一日三餐吃不对，养生健身都白费！这7个用餐错误你犯了吗？

New Media 鲁南制药集团 2022-05-11

“三分练，七分吃”是健身界流传已久的箴言。同样是一日三餐，有的人吃出一身疾病，有的人却能通过饮食巩固自身健康。

医生表示——是饮食习惯导致的，这7种不健康的饮食习惯要尽早改掉！

吃饭时间不规律

小说中的霸道总裁经常会因为进食时间不规律而患上胃溃疡、胃出血、胃穿孔、胃癌等胃部疾病。

这是有科学依据的。不规律的饮食习惯会打乱胃肠消化的生物钟，胃肠分泌胃液的时间段比较固定，到了进食时间时如果不及时进食，就会出现胃肠分泌了胃液，但胃里面却并没有食物可以消化的局面，此时胃液就会直接侵蚀胃黏膜，长此以往便会患上胃溃疡等胃部疾病。

细粮吃得多

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，我国居民的膳食结构以精米白面为主，只有20%左右的成人能达到日均50g以上的杂粮摄入。

精米白面多属高碳水化合物，很容易被消化分解，使血糖在短期内急速升高。很多人日常生活中运动量不足，因此未代谢掉的多余葡萄糖，会在胰岛素中储存起来，长期如此便会导致胰岛素相对分泌不足，血糖值越来越高。

不爱吃蔬菜水果

《新英格兰医学杂志》的研究表示，全球约七分之一的心血管病死亡可能与水果吃得少有关，十二分之一的心血管病死亡可能与蔬菜吃得少有关。

蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，促进新陈代谢，其中所含的纤维、钾、镁、抗氧化剂和酚类物质已被证明有降低血压和胆固醇的作用。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》表示，每天一斤蔬菜，半斤水果是合理膳食标准，但目前我们每天的蔬菜水果摄入量与合理膳食要求相比，仍存在很大差距。

今天份的合理膳食，你达标了吗？

吃太饱和吃太快

现代人的肠胃病多是因为“胡吃海塞”，肠胃负担过大导致的。吃得过饱，不仅会导致肥胖，还可能造成心血管疾病患者猝死。2020年《中国急救医学》上刊登的一篇研究就表示，过饱是猝死的第五大诱因。

吃太快也是一种不良的饮食习惯。狼吞虎咽的“干饭”方式，食物没有被充分咀嚼，会给肠胃造成消化负担，长期这样就会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、肠胃不适的症状，甚至出现胃炎。

经常吃烫食

中国人吃饭时经常说“趁热吃”，但实际上趁热吃对于身体健康弊大于利。脆弱的食管黏膜难以承受过高的温度，一旦进入口腔的食物或者水的温度超过65℃，食管黏膜就容易被烫伤。若多次反复烫伤食管，还可能引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，导致食管癌。

爱吃重口味食物

重口味食物糖、盐、辣椒等调味品“严重超标”。经常吃重口味的食物不仅容易刺激肠胃，还可能造成血脂异常，增加心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病的患病风险。

油炸食品、烧烤等重口味食物中有极高的饱和脂肪，容易导致血液里胆固醇增加，还会提高高血压及糖尿病的发病几率。

经常吃剩菜

在勤俭节约深入骨髓的人眼里，剩菜不吃完是一种极大的浪费。

剩菜可能看起来没有变质，但其中的细菌数量会超过人肠胃的耐受范围，容易引起肠道感染；此外，剩菜放太久还会在细菌的作用下产生亚硝酸盐，食用后将会生成强致癌物——亚硝胺。

因此，要想保持身体健康一定要管住嘴，尽早改掉以上这些不良的饮食习惯，积极锻炼身体哦~

作者：七七

主编：郁杰

编辑：小南