这杯几角钱的饮料，每天一杯，有助于调节血脂

冬天由于天气寒冷

人体的血管很容易收缩血液黏稠度也会增加对于血脂异常的人群来说可能会产生一些不适症状听说每天喝一杯豆浆有助于调节血脂
这是真的吗？小编这就带你去详细了解一下

划重点

01

每天喝一杯豆浆

有助于调节血脂？

答案：这个说法有一定的科学依据。

1. 大豆蛋白

大豆蛋白富含优质蛋白质，还含有赖氨酸成分，有助于调节血脂，对预防心脑血管疾病、胆结石等疾病也有一定好处。

2. 大豆磷脂

大豆中脂肪含量为 15%~20%，其中不饱和脂肪酸占 85%，亚油酸高达50%，同时还含有对心脑血管有益的磷脂，它对于保护细胞膜、抗动脉硬化、调节血脂、预防脂肪肝等都有一定的效果。

3. 大豆异黄酮

在植物界中，仅有大豆和葛根等少数植物中含有大豆异黄酮，其有调节胆固醇、抗动脉硬化的作用。

所以，每天喝一杯豆浆，对于调节血脂是有一定帮助的。当然，并不是说每天喝一杯豆浆就一定能够使血脂达标，还需要配合低盐、低脂、低糖的健康生活方式，同时还要加强运动，减轻体重，综合调节，才能达到理想的效果。

划重点

02

每天吃多少大豆

有助于调节血脂？

建议成年人每天应摄入25~35克的大豆。折合成豆制品，大约是55克的豆干、72.5克的豆腐、365毫升的豆浆。

25克大豆相当于7克蛋白质，以体重50千克的成年人来算，每天蛋白质的需求量为60克。建议大家在日常进食中，通过豆腐、豆腐干以及其他豆制品搭配食用，既可以满足口味需求，同时有助于补充蛋白质、调节血脂健康。

划重点

03

高脂血症

与哪些饮食习惯有关？

肥肉、猪油、牛油、黄油、烧烤类食物、膨化食品以及一些糕点都可能会导致血脂升高。

建议大家日常注意清淡饮食，营养均衡，多食用新鲜蔬菜、水果等。

划重点

04

科学降血脂记住这3点

1

每周至少运动3次

每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、健走、游泳、骑自行车等，每次运动时间最好持续30分钟。注意，患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

2

少吃饱和脂肪

如果摄入过多饱和脂肪可能会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病风险。建议大家：

① 做饭时用植物油代替动物油；

② 少吃油炸食品、糕点；

③ 少吃肥肉、高糖高油食物，多吃鸡肉、鱼肉及新鲜水果蔬菜等；

④ 全脂牛奶可换成脱脂牛奶。

3

多吃植物固醇

多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排出体外，从而有助于达到控制血脂的效果。新鲜的水果、蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。

需要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天25克左右即可。

家人朋友们

赶紧互相提醒哦~

来源：CCTV生活圈

戳这里为我加颗小星星⭐️

公众号一言不合就改版，

“星标”我才能更方便接收消息哦。

现在只需三步：

猜你喜欢↓↓↓

喜欢就给我个“在看”吧