WeChat ID Yuyantalks Intro 一个女性励志演讲视频，一个中国女性的"TEDTalks" 视频时长： 14:09 TED演讲：怎么就你减肥比别人难 视频来源： 腾讯视频 每年伊始，朋友圈贴出的新年计划中总有很多人提到健身减重。大家兴致勃勃地晒新购置的行头，健身照，智能手环，但往往是三个月后就销声匿迹，到了年底又是一大片“天增岁月人增肉”的哀叹声，年复一年地轮回着。 去年开始，遇言姐工作的大厦底层新开了一家健身房，我也办了一张卡，每天上午10点开会前我会跑步40分钟，晚饭前再做1个小时的力量训练，然后……加班到深夜！ ▲真美女不撒娇 一年下来，在健身房来来往往的人流中我发现不少有趣的现象。比如那些爱攀谈，四处逛游，边跑步边刷韩剧，跟教练撒娇的新鲜面孔往往来几次后就不见了，而真正身材曼妙堪称女神的美女们总是在周末的早晨健身房最空闲的时间段出现，她们独来独往，套路娴熟，时间感强，每一个动作都标准到位，从不抱怨，从不调情打趣。 每一个少女都是洛丽塔，但如果一个四十岁的女人活成了许晴和林志玲，那绝不仅仅是因为她们会撒娇，有颗粉红色的公主心，恰恰相反，她们一定是对自己够狠，绝不放纵。 ▲37岁的章子怡生完孩子后恢复到了少女时期的体型，拍摄《一代宗师》苦练身段，拿了12个影后，她说：我是一个不惜力的人 如果你看到一个不羁随性的帅大叔，或是懒洋洋的美阿姨，千万别相信他们，就像不要相信那些“从不温书”但总能考第一的同学。外人看到的永远只有风光，苦功，本就是留给自己的。 今天遇言姐找来的这篇TED演讲：“为何你的健身计划总是半途而废？”演讲者是社会心理学家Emily Balcetis。 ▲Emily Balcetis在TED演讲中 人们是靠着惯性行走在自己建造的轨道上，我们的行知决定了我们的生活方式，所谓积习难改。 然而Emily在纽约大学做的研究表明：打破陈规并没有大家想象的那么困难。很多时候只要施加一点小小的助力，无论是有意的，或是无意的，就能推动看似不可改变的常规模式，令我们的生活发生质的改变。 在本篇演讲中，Emily绕开“毅力，坚持，30天培养好习惯”这些知易行难的老生常谈，而是从视觉心理学入手，阐述了微妙的心态调整带来的积极意义。 视觉在人类所有的感官中，是最重要和最优先的。 我们在不停地注视着周围的一切, 并且能快速地识别和分析我们所看到的事物。 ▲观察这张图片，你认为这个人物的表情代表了什么情绪？ 遗憾？怀疑？希望？同情？事实上在对一百余人的采样中，Emily并未得到统一的共识。因此，可以得知：视觉看到的一切并非客观，而是经过大脑过滤的，带有主观色彩的“我眼中的世界”。 再举几个视觉的主观性的例子。 节食者眼中的苹果会比不节食人眼中的更大。当垒球运动员处于低迷状态中时，会感觉球变小了，更难接到。08年美国大选时，心理学家发现，将同一张奥巴马的照片人为调整后（为奥巴马美图秀秀一番），人们普遍觉得亮度提高后的奥巴马更加真实亲民，值得信任。 ▲“调亮”后的奥巴马更能赢得好感 造成这种偏差的原因是：我们在保证较高的锐利度， 清晰度和准确度下所能看到的范围，其实是很小的，一臂距离外的区域都是模糊的，这时大脑就会帮助我们填补缺失的信息，结果就是：我们的观察结果经过“脑补”后变得很主观。 视角决定了人生观，例如同一只杯子，有人看到是半满的，有人则认为是半空的。在健身与运动上，那些有强烈动机去运动的人们，就比那些动机较弱的人们看起来更乐观，认为距离终点线更近。 ▲人们总说章子怡是个野心勃勃的人，也正是这种强烈的目的性成就了她的“不惜力” 坚持健身和控制体重是个世界性的难题。每次我们都寄希望于新年的假日后开始锻炼，但事实上，大部分的美国人发现他们健身减肥的美梦甚至熬不过情人节（在中国也是一样啦）。 造成难以为继的一个原因是我们的思维视角会阻碍我们的努力。有些人可能会认为锻炼是个道阻且长的过程，而有些人则认为它不过是小菜一碟，不言而喻后者会坚持得久一些。在很大程度上，这些思维的视角都决定了我们看世界的方式，甚至达到“终点”所需要付出的努力。 ▲不少人觉得边运动边听音乐或刷剧可以让“时间过得快一些”实则不然，除此以外，运动质量也会下降 为了验证这一猜测，Emily测试了上百位志愿者。在测量了腰臀围比例后，受访者被要求估计自己到达目标终点的距离。有趣的是，这些人的自我评估结果跟数值并没有太大关系，有些体型不佳但天性乐观的人依然认为自己离标准范围并不遥远。也就是说我们的大脑可以改变终点在认知上的距离。 那些有着明确目标以及相信自己有能力达到目标的人会认为锻炼比较轻松。 介于以上的发现，Emily由果返因提出：我们可否借助某种方法来帮助人们改变他们对距离的估测，来使得锻炼看起来容易一些呢？ Emily把采样人群分为两组进行锻炼，一组人专注于终点，周围一切都是模糊的，另一组被告知可以随意看看四周的风景，比如路边的垃圾桶，走动的人群和灯柱……结果表明，第二组人觉得运动的过程更加艰辛漫长一些。 ▲聚焦于前面的终点线，你跑起来都会带风的 根据这些调查，Emily制定了“聚焦奖赏法则”。即：专注于终点线，不要四处张望，想象一个聚光点在目标那里闪烁着,聚光点周围的一切都是模糊不可视的。使用这个方法可以让做运动的感觉更容易一些。 把注意力放在奖赏上的人看到的终点线比放眼四周的人要近30%，从而提高了大家的运动积极性，敏捷性则提高了23%，从而提升了运动质量。所以，想要锻炼变得更有劲头，紧盯卡路里消耗的数字，想象着一大坨脂肪正从你身上蒸发掉，迈开双腿，现在就开始吧！ ▲运动过程中盯住消耗的卡路里也不失为一个聚焦的好方法 “聚焦奖赏法则”是一个无需成本的方法，简单易行。专注于奖赏， 可以让做运动看起来和感觉上都更容易，你可以用它来实现 一种更健康的生活方式。 当然了，健康的概念不仅仅是跑得快一些，但聚焦于奖赏或许可以是一个额外的技巧，而且毫无费力，仅仅需要改变一下你的思维视角。 “聚焦奖赏法则”是一个贡献给各位有心锻炼，但苦于难以为继的朋友的一个小技巧，但遇言姐觉得，健身的最大动力还是来源于真心的“想成为更好的自己”。 ▲想要变得更美好，永远都不迟 最后，遇言姐想跟大家说：如果你在新的一年中打算开始或是再次开始健身，一定不要在朋友圈中通报，因为在跑步机上大汗淋漓就跟废寝忘食看了五车书一样，没必要告知天下。也不要三五结伴，运动和学习一样，永远是个人的事。 心里想着别人在大吃大喝，你运动起来会更有动力，想想班里帅气的小鲜肉已经变得大腹便便，堕落的生活夺走了他们的青春与活力， 而健身的我们，却是越活越自如。这一切的变化与反转也不过就是弹指十年间而已。 ▲为遇见更好的自己，action！ 不要把健身看成是一锤子买卖，抱着终身与健身在一起的觉悟努力吧，因为健身，是世界上为数不多的，努力就会有收获的事情之一。 图片来源于网络 遇 遇言不止，中国女性的TEDTalks， 中国最美女性视频。创始人席越，在加拿大留学工作10多年，曾服务于世界500强。人称会计师中最会写文章，专栏作家中最会演讲，演讲导师中最关心女性… 遇言不止目前已经成为“专业主义精英女性”的聚集地。微信ID：Yuyantalks 微博：遇言不止 ◆ ◆ ◆ ◆ 2017新年快乐 HAPPY NEW YEAR ◆ ◆ ◆ ◆ Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account