孩子身高达标了吗？错过三个黄金期，可能再也长不高！

据说

当代人流行这样的带娃思路

▽

醍醐灌顶！

豁然开朗！

有了这个心得体会后

保你打通养娃任督二脉

养娃道路上的磕绊变坦途

娃想要的？打折才买！

妈想要的？全价也买！

娃爹想要的？

赠品不能用？买什么买？

🤦‍🤦‍🤦‍

▽

图源：实践出真知的小肥羊

唯独有件事

再“野性”的爸妈也佛不起来

那就是

孩子的身高

为了把孩子身高“拔一拔”

佛系爸妈也暗暗发力

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每天跳绳3000个/摸高600个

两个孩子“跳”进了医院

身高，被看成是孩子成长时期的头等大事。

13岁的杭州女孩媛媛（化名），第一次来例假后，妈妈就关注她的身高：158cm。

为了抓住“最后的长高机会”，妈妈要求媛媛每天跳绳，1000个起步。暑假里，更是增加到每天3000个。

但事与愿违，个儿还没来得及窜，媛媛就“跳”进了医院。

无独有偶。

杭州12岁的男孩林林（化名）身高148cm左右。

爸妈担心他长不高，便网购了“摸高神器”，规定他每天必须摸高跳600个，还特意装在林林能跳到的极限高度上。

没多久，林林就出现了骨骺炎，进了医院。

在“长高吧”里，就有一些为孩子身高着急的爹妈，他们相互交流孩子长高的办法，从食补、运动到吃药、打针，无所不有。

▽

虽然有些听起来不靠谱，可只要打上“增高”的旗号，就有人肯试。

毕竟，万物可卷，孩子的身高咱也不能输。

爹妈矮，孩子一定矮吗？

未必！

电视剧里男女主角1米8大长腿，谁不希望自家孩子也能拥有？

回到现实，看着自家娃的身高就犯愁。

过分焦虑，大可不必。

人的身高，“七分天注定，三分靠打拼”。

在多数情况下，孩子的身高还是会围绕着遗传身高上下浮动。

180cm的爸爸和165cm的爸爸，孩子的“起跑线”肯定不一样。

那么，孩子成年后的遗传身高能预测吗？可以。

临床上，医生预测孩子成年的身高范围，有骨龄预测法、生长曲线预测法和遗传靶身高预测法。

相对前两种预测法，遗传靶身高预测法更简单：

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通过计算，可以大致知道，下一代长大后的身高范围（该方法存在一定误差，数据范围仅供参考）。

比如爸爸身高172cm，妈妈身高160cm——

男孩的身高范围是：

（172+160+13）÷2= 172.5±5cm

女孩的身高范围是：

（172+160-13）÷2= 159.5±5cm

也就是说，基因固然强大，后天也要抓紧。

同样的父母身高，男孩子成年的身高范围可以从167cm浮动到177cm。而这关键的10cm，有可能改变人生轨迹。

▽

当然，有些妈妈也比较自信，“我和他爸个子都高，孩子将来也不会矮。”

倒也未必。

根据2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》的数据显示：50%以上的儿童，未能达到遗传身高。

也就是说，有一半的孩子，都“长不够本”。

孩子为啥

达不到遗传身高？

没睡足、吃太饱、不运动，是影响孩子身高的三大杀手。

1

没睡足

生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此，睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。

要想长得高，必须睡好觉。

2

吃太饱

孩子频繁吃太饱，不知不觉易超重。经常喝滋补老火汤、滥服滋补的中药材，还可能引起性早熟，提前停止生长发育。

规律进餐、营养均衡很重要。

3

不运动

运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。

一项追踪调查发现：经常参加运动的孩子，比不参加锻炼的同龄儿童平均高出4~8cm。

4

生病了

当然，有些孩子长不高，是因为得了病：

生理性疾病，如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、生长激素缺乏、甲状腺功能低下、性早熟等；

心理状况不佳，如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等。

身高多少算正常？

对照下这个表

有时候觉得娃个儿不高，可能就是想多了。

对比一下，没准你会发现，孩子还偏高。

先看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表：

平时，父母可以每3个月给孩子量一次身高。

如果孩子身高正常，就别折腾，顺其自然就好。

但如果娃身高一直都在“矮小”那一栏，就要去正规医院内分泌科看看。

如果孩子长期有这几种情况，也要看医生：

• 长期比同龄人低半个头（矮5~10cm）

• 一直坐在班级第一排

• 排队总站在班级前三位

• 衣服一两年都不见短

这可能是生长发育迟缓，甚至可能是矮小症，要及时带孩子到医院进行检查。

当然，孩子早早就“鹤立鸡群”，也不见得是好事。

一直比同龄孩子个头高6~7厘米以上的孩子，往往骨龄偏大，有早发育的可能，生长周期短，骨骺提前闭合而停长。

▽

同样的道理，如果孩子突然“猛长”，也要多注意。

每年长高不足这个数

就要看医生！

孩子的生长并不是匀速的。

身高发育有3个高峰期，错过了，可能就赶不上了——

✎ 0~3岁

宝宝出生后到1岁左右，生长速度最迅速，能增长约25cm。

1岁到3岁，身高增长速度会逐渐下降，但仍处于发育高峰期，每年增长约8～12cm。

✎ 3岁到青春期之前

每年的增幅在5～7cm左右。

✎ 青春期

正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，可长高约28~30cm左右；而女孩能增高20~25cm。

在后两个长高“黄金期”，父母尤其要关注孩子的骨龄情况。早发现、早干预，孩子还有可能再“拔一拔”。

当然，平时还要做好这些——

1

吃好饭

大家都关注的补钙、补维 D、喝牛奶，这个没问题。

但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”。

2022版《中国居民膳食指南》中特别强调了奶的摄入量，由原来2016版本中推荐的奶及奶制品为300克/天，增加到了新版的300-500克/天。（点击链接查看）

挑食偏食的孩子，不建议家长强行喂，而是针对孩子心理进行合适的引导，同时可以用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。

以彩虹的不同颜色为例，让孩子看看自己每天的食物能不能填满一个彩虹。

▽

还要注意少吃高胆固醇、高脂肪食物，注意蛋白质的摄入量，并应多吃蔬菜水果。

2

睡好觉

晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点前后，生长激素的分泌量达到最高。

早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在这两个时间段的深睡眠。

此外，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同。

简单来说：3年级之前的小朋友，每天至少保证10个小时的睡眠，3年级之后的小朋友，至少保证8个小时的睡眠。

有晚睡习惯的小朋友，医生的建议是：

家长通过慢慢引导，每天提前5分钟让孩子上床睡觉，通过一两个月的改善，让孩子养成早睡的习惯。

3

运动好

跑步、跳绳、摸高等跳跃性运动，篮球、足球、羽毛球以及游泳等伸展性运动都可以。

但是，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动。

这些负重运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，要少做或不做，以免损伤骨骼，影响身体长高。

4

心态好

研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。

当然，尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。

身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？

来源丨深圳市儿童医院 深圳卫健委

责任编辑丨顾俊丽

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