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如何长时间集中精力?

2015-12-27 寺主人 女神进化论

作为一个有重度拖延症而且一碰到自己不喜欢的事情连15分钟注意力都无法集中的人,我曾经尝试过很多时间管理办法。

番茄工作法当然也尝试过,而且认真尝试过,开始用手机App,后来停用手机,改用了真的厨房番茄闹钟。

结果可能和大部分人一样——然无卵用。(我这种意志力战五渣产品通常在25分钟休息完了以后就回不来了。

还有一些方法,比如说关掉手机啦,制定时间表啦,这些没错啦,确实有点用,但是我走神的功力是比什么都强的。

在没有手机和外界一切干扰的情况下,我看着单词书,发着呆,可以在脑海里演一部长达2小时的电影。

而且这些准备工作也挺累的,准备完了,我就饿了。

有些人会说:

  • 做你喜欢做的事情。

  • Deadline临近。


但残酷的事实却是:

  • 大部分需要你集中精力处理4个小时的事情并不是你喜欢的事情。(比如说枯燥的应考)

  • 很多事情的deadline也并没有那么近,甚至没有deadline。(比如说学习一门不为应考的语言)


后来终于看到了这本书,简直就是救星。






作者是斯坦福的心理学教授,她的自控力课程被评为斯坦福最受欢迎的课之一。这本书从认知科学的角度从原理上解释了自控力到底是怎么回事情,并且提供了一些对大多数人有效可靠的训练方法。



读前提示


  • 一本书不可能都适合每个人,你也有可能看了这个也觉得“并无卵用”。

  • 自己逐渐开始按照书中的思路给自己制定一些训练计划,慢慢实践起来,不断见到成效的时候就很容易慢慢坚持下去了。

  • 另外,前提是你有想提高自控力的强烈愿望,不想就算了,还是躺在沙发上刷刷微信更舒服。


另外还有一本书:





题外话


我个人很少集中注意力在某一件事情上4个小时,几乎没有。


我有的时候甚至连半小时都不会“坚持”(比如说学IA啊AE啊这类软件的时候,每天大概只会抽出来15分钟做点小任务,然后就放到一边了。)


为什么?有什么事情值得这样连续作业吗?你在这么做时间安排前有没有想过有没有必要做这样长时间的任务?可以拆分吗?


任务的意义、高效和合理的时间安排对于我来说可能比“如何长时间集中注意力”更为重要。


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