宁波发布新春送好礼！
亲爱的朋友们，宁波发布的新春抽奖送礼活动仍在继续，赶紧发送“新春快乐”给宁波发布，抽奖啦！
除夕至初六，每人共7次机会，抓住“鸡”会，会面幸运女神。
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一起来锻炼丨宁波最全体育场馆春节开放时间表，用好了，节后不后悔！
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“每逢佳节胖三斤”。春节里，亲朋好友酒桌上推杯换盏、大吃大喝，如何继续保持“A4腰”？春节锻炼不能少！
春节期间，宁波各体育场馆开放时间表，小布为大家打听到了，快快收藏，去锻炼吧！
在这里，小布还有一个天气提醒：冷空气已经开始影响我市，我市有明显降温和大风过程。预计过程降温幅度9～11度，31日早晨最低气温将达2～4度，山区0～-2度，有薄冰；今天白天沿海海面有8～10级、沿海地区7～9级、内陆地区5～7级的偏北大风，请注意防范。
看点
01
体育场馆开放时间表
场馆名称 | 开放时间 | 项 目 | 联系电话 | |
宁波市体育中心 （中兴路360号） | 笼式足球场、羽毛球场 | 1月27日-30日 12:00-17:00 1月31日-2月2日 10:00-17:00 | 足球、羽毛球 | 87780641 87780616 |
综合馆 | 1月28日-2月2日 14:00-20:00 | 羽毛球、乒乓球、室外篮球、门球 | 87086966 87086988 | |
宁波市小球中心训练中心网球馆、网球场 （中兴路360号） | 1月27日-30日 12:00-17:00 1月31日-2月2日 10:00-17:00 | 网球 | 87776669 | |
宁波市游泳健身中心 （朝晖路128号） | 1月27日-30日 闭馆 (热水供应商休假，无法供应热水) 1月31日-2月2日 13:00-21:00 | 游泳 | 56155066 56155088 | |
宁波市蓝天健身中心 （蓝天路406号） | 1月28日-31日 9:00-16:00 2月1日起 6:00-22:00 | 羽毛球、笼式足球 | 87113198 18158291336 | |
宁波市中山广场篮球场 （横河街7号） | 1月27日-2月2日 7:00-17:00 | 室外篮球 | 15757825267 |
（建议大家至少提前三天电话预约）
场馆名称 | 开放时间 | 项 目 | 联系电话 |
海曙区文体中心 （沁园街345号） | 1月30日-2月2日 9:00-22:00 | 篮球、笼式足球、羽毛球、网球 | 13305747437 |
江北足球中心 （大庆北路与大通北路交叉口东南50米） | 1月30日-2月2日 9:00-16:00 | 足球 | 13905745508 |
宁波（鄞州）网球中心 （文华路199号） | 1月27日-30日 9:00-11:00 1月31日-2月2日 13:00-16:00 | 网球 | 15306630515 |
鄞州游泳中心 （文华路199号） | 1月31日-2月2日 13:00-16:00 | 游泳 | 13056918616 |
镇海龙赛体育中心 （福龙路35号） | 1月28日-30日 9:00-11:00，14:00-16:00 1月31日-2月2日 9:00-16:00 | 网球场 | 86281699 |
镇海区绿轴体育公园 （官仓路与钟包路交汇处） | 1月30日-2月2日 9:00-21:00 | 室内：网球、篮球、羽毛球、乒乓球 室外：五人制足球、篮球、网球、门球 | 18906699020 |
北仑门球场 （备矸村备矸跟路东塘外高架桥下） | 1月27日-2月2日 8:30-10:30 | 门球 | 17757465696 |
北仑地掷球场 （备矸村备矸跟路东塘外高架桥下） | 1月27日-2月2日 13:00-15:00 | 地掷球 | 17757465696 |
北仑区乒乓球活动中心 （明州路112号） | 1月30日 14:00-16:00 2月1日 14:00-16:00 | 乒乓球 | 13806634863 |
余姚市全民健身中心 （开封路199号） | 1月27日-2月2日 6:00-21:30 | 室外：篮球、排球、网球、田径 | 62678356 |
慈溪市体育中心 （开发大道1415号） | 1月27日-2月2日 8:00-22:00 免费开放 | 室外：篮球、网球、门球、地掷球 室内：乒乓球 | 63014842 |
慈溪市体育馆 （北二环东路588号） | 1月28日-2月2日 8:30-16:30 免费开放 18:30-22:00 正常营业 | 室外：笼式足球 室内：乒乓球、羽毛球
| 58964003 |
奉化锦屏全民健身中心 （青松路368号） | 1月31日-2月2日 6:00-22:00 | 篮球、羽毛球、气排球 | 13056998121 |
奉化体育馆综合训练馆 （桥东岸路628号） | 1月31日-2月2日 18:00-21:00 | 羽毛球 | 13396601788
|
奉化灯光篮球场 （桥东岸路628号） | 1月27日-2月2日 6:30-21:30 | 篮球 | 88581512 |
奉化门球场 （桥东岸路628号） | 1月27日-2月2日 6:30-21:30 | 门球 | 88581512 |
宁海县体育馆 （人民大道111号） | 1月27日-2月2日 6:30-21:30 | 篮球 | 59997126 |
象山县体育馆 （象山港路548号） | 1月27日-2月2日 7:00-21:00 | 羽毛球 | 13968376101 |
象山县灯光球场 （莱熏路132号） | 1月27日-2月2日 8:30-22:00 | 篮球为主 | 13968376101 |
（建议大家至少提前三天电话预约）
看点
02
简单易学！在家就能减掉小肚腩
春节在家，各种美食，容易让你的“A4腰”变成“水桶腰”。简单学几个动作，坚持锻炼，在家也能减掉小肚腩！
A. 胸腹呼吸法
挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是站着，还是在椅子上坐着，都可以练习。
B. 抬腿收腹法
坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从1数到5，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做6次为1组，休息一会儿再重复1组，对消除腹部脂肪有不错的效果。
A 交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。
B 胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。
C 锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
3做到以下三点，减腹才有效 减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。可能很多人做了却没收到效果，可能没有满足有氧运动减腹的三个原则：
A 至少20分钟以上。一次不要超过1.5～2小时。
B 中低强度，心率控制在130～150之间，身体感觉有持续的出汗但不觉得呼吸困难，没有胸闷现象即可。呼哧带喘，很有可能运动过量。
C 每天持续运动。
看点
03
这些食物一吃就胖，想减肥，少碰
春节期间，有些食物包括小零食，可是减肥人的“劲敌”！辛苦锻炼、减肥，这些食物最好少碰哦！
◆芒果 1个芒果=33大卡=散步33分钟
◆油条 1根油条=270大卡=3碗米饭
◆薯条 1包小薯=220大卡=打篮球40分钟
◆加糖果汁 1杯加糖果汁>1杯汽水热量
◆罐装果汁 1罐果汁=255大卡=打篮球45分钟
◆腐竹 100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
◆方便面 1包方便买=400大卡=慢跑1小时
◆可乐 1听可乐=168大卡=1年胖16斤
◆牛角包 100g牛角面包=375大卡=走路1.5小时
◆栗子 6个栗子=1碗米饭
此外，春节期间吃得太油，这些好东西可解解腻！
1水果例如：橙子富含有机酸，有促进消化的作用，还可止渴醒酒；山楂有降低胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾、果胶，对解油腻也有帮助；香蕉有润肠、解毒、解油腻作用。
酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
来源：综合整理
编辑：晓婷
春节期间，安全第一。大家出门游玩，请注意安全。祝大家新春愉快！