2021年儿童睡眠时间表出炉，你家娃有没有睡“对”时间？

文｜任平生

来源：凯叔讲故事（ID：kaishujianggushi）

睡眠对于孩子来说，究竟有多重要？

著名育儿专家李玫瑾教授曾讲过一个自己女儿在读书时期的故事。

她说，当时老师要求每个家长都要给孩子检查作业，并且家长签字。

有一次女儿的作业实在多得写不完，但是她却依然要求女儿10点必须上床睡觉。

面对没有做完的作业，她叫女儿给老师带了纸条，上面写道：

老师，是我要求她每天10点睡觉的，以免耽误第二天的学习质量。

作业尚未完成，请您见谅！

张文宏医生在《开学第一课》中也曾强调了睡眠的重要性。

他指出：

健康成长比成绩更重要。

小学生要保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。

专家们早就在提倡孩子睡眠的重要性了。

但是实际上的情况如何呢？

中国睡眠研究会曾经发布过《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

这份研究把孩子们的睡眠问题都摆在了众人面前：

调查结果显示：

我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。

熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。

也就是说，中国的青少年是“全体缺觉”的。

而白皮书显示，影响孩子睡眠不足的第一因素则是繁重的课业。

这个占比达到了67.3%。

教育部颁布“睡眠令”

是谁偷走了孩子的睡眠时间？

面对孩子们每况愈下的睡眠质量。

教育部于近日颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求。

在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。

• 小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

• 通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。

• 晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》还提出了3个“中断机制”。

要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。

关于这个政策的出现，不少父母都表示支持，说现在学校的上课时间实在太早了。

浙江省也有不少小学积极响应政策，发布“睡眠令”。

要求孩子们晚上21点准时睡觉，老师也要严格控制作业量。

不过，面对更高年级的学生，则出现了另外一个声音。

“高中生们太累了，想让她多睡，可是学习任务不允许。”。

“孩子现在才初二，每天也就能睡6个小时。”

“我家孩子写作业写到12点，恶性循环就是早上起不来。”

家长们都知道孩子们早已经睡眠不足。

可他们也无可奈何，只能在心里默默心疼孩子。

‘

我家小姨也曾经向我诉说过孩子的无奈。

她读初三的女儿曾经因为作业太多，写着写着哭了。

她看不下去了，劝孩子快去睡觉，可孩子怎么都睡不着。

索性半夜爬起来，开始做作业，直到天亮。

因为作业长期熬夜，我们也时常能听到一些让人心疼的消息。

前不久，安徽合肥一名初二女生凌晨写完作业后喜极而泣的视频，让太多父母心疼。

长期熬到凌晨三点，作业写完的时候，她终于忍不住哭着说：

“作业终于写完了！”

大家都知道，睡眠不足等于慢性自杀。

可当成绩成为衡量学生素质的唯一标准时，

大家都觉得书背得多、题解得快，就越能脱颖而出。

于是，孩子们的睡眠就成了牺牲品。

不过，通过透支身体进行的学习竞争，结果一定就是好的吗？

熬夜写作业

真的有利于学习吗？

伦敦大学教授Amanda Sacker曾对1万多名7岁的儿童进行研究。

他们发现：

经常在9点后才入睡的小朋友，在认知表现上会相对较差。

特别是在阅读和数学方面尤为明显。

为什么？

研究发现，在缺觉状态下，孩子大脑的很多区域出现了抑制，皮层功能出现下降。

于是，孩子无法动用更多的脑区，来进行高难度学习，表现出来的就是粗心和迟钝。

曾经有个带毕业班的老师分享过一个故事：

在她班上有一个学生，只要下课，就开始睡觉。

即便是在上课的时候，其实也总是萎靡不重。

遇到有难度的理科算数题，几乎都不太会。

她详细询问，才知道原来这个学生觉得自己白天学得不够好，于是每天在寝室都学到凌晨。

第二天很困，于是抓住课间开始补觉，如此一来，形成了恶性循环。

看着提不上来的成绩，他自己也很痛苦。

对于这个情况，这个老师说：

其实这个学生越是熬夜学习，越是会弄巧成拙。

因为睡眠不规律或者睡得晚，会直接影响他的大脑思维效率。

曾经有人做过一个“萨德夫睡眠实验"：

他们把77名四年级和六年级学生分成两组。

第一组比平时多睡半小时，第二组比平时少睡半小时。

四天后的神经功能测试结论，让所有人的惊讶：

一名犯困的六年级学生的成绩，约等于四年级学生。

也就是说，少睡一小时等于失去了两年的学习与发展。

总而言之，睡眠不规律或者睡得晚，头脑就会总是昏昏沉沉。

会直接导致记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也会下降。

最终，这会影响听课效率和对新知识的接受能力。

所以说，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少。

我们看到的那些学霸，也是早睡早起，精力充沛的人。

睡眠不足，还会有最不可逆的危害

我的一个朋友，经常对我抱怨说，家里15岁的女儿的记忆力下降了。

学习成绩不仅没有提升，而她的体质也变差了，动不动就生病感冒，近视也加重了……

我问起了这个孩子的日常作息。

她说：

每天晚上10点放学回家，写作业经常要写到12点，甚至到1点。

早上6点时起床，坐校车到学校，赶7点的早读。

其实，“没睡好”除了影响孩子的思维能力，还会影响孩子更多的身体机能。

• 第一，没睡好的孩子，容易情绪不稳。

曾有大脑图像研究显示，睡眠不足会过度激活杏仁核，让大脑中负责处理情绪的功能开始下降。

而这与许多精神疾病，如抑郁症、焦虑症紧密联系。

也就是说，睡眠不足更容易让孩子敏感、焦虑、急躁、情绪低落。

• 第二，睡觉太少，会影响身体长高。
  

浙江省儿科医院的傅君芬主任医师说：

“生长激素是影响人体身高的重要因素。

而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌。

主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

孩子的身高70%取决于父母的基因，剩下还有30%则取决于后天。

后天因素中，睡眠对身高的影响更是超出运动和饮食对身高的影响。

而生长激素的分泌，只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。

所以，如果孩子总是晚睡，那就无法赶上生长激素分泌的高峰阶段。

这就会直接影响孩子的身高。

• 第三，免疫力下降，容易生病。

睡眠其实是孩子恢复体能的时候，也是让身体各个器官得到充分休息的时候。

所以，长期睡眠不足不仅会让免疫细胞的功能降低，还会让身体器官对外界的抵抗变弱。

如此一来，无论是近视、感冒，还是其他身体疾病都更容易发生。

• 第四，晚睡会导致肥胖的可能性提升。

《英国医学杂志》曾有一项研究发现，睡眠不足11个小时的学龄前儿童，会更想吃东西。

为什么呢？

因为，睡眠不足会让其大脑发出指令，忍不住多吃点食物来补偿。

所以，睡眠不足也会加大孩子肥胖的几率。

总而言之，孩子们并不是睡得少，就能学得更多。

而睡不够，一定会对身体产生很大影响。

想让孩子睡得好

我们可以怎么做？

曾经有一位美国小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表。

他详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。

很多家长都在感叹，做不到这样的科学睡眠。

但研究显示，除去课业繁重的原因，偷走孩子们睡眠的还有其他三个重要因素：

电视、手机、电脑等蓝光产品：占27.1%

噪音、声光、空气等睡眠环境：24.8%

家长的睡眠状况：占18%

所以，想要孩子能够早睡晚起，家长们完全可以从多个进行深入改善。

• 养成睡前仪式。

科学家发现，观看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕达到两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%。

因此最好在睡前的半个小时内，就陪伴孩子一起，坚持不刷手机，而是使用书籍、绘本来帮助入眠。

远离人造光源，洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶。

养成良好的入睡习惯，一定会有利于孩子入睡。

• 让孩子意识到“高质量学习"的重要性。

如果孩子学习很努力，经常在晚上熬夜温习功课，其实并不一定值得赞扬。

因为，熬夜一小时学到的知识，很可能会让孩子丧失掉白天的高效率。

比尔·盖茨曾说：

“ 观念加时间，才是真正的财富。” 

我们可以观察孩子，到底是因为作业多，还是因为效率低？

对于低年级的孩子，可以先提醒是不是今天的所有作业都已经完成了。

当看到孩子完成了一整天的规划时，我们可以夸他自控力很强等等。

而且还可以试着问一问：

“当把每件时间都规划好，玩乐和学习都有了，是不是很轻松了？

引导孩子体验到“规划好时间，才能不被时间所禁锢”的快乐。

避免孩子陷入越睡越晚、越学越累的状态。

• 创造良好的睡眠环境

其实，有很多孩子睡眠质量差，还有一部分原因是来自周围的环境。

比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，太厚太重的被套......这些都会影响到孩子的睡眠。 

所以，我们可以先做好房间的隔音、隔光措施。

让孩子睡一个好觉，家长可以从各个细小的方面做好规划。

尽力给孩子营造一个良好的睡眠环境。

孩子的睡眠

也不单单是睡眠问题

说到底，孩子的睡眠问题不仅关乎于“睡眠”。

还有关于社会教育的传统观念，有关于家长的教育心态，

以及面向时代和世界竞争带来的全民教育挑战。

无锡市锡山高级中学校长唐江澎曾在两会上谈及教育的目的：

好的教育就应该是培养终身运动者，责任担当者，问题解决者和优雅生活者。

给孩子们健全而优秀的人格，赢得未来的幸福，造福国家社会。

我觉得这个话，真是挺对。

让教育真正着眼于生命的成长，才是我们作为父母应该思考的重点。

马云曾说：

不要死工作，而要带着脑袋工作。

回到学习上，也是一样。

不要死学习，而要带着脑袋学习。

我也知道，如何保证孩子的睡眠，是一个综合教育工程，也关于教育真正的目的。

而这一切，需要学校、家庭、学生及社会多方主体达成共识。

孩子的睡眠路，需要我们放下“分数论”，放下“重复学习”的低效率模式，放下为人父母的过度焦虑！

也更需要多一些心灵上的智慧，多一些心态上的松绑，以及战术上的高效率。

任重而道远，我们一起加油吧！

课堂上，

在一个个疲倦乏困的身影，

一双双熬红的双眼，

真是格外让人心疼！

孩子的睡眠质量，

真实地决定着生活的质量。

让更多孩子能睡个好觉，

实在是太重要了！

把文章转发给更多家长。

慢慢学着松绑！

尽力让孩子睡个好觉吧！

别忘了文末【点赞】和【在看】噢~

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作者：任平生，自由撰稿人，沿着路走，直到把自己变成路。本文图片及素材来源网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理，邮箱[e-mail]。

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