决战期末丨如何应对考试焦虑，考出最佳水平？

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期末考试的脚步越来越近了

大家是不是感觉

心里压力越来越大

经常会想

万一考试发挥不好怎么办

假如考场上突然卡壳怎么办

如果考试那几天失眠怎么办

那么如何处理这种念头和想法

以积极的心态应对考试呢

下面小淼带大家了解

如何应对考试焦虑

考出最佳水平

考试焦虑应对指南

保证睡眠和营养、适度放松等等建议我们就不再多说了，如果你有过考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得一试。

1. 努力但不苛求地备考

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

2. 写下你的焦虑

当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如「我担心记不住知识点」、「我害怕考不好」、「我感觉特别焦虑」等等，试着把你所有的念头都表达出来。可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们「驯服」自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

3. 挑战负面想法

在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：「谢谢提醒，但请停下来。」

4.求助于心理咨询

心理咨询可以帮助你了解考试焦虑从何而来，也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，和你共同探索如何处理他们。

或者找个值得你信任的人把苦恼说出来。在倾诉自己的情绪的同时，一起制订适合自己的学习计划,调整你的备考状态。

其实，我们都明白世界上没有完美的人和事，同理也应该明白，不可能等到你「复习准备完美了」再踏上考场，所以复习时不要过度苛求自己，适度放松减缓焦虑，相信自己一定可以的！

情绪没有对错和好坏

每一种情绪都应该

被看到、被照顾、被珍视

透过情绪看到更多的自己

这是我们成长的必经之路

最后小淼祝愿

每一位即将面临考试的同学

都能告别考试焦虑

在考试中超常发挥~

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编辑/ 于泽辉

责编/ 马睿智

监制/ 姜逸凡

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