假期后第一个周六，做好一件事，用“健康”开启2019！
节后工作的第一周，多数人的状态是这样的：每天早上极不情愿地睁开双眼，穿越拥挤的人潮，匆匆地奔赴职场……虽然我们一直极力调整自己的状态，却依旧无法避免“早晨起床困难，白天无精打采”的事实。只怪假期肆意的放纵，扰乱了自己的正常作息。好不容易撑到了周末，这时候先补觉最重要。
睡眠的重要性是众所周知的，睡眠不足及睡眠障碍不仅和心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病，甚至是癌症等疾病密切相关，还会增加心理精神障碍的患病风险。
另有研究显示，睡眠时间与死亡率大致呈“U”型关系，即每天平均睡7个小时左右最好，睡得少或睡得太多都会增加死亡风险。因为每个人的体质、睡眠状态不同，一般而言，睡眠时间在6-9个小时都是比较正常的。
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假期种下的“恶果”，周末能不能补回来？发表在J SLEEP RES的最新研究指出，周末补觉可能会抵消一部分既往睡眠不足的负面影响，降低死亡风险。
对于假期养成的不当作息习惯，正确的做法应该是尽快调整作息，在保证生物钟不乱的前提下，尽可能增加睡眠时间，工作日早睡早起，周末适当补觉，以慢慢恢复元气。补觉的目的是消除疲劳、恢复精力，以神清气爽、元气满满为成功标准。需注意，正确的补觉方式应包括以下方面。
1、补觉不可过
缺觉后想通过多睡一天来“补齐”是不可能的。周末补觉切忌“猛补”，而要“小补”，就是比工作日早睡或晚起一点，但不要超过2小时。补觉时间过长反而会出现头昏无力、精神恍惚等症状，还可能导致晚上失眠，白天犯困，形成恶性循环。
2、中午补觉
午饭后适当休息，睡15—30min，效果要好于晚上多睡1小时。缺觉者应尽量利用中午时间进行补觉。
3、适当增加运动，改善睡眠
周末的闲暇时间，人们可适当进行户外运动，多接触阳光，少去人群密集的嘈杂环境中，以提高睡眠质量，实现补觉的目的。
4、改善睡眠障碍
有一定睡眠障碍者，可适当选择服用药物，如安神补脑液，其可有效改善头晕、乏力、健忘以及失眠等症状，适用于心烦气躁、头晕乏力的白领一族，失眠多梦、乏力健忘的老年人群以及学习压力较大的高考前学生等也同样适用。
5、补觉注意事项
①切忌不吃早餐，早上为了多睡一会而选择不吃早餐，这不仅违背科学饮食的原则，危害身体健康，还会影响大脑工作，出现头晕乏力等表现；
②切忌恋床，醒后恋床不起，时间长了，反而会致四脚发沉、精神萎靡，出现越睡越累的感觉，还会打乱正常的生活规律；
③切忌醒后剧烈运动，晨起后立即开始较为剧烈的运动，易致心脑血管意外事件，尤其是中老年人群、三高症患者等。
精彩
作者：曹雯雯
主编：郁 杰
编辑：小 南