试时不要过度紧张，按平时训练比就行，一定要注意细节，细节决定成败，太紧张的话，在心中默念：想好要领放开做（三遍）一定管用！专项考试不像文化考试有投机取巧的可能性，专项考试比的就是你的硬实力。
这就是我的文化和专项的经验分享......可能会有点干，但这都是实话，感谢同学们看到这里。空谈误国，实干兴邦。真心希望在单招路上可以为你们提供一点点的帮助。
最后祝范思伟同学顺利考入华东师范大学，也希望2022考生全力以赴！
2022年体育单招趋势
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