原来这样可以变白

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夏天容易把人晒得黑乎乎的，很多人为了美白费劲心思，说到美白，你会想到什么？防晒霜、遮阳帽、还是太阳眼镜？其实，吃对食物也能防晒。多吃下面几种食物，这个夏天我要白白的。

 - 吃什么可以美白？ -

▼ 坚果类

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，从内而外地软化皮肤，既能防止皱纹，又有保湿作用，让肌肤看上去更年轻细腻。坚果中含有的维生素E，能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积。

▼ 牛奶

牛奶里面含有大量的铁、铜以及维生素A，可以美容养颜，使肌肤更光滑白皙。

▼ 西兰花

当皮肤暴露于紫外线时，西兰花中的萝卜硫素能激活皮肤的防御系统，使皮肤免受阳光伤害。颜色深的绿色蔬菜不仅抗氧化能力高，能防止紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，可以有效防止晒伤和色素沉淀，南方常见的冬寒菜也是防晒佳品。

▼ 苹果

苹果是多酚浓度相当高的水果，这意味着苹果有较强的抗氧化性，对抵御紫外线有很好的作用，并能帮助缓解炎症和保护人体的免疫系统。

▼ 蓝莓和葡萄

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多吃这类水果可以有效防止晒伤。含有花青素的水果，有蓝莓、葡萄。

 - 想要白白的还要这样做 -

▼ 注意皮肤补水

只要你还想漂漂亮亮的，甭管今儿有多累，要记得给自己的脸蛋儿补水保湿。在美白的同时保持皮肤的水润清透，这才是健康好肌肤。

▼ 每日锻炼身体

锻炼身体维持人体正常的新陈代谢，保持激素水平正常，粉刺就不会找上门了，皮肤也会有更好的抗压能力。

▼ 有个好睡眠

《睡觉照样减肥》这篇文章中曾提到，睡眠不足所导致的激素失调会导致体重上升。所以，坚持每天23点前睡一个美容觉，让被阳光晒了一整天的肌肤好好睡个觉，这个时候是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用。

▼ 保持愉悦心情

在工作和生活中，不要给自己增加不必要的压力，凡事都要以积极的态度去面对。心情保持愉悦的状态，身体的新陈代谢正常，血气运行畅顺，肌肤自然会变得白白嫩嫩喔！

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