自我保健小贴士|“新十条”下的心理调适
近日，国务院联防联控机制发布“优化落实疫情防控新十条”，当前情境下，有人感到开心雀跃、心怀希望，也有人感到恐慌。虽然奥密克戎病毒致病性正在减弱，也许也有很多同学担心自己会被感染、留下后遗症等，进而产生过度焦虑、不必要的恐慌等不良情绪。
那么，焦虑、多疑等情绪反应如何调适？身边人或自己确诊后如何调整？请查收以下系列心理健康指南，做好自己健康的第一责任人！
1.
矫正对疫情的不合理认知
张文宏医生曾说：“消除对病毒的恐惧是我们要走出的第一步”。客观看待疫情带来的影响至关重要，奥密克戎变异株虽然呈现出传播速度快、传染性强的特点，但致病性、重症率、病死率却已经明显下降。大部分感染者通过居家隔离和自我健康监测都能够在较短的时间里获得康复，而不必去医院就诊。因此同学们不用过度惊慌，不过度关注和解读疫情信息，做到不信谣不传谣，稳住心理防线。
2.
规律作息，健康生活
保证规律睡眠作息，使精力充沛;健康饮食, 保证充足营养。好好睡觉，好好吃饭，好好爱自己，以更饱满的精神投入到人生的下一站旅程当中~
3.
适当进行运动
大样本研究发现，定期运动可以使人们患焦虑症的概率降低62%，运动分泌的多巴胺可以让我们放松身心、缓解压力，有效改善我们的消极情绪。所以让我们一起迈开腿吧！
4.
给自己的心灵减减压
当我们遇到重大事件时，可以运用以下方法帮助自己放松，稳定情绪：
平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~ 5分钟。
肌肉放松法
可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。像蝴蝶一样，扇动翅膀，抖落消极情绪。
保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
5.
及时寻求心理帮助
心理援助热线
福州大学学生心理服务热线：
0591-22866525
福州大学抗疫心理援助热线：
0591-63524326（8：00-22：00）
福建省学校心理健康教育发展中心心理服务热线：
0591-22860525、22865520
福建省心理援助热线：
0591-85666661（24小时）
闽政通APP心理援助热线：
0591-87875656（24小时）
启明灯心理热线：
4006-525-580（24小时）
教育部华中师范大学心理援助平台：
4009678920
清华幸福公益常态热线：
4000100525（24小时）
校心理中心咨询预约
咨询时间：周一至周日 8：30-20：30
预约方式：
1、微信预约：关注“福州大学心理健康与辅导中心”微信公众号，点击“心理咨询”-“咨询预约”（或点击“心理咨询”-“咨询须知”查看微信预约注意事项）；
2、电话预约：拨打心理热线电话22866525；
3、现场预约：旗山校区素质拓展中心207接待室，铜盘校区朝阳餐厅303、304室。
有任何疑问可拨打22866525。
虽然各地都在逐渐放开，减少了强制防控，“新十条”背景下，并不意味可以躺平，防疫更不可松懈。那么，我们如何科学应对，做好个人防护呢？一起来看看吧！
1.
打疫苗
接种疫苗疫苗能减少病毒感染率，同时也能有效降低重症和死亡风险，是保护老年人的最佳方式。根据香港卫生署提供的信息，不打疫苗人群病死率是2.87%，接种疫苗人群的病死率是0.14%，接种3剂次人群病死率是0.03%，两者相差20倍和95倍。因此，为了更好地守护我们与他人的健康，尚未打疫苗的同学应视情况做好疫苗接种工作。
2.
戴好口罩
戴口罩可以大幅降低你感染的概率，让我们一起看看如何正确佩戴口罩~
3.
洗洗手
正确洗手是预防传染病最有效、最便捷、最经济的方法之一。洗手看似简单，但其实也是有讲究的，让我们一起看看你是否做到了正确洗手呢？
洗手时使用流动水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上确保手心、手指、手背、指缝、指甲缝、手腕等处均被清洗干净。
4.
隔离操作指南
目前新冠病毒奥密克戎毒株的致病力明显下降，感染后大部分表现无症状或者轻型，如果真的确诊且症状较为明显，可以借用药物来“对症下药”：例如发热可以服用退热药，咳嗽可以服用一些止咳糖浆等，无症状的小伙伴只需要多休息、多喝水即可。
图源：中国青年报
总之，面对新冠病毒我们不应惊慌失措但也不应彻底“躺平”，每个人都应当成为自己健康的第一责任人！“冬天到了，春天还会远吗？”，相信我们在不远的未来必将战胜疫情，迎来曙光。让我们做好准备，关照身心，调整自我，静候新的春天。
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THE END
编辑：黄美林
美编：黄丽莎
校对：谢青青
责编：许琳玲
审核：许琳玲
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