皮肤极差的人如何从头开始恢复健康皮肤？
作者：猪大花
链接：https://www.zhihu.com/question/28166686/answer/195709024
来源：知乎
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说一个悲伤的故事 ，请耐心听完。
初中的时候，可伶可俐到我们班来发放试用品，那个时候正好我长了人生的第一颗黑头，惊恐万分，就用了试用装里的洗面奶，洗了几天之后黑头果然不见了。当时从没正经接触过护肤品的我，前十几年一直是用孩儿面，理所当然地把黑头的消失归功于可伶可俐的洗面奶，其实后来想想如果我不管它的话几天之后或者少吃点辣也就好了。
无知的我从那个时候就开始了我的护(zuo)肤（si）之旅。当年有一本挺火的杂志叫《女刊》，它和可伶可俐堪称是我毁肤之旅的两大护法。可伶可俐的专长是去角质毁屏障，我曾经用过它家一款带颗粒的磨砂洗面奶，早晚都用，现在想想简直可怕。《女刊》的专长是提供各类奇思妙想护肤黑科技，什么鸡蛋清去黑头，土豆片敷痘痘，我当年还专门准备了一个小本本记录，热心实践，对学习都没这么上心，我一会去找找，看能不能找到当年的杂志了，拍给大家看看。我在柜子里找到了一本2009年的女刊白嫩派。
月相美白术，不是很懂到底是什么原理，但是现在听起来像玄学。
我只想知道，我往自己的脸上搽了多少酒精，为自己的智商感到羞愧。
这种情况一直延续到上大学。
上了大学的我总算有长进了，明白护肤还是要要长脑子的，三无产品不能轻易用，自制护肤品其实是变相作死。但这个时候的我又陷入了另一个经常发生在少女身上的怪圈—频繁地种草拔草。那个时候我对于护肤品寄予了太大的期望，总想着头天晚上用第二天就能变美，于是很多护肤品在我眼里都成了鸡肋，因为“见效慢”。而且那个时候迷恋网购（尤其是巨没有品和乐疯）。
不完全统计，大学头两年我换过的护肤品品牌大概有二三十种。我的护肤方式也很有问题，大一的时候不在意防晒，夏天顶着38度高温，去广州的长隆水上乐园裸晒了一整天，后来重度晒伤，肩上身上的皮一块块往下掉。我还用当时网上很多的凡茜的卸妆油，每天就算不搽防晒也用一遍，只是为了祛黑头。。。
直到忽然某一天，我意识到自己好像变成了敏感肌，但傻逼的我还是没有反映过来哪里出了问题，只是单纯的把所有护肤品换成了敏感肌专用而已。再到后来，有一段时间，脸上的毛孔大的吓人，皮肤摸起来有颗粒感，一进空调房脸上红的就像被打了一样，连一向很委婉的室友都直言，你的皮肤好差啊。查了一些资料，我觉得自己应该是得了脂溢性皮炎，生生被自己作出来的，而且都说这是无法根治的皮肤病，只能控制。
好了，悲伤的故事到这里就暂告一段落，之后皮肤虽然依旧很差，但是我总算是意识到问题的严重性了，我开始疯狂的查阅资料，反思自己的错误，调整自己的不当行为，直到现在，读研一的我，花了一年多的时间总算是摸索到一条符合自己的修复之路。
其实我明白，以当时自己的情况，最好的办法应该是看医生，但是我就是很抵触去医院，有一种自己作坏了的皮肤我要自己修复好的信念……在这期间我也走了不少弯路，皮肤时好时坏，但终于在最近走上了比较稳定的道路，虽然比起其他正常的小伙伴，我的皮肤依旧算敏感的，但只有我自己和身边的人知道，真的是好太多了。毛孔还在，但不会像以前那样恶心地塞满了黑头，也不会动不动就泛红了，只有在用洗面奶洗过脸搽上东西之后才红一会，很快也就下去了。甚至有的时候出去玩也会被夸肤色很健康了，要知道我可是纯素颜出门的。
说这么多废话其实是想告诉楼主我的皮肤曾经差到什么地步，虽然可能和你情况不一样，但是我想告诉你的是千万别灰心！！还有就是，想要变美，得先变聪明！！接下来给大家介绍一下我是怎么做的，肤质因人而异，仅供参考。
我把自己的方法称作“修身养息”，具体的操作我把它比喻成汉初刘邦的政策(经知友提醒，其实是明初朱升说的),即：高筑墙，广积粮，缓称王。
一、高筑墙
这里的墙指的是屏障，也可以说是角质层，烂脸的人有一个共同的特征就是屏障受损，有的是因为皮肤炎症（其实这个原因比大家想象的要常见的多，很多人都有，只是自己不知道），另一个是护肤过度（频繁地去角质等等）。在这方面我停用了几乎所有的护肤步骤，别跟我说什么精华一定要用啊，爽肤水水不能停啊之类的话，那些都是针对健康肌肤来说的，对于已经烂脸或者高度敏感的人来说，外界微小的刺激都可能产生伤害，甲之蜜糖乙之砒霜，这个时候less ismore。
我修复前期的护肤程序是每天晚上芙丽芳丝的洗面奶+雅漾的水+雅漾的乳，早上清水洗脸+雅漾的水+雅漾的乳+雅漾的防晒霜。这个搭配用了半年多，敏感得到了很好的控制，但是我发现一旦停用或者换别的护肤品，皮肤很快又会变差，而且脂溢性皮炎的症状依旧存在。
这个时期我关注了一些大v。有知乎上的@冰寒，微博上的糊奔奔和三石医生等等。我觉得自己的皮肤一定是还不够健康，参考了各位的意见之后，于是开始了下一阶段的修复，我称之为半裸脸。
这些大v都不约而同提到了过度护肤的负面作用。我停用了洗面奶，每天晚上只用温热的清水洗脸 ，而且洗脸之前用肥皂把手洗干净。洗完脸后从棉巾把脸擦干，之所以不用卫生纸是我比较担心荧光剂（也许我是想多了），然后喷上雅漾的矿泉喷雾，再用棉巾擦干。之后是科颜氏的牛油果眼霜和Cerave的乳液，就这些。
我的护肤三宝，因为这两天出门在外，带的是小样，其实我买的是300多毫升的Cerave乳液，里面的神经酰胺成分能够修复角质层。一大罐可以用半年多，才一百来块。在这期间我也停用了防晒霜，转用硬防晒。一是因为硬防晒的效果比防晒霜好的多，二是用了防晒霜就算不用卸妆，也肯定要用洗面奶，三是防晒霜或多或少会刺激皮肤。
“高筑墙”的部分就是为了让屏障少受刺激，得以恢复，这个方案其实省钱又省力，何乐而不为呢。
二、广积粮
这个部分的核心操作在于一个“广”字，意思是多方下手。皮肤是人体最外层的防御系统，是身体状况和生活状态的一个综合反映，很多的皮肤问题归根到底其实都是身体和作息的问题。在我看来，护肤并不只是护理外面那一层薄薄的面皮，这个面皮赖以生存的身体和环境才是重中之重。
首先是内部，也就是身体。自从重视起我的皮肤问题，再加上生了几次病。我就变成了一个同学口中的“养生达人”，在中国养生这个词很多时候都带着些贬义。
一是很多人无脑式的养生，二是在大学里，做一个养生达人其实是不太合群的行为。养生的过程我也走了不少弯路，但是现在形成了自认为还比较良好的习惯，很多事情一旦形成习惯就一点也不难了。我每天的作息很规律，不盲目追求早睡早起，因为这在大学校园里不太实际，毕竟你是跟其他同学一起住，你不能以自己的标准要求别人。但是我从来不会熬夜，基本保证在十二点左右睡觉，每天的睡眠质量不错（床帘、耳塞、真丝枕巾是我的睡眠三大宝），中午按时小憩三十分钟，每天都能保证八小时的睡眠时间。我平常除非有聚会，一般很少出门外食，迫不得己叫外卖都会选比较清淡的，普通日子里都是吃食堂，虽然食堂味道不佳但是最起码它卫生啊，而且油水少。
我很喜欢自己选菜式的，这样能够最大程度保证营养的均衡。在这里推荐范志红老师和顾中一老师，他们的书及微博都很不错，而且够专业。我每天保证自己至少一种水果，但是也不贪多，因为水果糖分高，糖是痤疮的一大诱因。听取了糊奔奔的意见，现在再加上每天一粒综合维生素。
运动是另外一个重要的方面，但是其实我做的还不足，平均下来一周也就只能保证一小时的运动，这方面是我接下来要提高的重点。根据木桶效应，我一直认为运动是我的那块短板，如果能保持规律足够的运动，我的皮肤和身体应该能更好的，与大家共勉。
在“广积粮”部分的另外一个重点是防晒！防晒！防晒！重要的事情说三遍。自从决定半裸脸，我就抛弃了刚花300买的防晒霜，虽然肉疼，但是皮肤更重要。取而代之的是硬防晒，我觉得这是我皮肤变好的一大功臣。
防晒三大宝：伞，墨镜和渔夫帽（我忘了带出来）。使用频率最高的是这把伞，wpc的，又小又轻（和一部iPhone差不多重），防晒值与颜值都高。我到哪都带着这俩，就算是每天只有十分钟的上课路程，只要有太阳光，我都打着伞带着墨镜，经常会收获异样的眼神，但是我习惯了，相比于别人的眼光我更在乎自己的脸面。紫外线对于皮肤的伤害程度丝毫不逊于过度护肤，而且硬防晒的功效比防晒霜好太多，一把好的太阳伞还没有一瓶好的防晒霜贵，而且可以用很久。
三、缓称王
这一部分的精华在于“缓”字。有两个含义：一是皮肤修复是一个漫长的过程，或许很久都没有进展，但是只要你坚持，某一天，你照镜子的时候会忽然发现，自己的皮肤什么时候变得这么好了。或者你跟很久不见的朋友约会的时候，对方惊讶地说一句，你的皮肤变好了，这个时候才能体会到收获的幸福。我用了一年多的时间，在不吃药不看医生的情况下，才让自己的皮肤有比较大的提升，希望你也能持之以恒，我可以向你保证，这绝对是一条有收获的道路，只要你坚持走下去。
“缓称王”的另一个含义就是，等到皮肤修复到比较好的时候再化妆。这几年化妆似乎成了很多女生的日常，和吃饭睡觉护肤一样的日常。在一些化妆品品牌的营销中，化妆都要成了独立年轻进步女性的代名词了，我认为这很畸形。并不是说化妆这个行为畸形，而是太多人在市场营销的洗脑下把化妆这件事看的太过重要，比如口红热，很大程度上是由于资本的联合吹捧，消费主义作祟。我看到太多女生，脸都烂了还要坚持化妆，本来应该是锦上添花的行为，变成了雪上加霜。。。。。。如果你跟我一样烂脸，那就暂时别化妆了，等到把皮肤养的好好的，经过卸妆的折腾也不会受伤，化妆才能发挥它最大的功效。
四、要点总结
1. 不要过度护肤，no zuo no die & less is more.
2.规律健康的生活习惯
3.严格的防晒
4.慢慢来
其实我这里好像干货不怎么多，也没有什么惊奇的方法，都是些被 46 32180 46 15009 0 0 4092 0 0:00:07 0:00:03 0:00:04 4091多人反复说烂了的东西，但是最简单的往往最有效，因为简单所以被人忽略了。这些理念我花了很长的时间亲身验证，的确有效，所以想跟你们分享。我知道烂脸有多痛苦，被人当面直指你的皮肤好差有多难受，动不动就“脸红”有多难堪，我最无法忍受的一句话就是“你一天到晚折腾来折腾去，买了那么多护肤品，怎么皮肤还是这么差”。好在自己这一年多的坚持总算没有白费。
有人说“没有丑女人，只有懒女人”。这句话非常对。但很多人误解了它的意思，她们认为这里的懒指的是懒得化妆懒得用全套的护肤流程。我认为，一切只依赖于化妆和护肤品来变美的，才是真正的懒，她们懒得动脑懒得运动懒得过健康的生活，所以只诉诸于快速变美的方式。那种因为长期的运动、均衡的营养、科学的护肤和规律的作息带来的均匀的肤色、紧致的线条、红润的脸庞，才是最高级的。
这条路还很长而且没有尽头，我还没有做到最好，与大家共勉。
给大家展示一下自己的经历，我一直在用图片记录自己的修复历程。本人拍照技术非常烂，拍照总是会有迷之角度，看上去比较惊悚，请大家勿喷，其实我长得还可以，真的！哈哈哈哈哈。照片按照修复的进程排列，最开始烂脸时没有留照，比第一张照片里还要严重。
最后一张是目前的情况，用华为手机镜子功能拍摄的，用过华为的盆友应该都知道，镜子功能有多么的恐怖 ，听名字就知道了，高清到怀疑人生。
这张是用iPhone7的前置摄像头拍摄，无任何美颜，仅供参考，手机码字太累了，我要去吃午饭了，拜～
五.答知友问
答案发布之后收到很多知友的来信以及留言，问的问题大都比较相似，在这里归纳起来统一回复一下。
1.求品牌，求链接
答：乳液是Cerave全天候乳液，购于天猫旗舰店。雅漾大喷，购于国内专柜。伞是日本的wpc，购于天猫旗舰店。综合维生素是汤臣倍健女士型，购于药店。棉巾是全棉时代，购于天猫旗舰店。
这些东西都是在正规的途径买的，一是因为我不敢冒风险，一件假货对我已经烂脸的皮肤造成的伤害大，可能需要我花上很长时间才能恢复，二是这些东西在专柜买其实都不贵，因为真的能用很久很久很久。。。比如那个乳液，130块钱我用了半年还没用完。
2.怎么祛黑头，缩毛孔，去痘痘
答：对我的情况来说，黑头毛孔和痘痘都是表象，是因为皮肤不健康，有炎症。修复期间我没有特意用过功效型的护肤品，黑头毛孔痘痘少了是因为屏障健康了，炎症减轻了，算是意外的收获。
3.护肤流程
答：非常简单，每天晚上清水洗脸+大喷+乳液，白天不洗脸也不搽防晒霜，刚开始可能不习惯，我有段时间脸会冒很多油，肤质甚至变差，但是坚持了一段时间，过了瓶颈期也就好了。
感谢大家的信任和厚爱，但是我想说，不要盲目照搬我的经验，每个人的情况不同，我的经历仅供参考。但是正在烂脸的你一定不要灰心不要难过哦，我也有过同样的时期，相信我，总能找到合适的道路，加油！
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