肝癌最爱找6类人
肝癌是一种与生活方式关系密切的恶性肿瘤，“养肝就是养命”。
专家提醒，肝癌最爱找6类人，做好日常管理可以避免肝脏受伤。
肝癌最爱找6类人
肝癌是临床上最常见的恶性肿瘤之一，通常包含3类：混合性肝癌、肝细胞肝癌、胆管细胞癌。
很多人有在熬夜工作或者通宵娱乐的习惯，其实熬夜最容易导致肝病。
▼影响肝脏自我修复
过度熬夜会让肝脏变得疲惫不堪，而平时过度的劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。
▼加剧肝病
已经感染肝炎病毒的人群经常熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。但是，复制病毒的“零部件”，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。
负面情绪多的人
面对竞争压力、高度紧张的工作，人们很容易出现悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，这会导致肝功能失调。
国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。中医也认为，抑郁的人常常肝气郁结，易怒者则会肝阳上亢、肝气横逆，易怒、抑郁等都会伤肝。
▼长期嗜酒
酒精主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积，造成脂肪肝。
饮酒越多，脂肪肝也越严重，从而诱发肝纤维化甚至肝硬化，最终转化为肝癌。
▼长期高脂饮食
长期、大量食用高脂肪食品会使肝脏负担加重，分解脂肪的能力下降，造成重度脂肪肝，发展成肝癌。
慢性肝炎患者
以乙型肝炎为主，其次为丙型肝炎。
长期慢性肝炎是肝癌首发病因，肝部炎症反复发作会使肝细胞有序结构排列发生变异，造成整个肝的内部结构混乱甚至“ 坍塌”，最终演变成肝癌。
有肝癌家族史者
肝癌存在家族聚集现象，某些遗传缺陷可能会导致发生肝癌的危险性增加。
生活在肝癌高发区的人群
我国肝癌的高发区主要集中在东南沿海，这是因为，这些地区居民食用的粮食中存在不同程度的黄曲霉毒素污染。而黄曲霉毒素是导致肝癌发生的重要因素之一。
养肝要做7件事
定期检查肝功能
40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千万不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情就已经很严重了。
病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。
睡眠充足不熬夜
成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。
睡前避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。
如果前一天睡得太晚，早上尽量按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟，以便恢复精力。
早晨起来动一动
早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。
感觉疲劳时，伸个懒腰、活动活动筋骨，偶尔骑车下班，看似简单的活动，都是养肝的好方法。
同时建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。
不乱吃药要戒酒
戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。
要做到遵医嘱服药，避免联合用药。
比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚。如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。
饮食有度控脂肪
肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。
维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。
学会调整心情
让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。
冬季养肝重在“藏”
从中医的角度来说，冬季人体气血的特点是潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝就是要侧重精神、体力和身体储备的“潜藏”。
起居方面，要早卧晚起，以潜藏阳气，同时要注意保暖，睡前宜用热水或杜仲、牛膝、艾叶等中药煎汁泡脚，按摩足底。
冬季是养肝的好时机，有利于减少来年春季肝病活动，建议吃些牛羊肉、鸡肉、核桃等温热的食物。
推荐一款冬季养肝食疗方：枸杞鸡肉汤。
做法：鸡半只，枸杞子15克，淮山药30克，生姜片15克。
将鸡肉洗净切块，焯水去腥后放入砂锅中，加入其余材料，小火煮烂，加盐调味即成。此汤具有补益肝肾、温中益气的功效。
文章来源：生命时报
主编丨郁杰
编辑丨小南