【健康】跑步机与户外跑步健身效果一样吗？看看便知晓！

在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。

　　意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。 

　　报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。 

　　研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。 

　　结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。 

　　研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。” 

　　报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。 

　　而且，室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。 

　　纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。” 

户外跑 or 跑步机

 户外跑

 　　优点：

　　户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。 

　　缺点：

　　当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。 

 跑步机 

 　　优点：

　　跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。

　　在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。 

　　缺点：

　　由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。

　　如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。

　　在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。

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