如何陪速度慢的妹子跑步还不影响训练效果？

跑太快没朋友，多么痛的领悟！

有很多跑步高手，想要陪妹子跑步，但是因为跑得太快，妹子都跟不上，场面十分纠结。快跑者的一个通病就是一旦快了，不容易慢下来，即使强行慢下来，也比较耽误训练，没提高还挺累，以一种“维持”的强度来进行跑步感觉很不过瘾，所谓“左手摸右手没感觉”，这可怎么办？

像我这么热爱美女的快跑者，其实还是有办法的。

“欲练神功，必先负重！”——《笑傲跑圈》之《韭菜花宝典》。这是我胡编的，但是原理可行。

我的10K最好成绩37分，马拉松最好成绩302，很多人说，还挺快，其实我也这么觉得。不过我的马拉松最差成绩6小时28分，陪跑，你就知道我不是个慢不下来的人。我还拿着相机跑拍，大概一场马拉松能拍1000张照片，4个半小时左右，也是个不错的收获。

所以，陪跑，慢跑，避免无效时间浪费，一个非常重要的观点就是时间复用。

比如边跑边拍照，相当于同一时间打两份工跑步+摄影；

比如边跑边和妹子聊天，相当于跑步+交（gou）流（tong）知（gan）识（qing）；

比如负重跑步，相当于跑步+力量训练，还能帮别人拿补给……

或者，我还有一个独门秘诀：穿上极简跑鞋（比如美国品牌SKORA，插播广告，确实效果非常好），因为训练效果很好，跑得慢一些也会得到很大的训练效果。

好了，到了最重要的一点，我们黑跑团是讲究情怀的，陪跑，其实就跟马拉松赛场上的兔子（领跑员pacer）一样，都是要有公益之心才好，要有爱心，别总想着每次训练都要成绩。

古人云：陪伴是最好的礼物，肯花时间是最珍贵的，请珍惜那个愿意陪你跑步的快手吧。

跑题了。

如果你愿意陪跑，你就不怕慢，心甘情愿浪费的时光都是值得的。

小贴士：

对于速度快的男同学，如果有速度慢的妹子要约你跑步，又担心跟不上你，怎么办？

你就告诉她，你最近受伤状态不好，或者刚刚完成一个大比赛很累只能放松跑，OK，这样速度就平衡了。一般人我还不告诉他呢。

还有那些跑的太快的妹子，一般男生都追不上的，该怎么办？

嗯，我还是建议男生们抓紧训练别跌份啦！继续黑练，跑个好成绩让菇凉们瞧瞧。男人在战斗力上先天不输给女性，所以，如果你真的很慢，就让时间和汗水来证明给她看吧。

五一假期了，约起来吧，另外，我真的是讲跑步的。

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