面对疫情，川音马克思主义学院心理热线教你如何用“心”抗“疫”
亲爱的四川音乐学院各位老师和同学，新年好！2020年注定会在我们每一个人的生命里留下或深或浅的痕迹，一场新型冠状病毒的疫情从武汉爆发，而后席卷了全国。由于这种病毒具有高度传染性，于是很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪，药店超市的各种口罩、消毒液都成为了紧俏商品，想必这个寒假各位的朋友圈也在被“新型冠状病毒”六个字不断刷屏。不管我们身处在这场疫情风暴中的哪个位置，似乎我们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。
我们是四川音乐学院马克思主义学院心理健康教育教研室的老师，在疫情发生的这段时间，我们和大家一样，不断适应着疫情带给我们的生活工作的影响，同时我们也惦记着学校之外，在家里，在旅途中，还有一直坚守在工作岗位的，以及身处任何一个地方的各位川音的老师和同学们。为了帮助大家安全健康的度过开学返校前的这段宅家时光，我们在网上搜集到一些简单易操作的心理援助资源供大家参考。
我是普通大众，我可能会有哪些反应？A
认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。
情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。
行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。
躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；甚至出现血压、体温升高等情况。
我被隔离了，我可能会有哪些反应？A
认知：记忆力，注意力下降；灾难化；否认疾病；对生病、对社会觉得不公平。
情绪：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措；担心自己的身体情况、恐惧死亡；抱怨、愤怒；感到沮丧、孤独、被抛弃。
行为：对身体过分关注；反复要求医学检查；服用大量药物；依赖家人、医生；冲动行为。
躯体：原有症状加重，失眠，食欲不振等。
这些身心反应正常吗？A
上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。
· 轻度应激反应不影响人的日常生活。
· 中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。
· 重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。
轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。
对疫情过度反应会有什么危害？A
对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
我对疫情的反应过度了吗？
A您可以长按下方网址，点击搜索/或复制下方网址，在浏览器打开，或点击原文进行您目前心理状况的自我测试。
www.wjx.cn/jq/54799497.aspx
我们将主要选择日常居家大家方便借鉴使用的方式提出建议。
在家做什么可以减少感染风险呢？
专业解答· 保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。
· 适当进行身体锻炼。
· 培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。
· 做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。
· 规律作息，不熬夜。
哪些居家活动可以帮助我们缓解焦虑呢？
专业解答香薰：很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。
音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。
除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。
在家自我隔离，社交关系也会“被隔离”吗？
专业解答虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。
居家期间，我可以和家人一起做些什么？
专业解答不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期：
· 陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。
· 陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。
· 若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。
在为大家提供网络上较为专业的心理自我援助资源的同时，为贯彻落实习近平总书记重要指示精神和党中央、国务院决策部署，教育部发出通知要求进一步发挥教育系统学科和人才优势，面向高校师生开展疫情相关心理危机干预工作。根据国家卫建委印发的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，为帮助我校教师和大学生在防控新冠肺炎疫情时期做好情绪调适，马院大学生心理健康教研室特开展了线上心理咨询服务。
因新型冠状病毒感染的肺炎疫情而产生心理压力、急需心理干预的在校师生。
开学前至正式开学后一个月内。每周一、三、五上午9点至12点，下午14点至17点。
本次辅导采取线上咨询的方式 ，心理咨询老师联系方式及服务时间安排如下：
每周一、贾老师
QQ：18794711 电话：13438065755
每周三、吕老师
QQ：616706365 电话：13688410921
每周五、石老师
QQ：13865480 电话：15308009207
· 此次线上心理咨询，仅针对新冠疫情相关的心理困扰、心理问题，为学生们提供应对“新冠肺炎”的心理策略。
· 每次线上咨询时间为30分钟，如遇特殊情况由老师自行调整。
· 咨询学生有责任向咨询老师如实提供个人相关资料，如因故意隐瞒或歪曲事实造成的不良后果，责任自负。
· 在不违背防控疫情政策法规的前提下，辅导老师应为咨询者做好保密工作，保护其隐私。
石羽老师
本科毕业于西南大学应用心理学专业，硕士毕业于四川师范大学教育学原理专业。现系四川音乐学院马克思主义学院专职教师，主要从事思政课及大学生心理健康教育课的教学工作，同时兼任学校心理咨询中心心理咨询教师，已连续数年为在校大学生提供心理咨询及辅导，受到学生的广泛好评。
吕培瑶老师
四川师范大学发展与教育心理学专业，硕士。曾参加华西心理咨询中心举办的心理咨询师培训，为期半年。2008年作为心理志愿者，曾参加地震灾区心理救援的工作。现任四川音乐学院马克思主义学院专职教师，主要从事思政课及大学生心理健康教育课的教学工作，同时兼任学校心理咨询中心心理咨询老师，长期为在校大学生提供心理咨询及辅导，擅长于人际交往、情绪管理、恋爱心理及个人成长方面的心理疏导并受到学生广泛好评。
贾磊老师
四川音乐学院马克思主义学院专职教师，从事思政课及大学生心理健康课的教学工作。四川大学应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，系统接受沙盘、认知行为等疗法训练，持续接受个案咨询和督导。曾参与2008年地震的心理危机干预志愿者工作。
咨询取向：社会心理、心理动力、箱庭疗法。
擅长领域：情绪管理、亲密关系、个人成长。
各位亲爱的老师，同学，窗户外已是春光明媚，春花灿烂，让我们继续宅家做好自我防疫，积极调整情绪，慢慢进入工作与学习的状态，马克思主义学院全体教职员工期待与你们在不久的明天重逢于美丽的四川音乐学院。
供稿：马克思主义学院
编辑：杨焕充
投稿邮箱：chuanyinbao@126.com
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