考研倒计时！以最好的状态迎接考试！
一年一度的研究生考试即将到来！同学们都进入了最后的考研冲刺阶段。不少同学难免会感到极度焦虑，无法静下心来专心备考。但现阶段最重要的就是调整好自己的心理状态，带着自信心沉着应考。
小福心为考研的同学们准备了考研心理指南，快来看看吧！
根据心理学家耶克斯和多得森的研究，学习动机强度与学习效率之间的关系呈倒U形曲线。学习动机水平过高或过低都不利于学习效果。动机过高会引起过度焦虑紧张，出现注意范围狭窄、记忆提取能力下降等现象。反之，如果动机过低同样会导致考试时注意力不集中、思维僵化等问题。
只有处于适度紧张的状态，才能取得更好的成绩。因此，在备考的最后阶段，我们要准备好考试的心理状态，以平稳、良好的心态迎接考试。
放平心态
面对考研在即引起的焦虑情绪，我们可以用“呼吸放松法”、“正念练习法”等方法来稳定自己的情绪，放平心态，将自己的应考状态调到最佳水平。
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“呼吸放松法”：
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起… …暂停2到3秒钟，接着缓慢而均匀地呼出气息，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。整个过程中，尽量将注意力集中在呼吸上，让呼吸的感觉充满你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
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“正念练习法”：
正念练习的核心是关注此时此刻。学习时，我们应该集中注意力于正在做的事情，而不是过多地关注着未来的结果。关注当下，把脑海里的担心、忧虑全部抛开，只聚焦当下需要去做的事情。这样的话，我们就能把焦虑状态调节到一个合适的水平。
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释放压力
如果感到自己无法静下心来，我们可以通过睡眠、运动等方式来适当地释放压力。有效地释放压力不仅可以避免大脑的过度紧绷，引起精神疲劳，而且可以避免白天精力下降，影响记忆力和注意力，导致学习效率下降。
要保证充足的睡眠，调整好自己的作息，让“生物钟”提前适应考试时间安排。尽量不要熬夜复习，影响第二天的学习状态。
选择自己感兴趣的运动项目，在运动的过程中释放多巴胺，让大脑兴奋起来。适当的运动能够帮助我们缓解压力，消除疲劳，迅速恢复状态，提高学习效率。
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积极暗示
我们可以经常给自己一些积极的自我暗示，提高自信心。正向的自我暗示能够让我们更加积极地看待考试以及我们的情绪反应，也能避免我们因消极认知导致的消极情绪，影响正常备考。
过度焦虑只会引起反效果。我们可以将“竞争者都太厉害了，我肯定考不过”变成“每个人都有擅长的科目，正常发挥最重要”；将“万一我考不好怎么办”变成“我已经做了充足的准备，一定可以取得好成绩”；将“考不上我就完蛋了”变成“即使真的考不理想，也不代表我的人生就会变得糟糕”。通过积极的自我暗示，树立备考、应考的自信心，以更好地状态迎接挑战。
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有效倾诉
在这段压力倍增的时间里，我们可以向家人、朋友倾诉自己的紧张和忧虑，或者和一起备考的同学交流想法，从周围人那里获得支持和鼓励。如果感到焦虑情绪已经严重影响到了学习备考，不妨寻求专业的心理帮助。
心理援助热线
福州大学学生心理服务热线：
0591-22866525
福州大学抗疫心理援助热线：
0591-63524326（8：00-22：00）
福建省学校心理健康教育发展中心心理服务热线：
0591-22860525、22865520
福建省心理援助热线：
0591-85666661（24小时）
闽政通APP心理援助热线：
0591-87875656（24小时）
启明灯心理热线：
4006-525-580（24小时）
教育部华中师范大学心理援助平台：
4009678920
清华幸福公益常态热线：
4000100525（24小时）
校心理中心咨询预约
咨询时间：周一至周日 8：30-20：30
预约方式：
1、微信预约：关注“福州大学心理健康与辅导中心”微信公众号，点击“心理咨询”-“咨询预约”（或点击“心理咨询”-“咨询须知”查看微信预约注意事项）；
2、电话预约：拨打心理热线电话22866525；
3、现场预约：旗山校区学生活动中心207接待室，铜盘校区朝阳餐厅303、304室。
有任何疑问可拨打22866525。
越是到关键时刻，我们越要稳定心态。通过释放压力、积极暗示、有效倾诉来达到最佳的备考状态，以良好的心态迎接考试，给自己的努力画上圆满的句号。
乾坤未定，你我皆是黑马！祝愿每一位考研的同学都能取得令自己满意的好成绩！拥抱美好的未来！
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编辑：魏欣怡
美编：杜雅昕
校对：黄美林
责编：许琳玲
审核：许琳玲
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