小区有人确诊，我的嗓子也开始疼了......
隔壁楼的王二妮确诊了，小区被封闭管理，逐个筛查。
这时候我感觉自己胸闷气短、嗓子痛痒想咳嗽，家人认为这是心理作用。可是咳嗽、胸闷、头疼这一切都真是发生了，这难道还能叫心理作用吗？
只能说，大概率是。当然，也不排除真的被传染了。
当我们听说周围有人隔离，往往会不自觉得更加关注自己的身体，身体敏感性上升，稍微有点体温升高或者胸闷气喘，大脑会自动想象出各种不好的场景，而头脑被这些想法占据时就会出现链式反应，越想越担心，更加焦虑，尤其是在刚刚意识到疫情紧张的时候。
有时候想着想着，身体就会产生对应的表征。也就是你总觉得自己头疼，头真的会疼。
我们来看这个想法：
小区有人确诊 ▷ 有密接 ▷ 他/她被感染
我也会被感染 ▷ 感染后就重症 ▷ 重症就没法治 ▷ 我会死的 ▷ 太可怕，我怎么能死
就是你了，对不对？！
其实，这当中任何一个环节只要切断就不会往后发生，且都是绝对化的思维，当人处在紧张焦虑中时就会控制不住地冒出来这些无根据的想法而不自知。
这其实说到底指向了死亡焦虑。当然，除了死亡焦虑，疫情期间还有工作焦虑、带娃焦虑、健康焦虑、物资焦虑、做饭焦虑，如果长期居家心情烦躁，往往是产生了综合因素的焦虑感。
那咋整呢？
给你自己的几条建议
思考方式变一变
鼓励自己练习合理的思考模式,比如↓
“我希望...,可是我不执着。”
“我期待...,事情若未能如我所愿固然可惜,但是我不苛求。”
练习专注当下生活
专注确实能帮助我们应对消极想法。从短期看，专注当下的体验能帮我们逃离“思维的苦役”。
我们的大脑有两种运转模式，一个是默认网络，一个是专注网络。
“默认网络/DMN”负责自我意识和沉思的区域，它主导我们的意识，但经常关注过去和未来，却忽略了现在。这个区域和心理症状有关，如抑郁和焦虑。
“专注网络/TPN”主管当下的意识，让你清楚地意识到你是处在此时此地的。当专注在做某件事情模式下，我们的注意力会聚焦在此时此刻，和头脑中想法隔开距离，减少纠缠，不触发消极情绪就会获得平静的心态。
无论在什么情况下，我们的大脑在同一时间内只会活跃DMN或者TPN中的一个网络。当你感到情绪低落，或者开始回想过去、担心未来的时候，就提醒自己去激活“专注网络”吧！
合理安排日常生活
人体的免疫系统与情绪休戚相关，如果我们的焦虑或者心情烦躁持续时间过久，就会影响我们的免疫力。以下这几条可以让我们修养好身心，保持好心情。
给你带娃的几条建议
疫情的许多因素不仅影响自己，同时还单独或交叉地影响着孩子。
不能随意到外面去玩这件事，内向安静的孩子或许影响不大，但是好动活泼的孩子可能就比较痛苦，因为他过多的精力无法发泄，影响到心情和行为。
1960年，“悬崖效应”的研究者在测试孩子深度知觉（depth perception）的时候，把孩子放在一个玻璃桌面，玻璃底下可以看到一个很深的峡谷图案，研究者在一旁观察孩子的反应。
一般来说孩子是不敢爬过去的，而研究者把妈妈放在孩子的对面，当妈妈的表情是惊吓恐惧的时候，孩子就会更不敢爬过去。
但是如果妈妈微笑和鼓励孩子，孩子虽然会害怕，还是会勇敢地爬过去。当孩子不知道如何对发生在周边的事情反应的时候，他们会模仿和参考周边大人的反应和情绪，大人鼓励或者是不同意孩子的做法，会让孩子不自觉的规范自己的行为以期符合大人的期望。
所以家长不要忽视疫情期间孩子的感受，在做好孩子表率的时候，可以认真的思考如何和孩子一起来面对自己、家庭和社会的责任。以下提供几点建议供家长们参考↓↓↓
告诉孩子可以理解的信息
根据孩子的年龄，知识发展程度和天生气质，父母可以决定告知孩子适合他们年龄层的知识。但是因为语言太过抽象，以及病毒的观念可能也不是很容易透过口语来解释，通过绘本来帮助他们了解这次疫情的程度，重点在教会孩子如何保护自己。
当孩子的模范，稳如泰山
把再次的疫情当作是一个人生的课程和孩子一起成长，培养心理弹性。言教不如身教，在这一次的疫情风暴中家长如何面对和处理这件事情，孩子会学习家长的处理模式。家长希望孩子如何处理这件事情，自己就先当好孩子的模范，举重若轻，稳如泰山。
善用多出来的亲子时间
当下，父母普遍都非常忙，有很多想和孩子做的事情、一起看的书、一起运动，或者认真听对方说话，都因为时间的关系，或者上班的疲惫而无法达成。建议父母把这段时间当作是一段可以和孩子培养良好亲子关系的时间，好好的运用这无奈却也得来不易的机会。
承担对自己、家庭和社会的责任
告诉孩子他们做好保护自己的措施，勤洗手以及养成良好卫生习惯，不帮忙传播细菌，把自己照顾好就是对自己、家庭和社会最大的责任。另外行有余力，可以对疫区的居民作出贡献。
未来疫情可能还会持续一段时间，就让我们和孩子一起学习如何应对突发事件，提高心理弹性，学会彼此同理共情，传播关爱吧~
编辑：送碗里
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