疫后复工，情绪懈怠？这份情绪调整秘籍为你答疑，还可赢取奖品

随着佛山市疫情逐步稳定，各封闭区、封控区也依据规定逐步调整为闭环管理，居家办公多日的职工朋友也开始正常返岗复工。

居家办公一段时间，情绪难免有所懈怠，如何快速调整工作状态？我们一起来学习吧！

01

结束了居家生活的人们，重新回到了熟悉而又略显陌生的工作岗位，从家庭到工作岗位，从居家隔离到工作中的人际交往，这种转变不免会引发人们的担忧。

为了更好地投入工作，首先需要接纳现在的现实状况，不管是因为我们急于回到工作岗位上，还是迫于回到工作岗位上，我们要相信政府和工作单位的举措，相信防控措施是相当到位的，疫情已慢慢地稳定下来了，生活、工作也应该逐步回归正轨，从而令自己逐步稳定复工情绪。

02

焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应。全国上下齐心协力防控疫情，在这种大背景下，防疫是现阶段我们生活与工作中十分重要的一部分，但远远不是全部。

而尽快恢复正常的生活与工作，能够帮助我们重新建立秩序，这有助于缓解恐惧和焦虑。当我们感到恐惧时，深呼吸，从1数到10，冷静下来，多问自己几个“真的如此吗”。理智的思维能够帮助我们发现自己的某些恐惧是不必要的。

03

复工期间，个体的焦虑情绪主要来源于工作期间不可避免地会与人接触，从而担心自己无意之中会被感染。

要缓解这种焦虑情绪，最好的办法就是做好个人的防护工作，减少自己与人密切接触的概率，也就相应减少了焦虑来源。

另外，转移注意力，由关注疫情转向专心工作。复工之后应该把注意力放到工作上来，在工作期间尽量控制减少对疫情消息的关注，全身心投入到工作中去，合理制定工作目标和计划，高质量完成工作任务，逐步进入正常工作状态，专注于工作，在提高工作效率的同时，增强自我效能感和成就感，带来正面的积极的情绪体验。

此外，通过有氧运动，如跳绳、开合跳、波比跳、高抬腿、踢臀跳等几个动作组合，加速血液循环，增加氧气供应，出点汗，次日清晨必定是神清气爽。

04

与此同时，一定不要被“共情伤害”。所谓“共情伤害”是当人们长期大量关注灾难信息，出现同情心而导致的代入感，会伤害心理健康，导致抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。

我们可以进行“正念”的训练。正念训练可以使我们把负面的能量或信息消解掉，而避免给自己造成无谓的消耗和损害。

合理安排好自己的作息，进行规律的运动、规律的饮食、规律的睡眠、照顾好自己的身体，这样可以最大程度地降低焦虑、恐惧等负面情绪给身体和身心带来的损害。

05

晚上睡不着，早上不想起，长时间不规律的作息，将原本固定的生物钟扰乱，这是很多复工人员面临的问题。让自己睡个好觉也是能量满满复工的基本条件。

创建良好的睡眠环境，创造安全、清洁、安静舒适的睡眠环境，如选择合适的寝具，避免噪音干扰，维持适当的温度、湿度，避免光线过亮等。

养成良好的睡眠习惯，睡前避免易兴奋的活动，如看刺激紧张的电视节目，长久谈话，进食，剧烈运动等，避免用浓茶、咖啡、巧克力、酒精等兴奋性物质。睡前可用热水泡脚、洗热水澡等。

｜小测试｜

以上5个心理调适小技巧，

你都学会了吗？

小编这就要来考验考验大家了

活动对象：瀚天科技城企业职工
活动时间：6月15日12:00至6月18日12:00
参与方式：

扫描下方二维码进入游戏

游戏规则：

1、限时一分钟内完成小测试中的10条题目，总分达到80分以上，即可参与抽奖。

2、每人每日有3次抽奖机会。

3、活动结束后，工作人员将为中奖参与者派发礼品。

4、活动最终解释权归瀚天职工·家所有。

活动礼品：

威露士洗衣液 1 袋（共15名）

兑奖方式：

中奖名单将于6月19日在“瀚天科技城职工家”微信公众号原推文留言区及“瀚天职工家菇凉”微信号朋友圈公布，中奖职工请凭“真实姓名+联系方式”到瀚天职工·家兑换礼品。

兑奖时间：受疫情影响，兑奖时间待定

工作人员将于疫情稳定后通知中奖者，期待各位职工朋友的归来，我们在瀚天职工·家等你前来兑奖哦！~

微信号：zhigongjia

电话：[phone]

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来源：瀚天科技城职工家