孩子晚上最佳入睡时间表：何时睡，睡多久，孩子才会更聪明？｜知识星球

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春困秋乏夏打盹，想要孩子白天精力充沛，科学睡眠必不可少。对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。

而之所以让孩子有充分的睡眠，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00~1:00，5:00~7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以，专家建议孩子最好晚上8点半左右入睡，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

毕竟早入睡有助于孩子的身体发育和大脑成长，所以家长们不容忽视哦！

缺乏睡眠对孩子的影响

1.影响身高

我们都知道，春天是孩子长高的“黄金期”，在3月～5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。

这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。

生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。

在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

2.伤害心脏

最近天气热，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。

有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。

3.易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

牢记孩子的睡眠原则

1.不要等累了才睡

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。

其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

2.不要让孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。

如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。

3.给孩子提供一些助眠食物

▶牛奶：其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

▶核桃：营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。

▶柑橘：在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。

孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。

所以，我们千万不能忽略对孩子睡眠的特殊关照。

END

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来      源 | “小学语文”微信公众号

编      辑 | 李文豪

初      审 | 罗   爽

复      审 | 张   颐

终      审 | 张思源

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