中国网民失眠地图发布，这里的人睡得最不好…
近日《2017年中国网民失眠地图》在北京发布。调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。
另外，超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示：“失眠发病率高，危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。”
此次 “失眠知多少？——失眠行为网络大调查”历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区362个城市8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。
失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，入睡困难，入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数在两次及以上；睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。
调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。王玉平教授解释：“实际上这是偶发性失眠的表现。偶发性失眠属于急性失眠，会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加交通意外，工伤等情况的发生。”
虽然有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民不能全面了解失眠的危害。调查发现许多人不知道失眠与某些癌症高发有关，不了解失眠会使糖尿病、高血压或肥胖等风险增加，也不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。
王玉平教授介绍：“如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示：失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高 。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍等疾病。因此，当出现失眠问题时，应该尽早就医。”
此次调研发现，有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出：对于已经诊断为失眠的患者应该积极治疗；对于急性、偶发性失眠应尽早采用药物治疗。
王玉平教授表示：“有失眠经历的人中，83%认为失眠是病，没有失眠经历的人，35%认为失眠是病。没有失眠经历的人都不会理解失眠者的痛苦。但是，很多失眠患者还是不愿意去医院进行规范化诊治，除了不了解失眠的危害外，还有一个重要原因，就是担心服用安眠药的副作用。实际上，目前治疗偶发性失眠，临床上会推荐患者使用非苯二氮䓬类药物，此类药物相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上都有极大改善，而采用‘非苯二氮䓬类药物’的间歇性治疗方案更已成为治疗偶发性失眠的重要手段，对于阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。”
三个方法让你一夜好眠
睡不着时，想的最多的一件事可能就是
只能睡6个小时了……
只能睡5个小时了……
只能睡4个小时了……
坑爹啊，还有3个小时就要去公司搬砖了
▌1、第一个，环境催眠法
▌2、这个方法比上一个正经
第一步：洗澡时间
洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。
第二步：烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
第三步：放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小编试了一下之后发现果然有效，睡意全无……
建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。
第四步：床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
▌3、吃、吃、吃
①补充色氨酸
和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。
食物推荐：
色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。它在巧克力 、 燕麦、干枣 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、红肉 、 蛋类、 鱼类 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。
②补充维生素 B 族
维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。
食物推荐：
各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。
③补充钙、镁
钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。
含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。
镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。
含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。
本文来源：中国新闻网、光明日报
本期编辑：何苗 校对：李丹妮