注意！海大人提醒您，体测倒计时20天
海大的春天来了
玉兰花静悄悄盛放
归来鸟儿啁啾不断
海大人也再次开始了奋斗的历程
等下，好像有什么事情忘了？
忘了吗，我们就要体测了！
体测也许会迟到 但从不缺席
不同人见到秤的不同心理状态
同学A：这不就是个秤吗？
同学B：这，居然是个秤！
阿海想说：
体重偏重的小伙伴们，千万别再站在秤的边缘企图减少秤的数值！
体重偏轻的小伙伴们，也不要再往衣服里装进各种奇怪的东西了！
有些同学总喜欢用体重和身边的人作比较，这是个误区。身体质量指数(BMI，Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。肥胖程度不能单单依据体重，它也与身高有关。每个人都有自己相应的体重范围，所以，千万别再因为体重而神伤啦~
规律作息，坚持运动，才是硬道理。总有一天，相信你不再畏惧秤的凝视。
这个项目一定是所有测试里面最简单的
只需要呼一口气就可以完成
但是这一口气
决定了你肺活量的高低
阿海建议，在测试肺活量前，可以先运动一下，使自己的呼吸速度稍稍加快。接着深吸一口，马上用漏斗把嘴堵住，平稳均匀地将气吹出去。
但是！注意注意！千万不要把口水吐出来！等你感觉快吹不出气的时候，试着慢慢地弯腰，有助于把肺里的气挤出来。
阿海提醒千万不要突然的用力拉伸、使力过猛。坐位体前屈成绩不够好，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。
训练的关键在于平日里多多去伸展身体，每天晚上睡觉前在床上压压腿，拉拉筋。要循序渐进地提高自己的柔韧度。
“相信自己是一道闪电”
50米跑真的很快！只要坚定一个信念：
自己是一道光！
但阿海想说的是，千万不要仰着头跑
否则真的很容易跑偏！
短跑靠的是一个人的爆发力。每个人爆发的瞬间都不一样，有的人一开始就能爆发小宇宙，也有的人快到终点才放大招。在正式跑当天一定要充分做好热身运动，上跑道前检查自己的鞋带是否绑紧。短跑时间虽短，受伤的可能性却不低。
如果看到正在短跑的小伙伴，记得及时让行，正在爆发的小伙伴可是刹不住的哦~
如果有一天
你在操场看到这样一群人
疯狂地摆动双手双腿微屈
不要害怕
那可能是因为
他们马上就要开始立定跳远测试了
有小伙伴可能认为腿长的小伙伴就一定跳的远。大错特错！立定跳远和短跑一样，最重要的是爆发力。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，尤其要提高膝、踝、髋三关节的协调。
这也是为什么，有些小伙伴腿短短的，却可以蹦得老远~
长跑最重要的是自我调节。控制好跑步的速度和自己的体力消耗，可以在跑前规划一下什么时候匀速，什么时候加速，什么时候冲刺。跑时呼吸平衡，注意用鼻子呼吸。
跑完后千万不要马上坐下，先绕着操场慢慢走一圈，缓和自己的心跳和呼吸。
引体向上是男生特有的体测项目，对手臂等部位的力量要求极高。平时可以用俯卧撑进行训练，当然体重轻轻的就更容易举起来啦。
相信一定会有小伙伴在引体向上的时候，希望自己轻如鸿毛。
女孩子们逃过了引体向上，却没有逃过仰卧起坐的魔掌。仰卧起坐的训练，要因人而异。最初可以先尝试一分钟做十几个，此后慢慢增加，直至达到五十个。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，扣住头部。但这其实是仰卧起坐最大的一个误区。这种手势会对颈椎产生负担。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 两手轻轻搭在那里，不要用太多力。
12分钟耐力跑也是超级考验体力和意志力的一项体侧利用潜意识对自己进行激励。在撑不住的时候，把自己想象成一个机器人，默念"我是机器人，没有感觉。”12分钟就这样不知不觉地过去了。
平时可以模拟跑，测试一下自己12分钟可以跑几圈，分配好自己的体力消耗，充分了解自己的身体规律。
附2016级大三学生必备体质达标测试赛及省抽测通知
省里抽查为4月8日（周一）务必在校
为圆满完成本年度学生体质测试，配合省教育厅对2016级学生抽测工作，计划本学期对2016级全体学生进行体质测试（成绩计算为大四学年成绩，下一学年不再进行测试），以举办达标测试赛形式进行。比赛通知如下：
一、比赛时间：
测试时间为４月13、14日（周末）
补测时间为4月20、21日，
预计省教育厅对我校抽测时间为4月2日左右，较往年有提前，具体测试时间另行通知。
二、比赛地点：长峙校区田径场。
三、比赛项目：执行《国家学生体质健康标准》测试组别与项目要求。
男生：身高/体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、引体向上和1000米跑。
女生，身高/体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、1分钟仰卧起坐和800米跑。
四、比赛办法：
严格按照国家教育部学生体质测试相关规定执行，测试前由班长统一收齐身份证，测试老师担任裁判负责检查，严禁作弊。
测试时间为一天半，上午分4批（分别为上午8：00、8：45、9：40、10：15开始），每批6个班级；下午分5批（分别为下午13：00、13：45、14：30、15：15、16：00开始），每批6个班级。学生提前15分钟到田径场北侧看台入口外集中，并由班长负责组织做好测试前的准备活动，之后由志愿者带到第1个测试项目场地，由班长与测试第1个项目老师汇报班级学生情况（包括因病、因伤、外出交流、生理期等），并在成绩登记表备注栏做好相关记录。第1个测试项目为每批班级指定测试第1个项目（详见附件日程安排），后面按顺序依次进行，不得插队，如遇人多，请耐心等候，或听从现场测试老师指挥，确保测试工作顺利进行。每班级最后一个测试项目为1000/800米跑。
身体素质水平的提高，并不是一朝一夕的事情。体测对于身体素质好的人，也许只是一站，一呼，一跳，一跑，一瞬间的事情。
体测不像普通的考试科目，临近考试多熬几次夜就可以速成通过。它是我们长期生理状况的真实反映。虽然体测临近在即，现在准备却依旧不晚。
除了要克服对体测的心理压力，大家还要注意这些事情：
1.前一天要好好休息，保证高质量的睡眠，为体测做好充分的准备，赶走疲惫。
2.每项体测前做好准备运动，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.穿上适合自己舒适的运动服、运动鞋，尤其是长跑时，注意不要穿新鞋，会磨脚。
4.最最最重要的一点：量力而行！根据自己身体的实际情况进行体测。如果身体不适，千万不要勉强。
愿每一个体测的海大人
不逃避 不放弃
测出最真实的你
据说点赞+评论的人
体测都能稳过~
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图：吴哲 涂昱彤 周卓婷 叶雨乐
美工：叶雨乐
值班编辑：陈屹瑾
责任编辑：沈家迪