“浮潜、迷走神经与赶走焦虑”--崇巍随笔#002

不喜欢游泳，但是迷上了浮潜。

第一次浮潜是2005年8月，参加完当年“管理学会”的年会之后，在夏威夷自驾游了几天。时间久远，已经忘记了浮潜的地点的名字，只记得近距离接触五彩缤纷的热带海洋动物的兴奋。唯一能形容的就是“人间真的是有天堂的”。

疫情漩涡中一年多，困在小小的香港，想去那些漂亮的浮潜圣地都不能成行，只能在香港的海滩浮潜。

香港有700多公里的海岸线，100多个沙滩，260个岛，但是没有一个像样的浮潜沙滩。今天去的泳滩，对浮潜来说也许是最糟糕的泳滩了。水非常浑浊，能见度极差，不超过1米，即使水里有鱼也根本看不到。就在这样的水里，我体会到了浮潜的另一个好处。

（想知道沙滩的名字吗？赞赏一下就看到了！）

在清澈见底，充满了各种热带鱼的沙滩浮潜的时候，脑子是不闲着的。（哇，这条鱼好漂亮！哇，这不是尼莫吗！哇，大海龟！哇，章鱼！）总是能够看到新的动物和景色，总是处于兴奋的状态。

今天的沙滩，在能见度极低的海水里，透过面镜，什么也看不到。耳朵埋在水里，除了水声也听不到什么。这种情况下，能够注意到的是呼吸和身体浸在舒适的海水里的感觉。

浮潜的设备很简单，一个护目镜🥽加上一个呼吸管。护目镜能够盖住鼻子，帮助避免用鼻子呼吸。呼吸管一头含在嘴里，另外一头露在水面。我已经比较习惯用呼吸管呼吸了。一呼一吸，听着空气在呼吸管里的声音，感受到空气进入肺，直达全身每一个角落。

这种呼吸可以唤醒迷走神经，让人放松，降低焦虑和紧张，对健康有很大的好处。

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迷走神经从延髓出发，是人类脑神经中最长的，也是分布最广的神经，包含有感觉、运动和副交感神经纤维，支配呼吸系统、消化系统以及心脏🫀等脏器的感觉、运动以及内分泌。

如果你感觉到紧张或者焦虑，可以通过深呼吸来唤醒迷走神经来帮助你调节。

也许你刚刚失恋，感觉似乎整个世界都坍塌了，自己注定是个没有人爱的失败者。这样的焦虑感会让人有窒息，喘不上来气的感觉。

这个时候，让自己静下来，深吸一口气，确保这口气到达身体的每一个角落，再慢慢呼出去。你会发现焦虑感解除了好多。

为什么深呼吸这么有效呢？也许是深呼吸唤醒了迷走神经，告诉大脑皮层“我还活着，全身功能都正常，我还是一个安全的存在。”

总之，深呼吸虽然简单，但是作用很大。如果能够和认知模式建构结合起来使用效果更佳。

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