作者：小确幸来一打（富书签约作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushunamei
主播荔枝号：安然在1993（FM989474）
为了斩断坏习惯，在同欲望的战斗中必须赢得胜利。
01
刚刚进入4月的时候，朋友晓茹在朋友圈转发了网红女作家咪蒙的一段话：
给你们讲个恐怖故事。
2018年，很快就过去四分之一了。
1月，你节前躁狂症，什么也没干；2月，你过节去了，什么也没干；3月，你节后综合征，依然什么也没干……
整整3个月，就这么被你白白荒废掉了。
惊不惊喜？刺不刺激？后不后悔？
晓茹还配文称“扎心了”，还不忘附上了一个大哭的表情。
难怪晓茹觉得“扎心”，因为年初的时候，晓茹曾轰轰烈烈地立下了许多flag：
要健身练出马甲线，要每周看一本书写一本书评，要好好打理自己的公众号，隔日更一篇原创文章，要每日早起打卡……
一季度过去了，晓茹的朋友圈里既没有了健身美照，也没有了她自己的原创文章链接，她当初的豪言壮语都随风飘逝了。
我们身边有很多像晓茹一样的人，他们比谁都想改变，想变成更好的自己，可他们只是想想，却永远做不到。
因为不自律的人身上都有很多坏习惯，这些坏习惯会像八爪鱼一样缠住他，让他的人生陷入杂乱无章，无法控制的境地。
古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中列出了现代生活下的十大坏习惯：
熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。
拿这十个坏习惯去采访身边的人，前三个大多数人都中招了。
南丁格尔曾说：
成功的人通常都有失败者不喜欢的习惯，因为他们愿意做自己并不十分乐意做的事，以获得成功的果实。
然而失败者却只愿意做自己喜欢做的事，最后只能接受令人不甚满意的结果。
不想让你的不自律，一步一步毁掉你的话，你需要做的一件重要的事，就是戒掉坏习惯。
02
《如何戒掉坏习惯》这本书是由日本著名的习惯培养顾问古川武士所著,他还有一本很著名的书籍，叫做《坚持，一种可以养成的习惯》。
他认为人想要真正改变自己，“习惯培养”很重要，他独立开创了习惯培养理论和思想，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，指导人数超过两万人。
想要戒掉坏习惯，首先要了解坏习惯，知道坏习惯戒不掉的根源在哪里。
什么是坏习惯？
坏习惯指的是图一时之快而盲目行动，但从中长期来看会给自己带来负面影响的习惯。
拖延处理不喜欢的事情，吃过多的甜食，在手机上浪费大把的时间……都是坏习惯。
坏习惯带来的不良影响有哪些？
无法保持身体健康、浪费时间、生活节奏紊乱、自我印象和幸福感下降，都是坏习惯滋生出的恶性循环。
坏习惯戒不掉的根源是什么？
古川武士指出，坏习惯戒不掉的根源有三个。
原因一，我们的大脑本能上就是抵抗变化，趋向于维持现状的，这就是“习惯引力法则”。
原因二，人脑中有着“意识”和“无意识”两个部分，心理学认为，意识占5%，无意识占了95%。
而无意识的本能就是自我保护、拒绝变化。
想要戒掉坏习惯，需要坚持到无意识将它认定为常态的时候。
原因三，欲望和理性的斗争，坏习惯常常能满足人们的某种欲望，当欲望战胜理性时，坏习惯自然戒不掉。
为了斩断坏习惯，在同欲望的战斗中必须赢得胜利。
03
古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书中，通过“习惯终结术”的方法告诉我们怎样戒掉坏习惯。
戒掉坏习惯要遵循习惯终结术的三个原则：
1、一次只投入一个习惯的养成
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中也提到过，想一次贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。
如果一个月戒掉一个行动性坏习惯，一年就能戒掉十二个。
即使三个月戒掉一个身体性坏习惯，一年也能戒掉四个。
Facebook的创始人马克扎克伯格从25岁开始，每年都公布自己的“新年计划”。
他说：每年我都要给自己设立一个挑战，去学习新的东西，让自己在工作之外得到成长。
他用一年的时间养成学中文，每两周读一本书，每天写代码等其中一个好习惯，他在这些事情上取得了有目共睹的成绩。
2、明确中心点和瓶颈
很多人把早起的焦点放在了起床时间上，却在闹钟响了后继续睡去，其原因是放错了中心点，早起的中心店就是早睡。
瓶颈是集中于中心点时使问题产生的障碍。
早起的瓶颈就是熬夜和晚睡。想要早起，就要减少熬夜，早睡。
我们要搞清楚问题的来源，并想办法解决，才能更好的戒掉坏习惯。
3、重视过程而非目标的达成
目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养是关注行动和过程。
减肥，我们不应该只关注减掉几斤这个结果，而应该更加关注的是每天摄入多少热量，通过运动消耗了多少热量这个过程。
04
如何运用习惯终结术戒掉坏习惯。
作者告诉我们，戒掉坏习惯也是有套路的，这个套路就是习惯终结术。
没有什么事情是一蹴而就的，戒掉坏习惯也需要一个周期。运用习惯终结术戒掉坏习惯需要经历这样的四个阶段：
1、禁欲期［第1周－第3周］痛苦难耐
禁欲期就是同欲望作斗争的时期，要戒掉已经养成的习惯，必须同欲望作斗争，前三个星期很容易受到欲望的诱惑，这时候就需要理性出面打败诱惑。
对于有完美主义的人，只要有一天没有坚持下去，就容易破罐子破摔。
因此，作者建议完美主义者采用最优主义，即使做不到100分，也接受80分，70分，多给自己一些宽松灵活的空间。
通过以下三个对策可以度过禁欲期：营造杜绝诱惑的环境；将行动可视化；给破罐破摔设定上限。
2、动力缺乏期［第4周－第7周］顺其自然
这一时期对欲望的掌控容易了，动力方面却容易出现问题。动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志。
可以通过以下三个对策度过动力缺乏期：设定必胜模式；制定例外规则；提升动力。
3、稳定期［第8周－第10周］神清气爽
度过了动力缺乏期，习惯培养步入正轨了，很多人觉得马上就要成功了，结果松懈下来了。
事实上，这只是路程的一般，你的潜意识还没有对这种习惯“习以为常”，所以，眼光要放长远，更要严于律己，收获习惯培养的好成果。
4、倦怠期［第11周－第13周］原地踏步
倦怠期会出现原地踏步的状态，当我们停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。
首先注入刺激：更新内容和替代方案；其次，计划下一个计划。
新的事物带有新鲜感，好奇心会驱使我们继续坚持下去。
05
被习惯左右的人生和控制习惯的人生，这两者有着巨大的不同。
世界第一成功导师安东尼.罗宾说：“取得卓越成绩的人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情，作为目标并持之以恒地努力的人”。
莎士比亚也说过：“习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但它也可以做一个天使，对于勉励为善的人，它会用潜移默化的手段，使他弃恶从善。”
古川武士《如何戒掉坏习惯》中的“习惯终结法”不仅可以帮我们戒掉坏习惯，同时，也能让我们在习惯养成过程中变得更自律。
试想一下，如果你能戒掉这十大坏习惯：熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义，会发生什么？
你会变得更美丽，更苗条，更高效，更成功，会收获一个更好的人生。
跟着古川武士的《如何戒掉坏习惯》来一起戒掉坏习惯，你将告别混乱不堪的人生，迎来更高效，更优质的美好人生。
原创不易，随心打赏
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