反焦虑思维，能拯救自己
作者：无艳（富书签约作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushunamei
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人生修行之路布满荆棘，无法避开也不必避开。
01
我们为什么会焦虑？
《反焦虑思维》这本书里给出了一个公式：高挑战-低技能=焦虑
简单说，就是想要的多，会的少，做的也少，就容易形成焦虑。
适度的焦虑能够激发一个人的潜能，正所谓有挑战才会有进步，当技能值稍低于挑战值时，人们会为趋近于平等值而努力。
可是如果技能值低于挑战值过多，自身节奏无法跟上时代发展的速度，就会逐渐形成过度地焦虑。
过度地焦虑容易产生烦躁、自我怀疑、会给自己扣上枷锁，它削弱一个人的幸福感，使得人陷入了一个死胡同里。
这个死胡同就是一种固化思维，这个思维叫做反刍思维。
所谓反刍思维就是，反复的关注自身消极情绪，强迫性的一次又一次查找痛苦的因素，没有将注意力集中在解决办法上面，这种自我聚焦的反刍会增加一个人的焦虑感。
困在反刍思维里面，你的心情不止会变差，还会影响到你的生活和工作。
不论你遇到什么事情都会反反复复的瞎想，找不到解决问题的方法，在反刍思维里产生焦虑，阻碍着你向前看。
知道了在这样的思维模式里面会让人不舒服，那我们就要从根本上去解决问题，要终止习惯性的焦虑和反刍的思维模式。
接下来我们说说怎么解决焦虑。
02
平息恐惧，正视焦虑，穿越困境前行
我自己就是一个很好的例子，过年这段时间，我很焦虑，这种焦虑来自于对自己的不自信，来自于害怕写不出好的稿子。
于是我有意无意的采取了一种拖延方式来应对焦虑。
从年假开始到结束，我大脑里出现了很多写作主题，然而几乎没有动笔完成一篇稿。可是越拖，我的压力就越大，就越加焦虑，反反复复，不断循环。
这样的过度焦虑使得我开始想得特别的多，让自己陷入一种前所未有的恐慌之中。
这种逃避的状态是人在受挫时，无意识下产生的心理防御机制。
弗洛伊德的女儿安娜告诉我们，采取这种回避的态度，是人们在应对威胁和减缓心理伤痛的本能反应，心理防御机制出现的目的是为了减弱和消除压力。也就是说，逃避不是错，这是本能的反应。
可是这种不成熟的短视性的防御行为本质上是不利于长期发展的。
换句话讲，我们不能习惯性的去逃避，一开始的逃避或许是无意识的，那么当你尝到逃避的甜头之后就会无限循环下去，这样只能使得事情得不到解决，且愈发严重。
所以，在缓冲一段时间之后，我们要学会去调节自己，去正视焦虑。
关于调节焦虑，有以下几个做法
1、转移注意力
你要明白，死胡同要是死绕是绕不出来的。
当你焦虑过度的时候你应该想想是不是自己太钻牛角尖了，不妨停下来，与其发疯的纠结这一件事情，不如先退出来，去做别的事情，模糊掉先前专注的事物，等过了一些时间之后再重新拾起，或许会有不一样的收获。
2、改变语言模式
举一个例子，如果现在天空不是遥不可及，而是在你头顶上，你会怎样给出反应，说什么话？
我暂且分为两类。
一类人会说，怎么办，天就在我的头顶，它会不会塌啊。
二类人会说，我真幸运，天空就在眼前，一伸手就触到。
这是两种不同的表达方式，可是给人的感觉截然不同，天空都在你触碰得到的头顶，前者的语言模式多有杞人忧天，后者给人带来希望和可能。
电影《铁娘子》里有这样一句台词：
“注意你所想的，因为它们会变成嘴里的话；注意你所说的，因为它们会变成实际的行动；注意你的行为，因为它们会形成习惯；
注意你的习惯，因为它们会形成你的人格；注意你的人格，因为它们会影响你的命运；我们想的是什么，就会成为什么样的人。”
心理学家马克斯威尔·马尔兹说过，人们的神经系统很‘蠢’，我们用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。
所以给自己一些积极的心理暗示，给自己打鸡血。告诉自己，没有什么是自己做不到的，天生我材必有用。
要有一步一脚印的心理，凡世间万物，开一花，成一树，都是需要风吹百炼，岁月拷打，相信自己踏踏实实的努力必定能够做得到。
3、学些“装腔作势”
《反焦虑思维》里提到社会心理学家艾米·卡迪的一个关于人肢体姿态的发现，这个研究称为“力量产生”。
该研究表明，如果你摆出很强势的姿势，比如双手叉腰、抬头挺胸，比如双手交叉放在胸前、抬头挺胸的时候会自信很多。
笔直站立的时候占据尽可能多的空间，实验表明，当人保持着这样“有力”的姿势两分钟后，压力激素皮质醇就会下降25%，而睾丸素则会上升20%。
当人昂首挺胸的时候，能够有效地避免“鸵鸟心态”，能够变得自信，有朝气。
所以这也是为什么小的时候父母总教育我们走路要抬头挺胸收腹，看到我们弯着腰就会唠唠叨叨，年轻人要有年轻的模样。
4、学会给自己做减法
大多数时候，人的焦虑都是因为想要的太多，却往往无法分身去做。
这个时候你需要做的就是减少一些想法，别想要太多，先试着专注做一件事情。你心中要有一把矩尺，知道什么事是自己可以挑战的，能够知行合一的。
当心中有一把矩尺，量出事物长远趋近影响，量出自身能力大小，拿出来对比，取舍自然就在心头了。
通过这些简单的做法，控制自己的大脑，训练自己的姿态，改变做法，激活对抗焦虑的神经模式，让这些思维变成自己的“第二天性”，能够有效地改变过度焦虑的状态。
03
开个小差，做一个白日梦
当然，除了这些，你还能做个白日梦，像《白日梦想家》电影里男主一样，在梦里无所不能，变成超人。
关于白日梦，精神病学家米尔顿·艾瑞克森有一个关于“消失的手稿”的故事。
据说，有一次艾瑞克森在撰写著作的时候很艰难，一方面出版商催促他抓紧时间交稿，一方面自己思路断断续续，压力大得让他心力交瘁。
有一天，他像往常一样拿着手稿坐到书桌前，开始工作。
他尝试着写一个小时，但刚动笔就浑身疲惫，于是他让自己放空，做起“白日梦”，过一会醒过来，当他低头准备拿起手稿时，发现手稿不见了。
然而他并没有因为重要的手稿丢失而惊慌，反而将压力抛之脑后，不管不顾。
几个星期后再回到书桌前，他放松很多，整个人轻盈，而后发现手稿正压在一些文件下。
艾瑞克森相信，这必定是自己做白日梦的时候，潜意识的将手稿压盖着，藏起来。
《反焦虑思维》里讲到，白日梦的作用是美妙的：
“当你在做白日梦时，你就进入一种出神状态，在这种状态里，内心高度关注的记忆和想象碰撞出火花。这是一种允许你挣脱自我批评的羁绊、触发创造力的状态。”
简单来说，就是在白日梦里与那个平行世界的自己相遇，灵魂与灵魂相遇，生出花，生出宇宙都有可能。
我写不出来文章的时候，心情容易烦躁焦虑。好几次跟我妈打电话的时候语气都特别不耐烦，后来她知道缘由总和我说，你去洗个热水澡，放松放松。
在第一次遵从这个解决办法之后，我就爱上了。
当我洗澡的时候我会什么都不想，又什么都想，我做着白日梦，我游离，脑海里天马行空，那一瞬间什么点子都出现了。
人在放松的状态下，唤醒水平达到最佳状态。
所以，当你什么都不想的时候，什么都能想得到。
04
学会“延迟满足”很重要
什么是延迟满足？
关于“延迟满足”有一个很著名的实验：“棉花糖实验”。
斯坦福大学给参加实验的三十二个孩子每个人发放一个棉花糖，孩子的年龄从三岁到五岁。
实验开始，告知孩子们他们可以马上就吃了这颗糖，但是如果等上一些时间再吃，就可以获得第二块糖，结果有的孩子马上吃了糖，有的等了一会再吃，有的等上了一段时间，得到了第二颗糖。
这个实验最初目的是研究孩子年龄阶层的自控力变化，然而很有意思的是，在1988年的调查中，那些当年等到糖果的孩子，在青春期表现的更加优秀。
之后实验者再做了第二次和第三次跟踪调查，发现当年“自我延迟满足”能力强，拿到糖果的孩子成就更优秀，大脑思想活动更加活跃，更成功。
人之所以焦虑，是因为急于求成，急于想要尝到成功的滋味。
就如我，我特别希望自己能够写好文章，甚至我更大的想法是能够出书，可是能一蹴而就吗？很显然这是不可能的事情。
东尼·罗宾说过，所有成功的人都知道，成功躲藏在挫折的背后。
上帝公平得很，你给他什么，他就给你对等的什么。你之所以还没有得到是因为你还没有做到该做到的。
要学会让自己慢下来，延迟满足不是让你停滞不前，不是要你找借口拖延，是要你不断地前行，一直的努力，慢慢去感受。
05
焦虑是你要他不存在，就能不存在的
最近一期《奇葩大会》有一个演讲，被高晓松称之是听过的最好的演讲，那是一个叫做刘可乐的躁郁症女孩，她分享了自己躁郁症的经历。
里面有一句话，与我感同身受：
“我承认我过不好这人生，我承认我所有的努力都可能只是完成了平凡的生活，但或许这就是人生意义所在。”
中产人群的焦虑值与任何阶层相比都是要高的，因为，中产阶层的我们从来都是矛盾的综合体，我们想着宝马车却骑着摩拜朝九晚五，我们想要变得更好却总是跟不上脚步，所以常常焦虑。
没关系的，你何必焦虑，你何必脆弱，就像女孩说的，人生条条框框那么多，格格不入就不需要格格皆入。
你只要清楚的知道自己就是那个具有强大力量的载体，不论你怎么活，不论你在这一生中得到什么，都不需要去焦虑，你只需要活自己就好了，用心去努力和感受就够了。
人生修行之路布满荆棘，无法避开也不必避开。
你要知道，你该走的路一步都少不了，欲戴皇冠必承其重，有些事物想要得到，必须要有相应的付出。
你只管朝着想走的方向，一路走下去就好。
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作者简介：无艳，富书签约作者，95后，计算机专业，执着于看书写作，喜欢书法，别人尬舞我尬字。余生若是无人陪，字里行间一起飞。本文首发富书（ID：zhongchoudushu），百万新中产生活学院
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