杭州一小伙子拿了30万年终奖，整个春节都没睡着……
春节假期后，杭州市第七人民医院睡眠障碍门诊就一直处于爆棚状态。为什么过个年会有那么多人睡不好？而这些人应该怎样科学补救？市七医院院长张永华教授有话说。
30万年终奖让他好痛苦
大年初五是张院长新年的第一个专家门诊。让他觉得意外的是，以往年里一个门诊下来也就十五六个人，大约五六个新病人，可这次，专家门诊来了三十多号人，有一半是新病人。
小张25岁，一个优秀却不典型的IT男。别的同行都很习惯熬夜工作，但他几乎从不熬夜，平常都把自己的睡觉时间控制在晚上11点至12点，因为他有一个“毛病”，一旦过了12点就睡不着。
去年是他工作的第二个年头，凭着出色的表现，领导给他发了30万的年终奖。这下“麻烦”来了，身边的小兄弟纷纷要求请客。赶在大年三十前，他连着请了五天，吃饭、K歌、宵夜，每天都折腾到后半夜才回家，而那会因为喝了点酒，躺床上后竟然也能睡着。
直到年三十那天，他打算在家好好休息，早早上床躺着，结果从晚上9点到10点再到11点，最后过了12点，依然没有睡着。于是，他开始慌了，紧张了整整一晚上，直到第二天早上6点多才迷糊了一阵。然后接下来的四天，都是这样一个糟糕的状态，期间他还偷偷吃过一颗安眠药，也没起任何作用，所以等专家开年一上班他就来了。
吃得不对影响睡眠
春节在家，有一件事你绝对要比平时做得多，那就是吃。吃得太好，油腻的、辛辣的等食物要是摄入过多，睡眠质量就会大打折扣。
30岁的林女士是余杭人，大家都知道这地方的羊肉是一大美味，过年聚会自然是少不了，再加上葱、姜、蒜等重口味的调料，那绝对是一上桌就被一扫而空。饭后一家人再围坐在一起边聊天边啃坚果，这日子过得绝对快乐似神仙。
可林女士只享受了两天，年初一晚上就不对了，躺在床上翻来覆去睡不着，一个晚上过去就睡了两三个小时。然后接下来的三天也是如此，同时还伴有脾气暴躁、大便干燥、口腔溃疡等问题。
“她是典型的阴虚阳亢体质，在失眠患者中几乎有一半是这种体质。他们最好少碰羊肉、牛肉、葱、姜、蒜等热性刺激的食物。因为这些东西会击阴阻阳，使阴更虚阳更亢，最后阴阳不能交融而影响睡眠。建议可以吃点百合、麦冬、枸杞、淮山药、莲子等滋阴的食物来帮助调理睡眠。”张永华说。
失眠可以吃这些
从中医角度来看，失眠患者还有三类，分别是：痰湿气阻、心脾两虚、肝郁气滞。
痰湿气阻的失眠患者一般表现为体型偏胖、但食欲不振、胸闷、舌苔厚，建议这类患者饮食要清淡，可以适当吃点例如米仁、茯苓等化湿的食物。
如果是脸色微黄、气短乏力、胃口差、身体消瘦，如林黛玉般的失眠患者，就属于心脾两虚，可以吃点人参、当归、红枣等来调养。
但要是不爱和人讲话交往、情绪抑郁的失眠患者，则是肝郁气滞，适当喝点玫瑰花茶、陈皮茶等可有助睡眠。
不过，这些自我调理的方法都只适用于症状较轻的失眠患者，对于那些比较严重，已影响正常生活与工作的，最好是能寻求专科医生的帮助，可以用中药调理，必要时还得吃西药助眠和调整情绪。
一道药膳助睡眠
一般到了3月天，不少人开始犯春困。张永华说，春天容易生发，许多人开始出现睡眠问题，容易兴奋、急躁或者困乏，表现为睡眠不好或头痛。这时，应该吃些酸性的东西，比如五味子、木瓜、乌梅等，熬汤、泡水都可以，味道微酸，平时代茶喝。
为了助眠，张永华会在睡前半小时到一小时喝点温牛奶。半夜醒来睡不着，他会起来看会儿电视。每天中午12点多，他一定会在办公室的沙发上小睡10到15分钟，这样下午工作起来精神更好。
许多人有轻度失眠，张永华建议吃些健脾、养心、益气的睡眠药膳。
取茯苓30克、莲子30克、百合30克、淮山药30克、粳米100克，先洗净粳米再浸泡10到15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加白糖即可。
“这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有短气乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。每天早上当早饭吃一碗，坚持一两个月，有养心宁神的功效。”
来源：杭州发布
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