这9个自我提升&健康变美的建议，是我从妈妈身上学到的

这是丁的第420期推送

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 -  内外保养 - 

上一次母亲节分享母女穿搭的时候，好多留言都说妈妈太有气质了，有好些照片我都被秒杀。也有一些妈妈读者在下面留言，想知道妈妈今年多大了，是怎样保养的。

其实在我的记忆里，妈妈一直都很年轻，我工作之后，妈妈操心得少了，也开始接受我所说的“去享受自己的生活”的观念，近几年更加开心、年轻了。

从内在心态，到外在保养，很多因素都会影响到自己的健康和皮肤，今天，就一起来聊聊我妈妈的经验之谈吧~

如何由内而外完成自我提升？

妈妈今年有50岁了，但反倒是这几年，我发觉她的气色似乎比以前还要好。她常说的就是调整心态，以前我一直觉得这种论调很虚很空洞，但自己忙起来之后才越来越明白其中的含义。

下面这些实用的道理和建议，都是我在她身上学到的。

1、找一件能让每天坚持的事情，不论是什么。

我很佩服妈妈的一点是，她能每晚都坚持做瑜伽，大概15-30分钟。做一下放松，拉伸肩背，做一下四肢延展，练习呼吸吐纳等。

我想起大学教授说他有一位大学室友很成功（好像是中科院院士级别，我不太记得了），他很佩服他每天早上起来会做一个“五一”操，就是用嘴巴大声发“wu——yi——的音”，重复做个几分钟，大概是为了活动嘴部肌肉，同时打起一天的精神吧。

他说，每个“成功人士”一定都会有一件自己能坚持下来的事情，不仅是一种成自然的习惯，更是一种会贯穿到你为人处世的精神态度。

简单不要紧，只要你有一件自己每天都能坚持的小事，就一定可以培养自己的自律精神，对生活有所追求，对自己有所期待，心态都会变得更积极。

2、通过阅读去拓展自己日常所接触不到的认知。

妈妈一直是很单纯善良的人，他们会同样觉得周围人的心思也和自己一样很简单，很容易相信别人（这也是很多长辈的弱点）。

我给妈妈的建议是去阅读，推荐了一些体现人性“恶”的书单。

▲ 记得妈妈看完《白夜行》的时候，一直都没办法相信人竟然可以坏到这个程度。

了解人性的恶并不是为了去作恶，而是为了拓展自己的日常认知边界，帮助培养一个“睿智”的旁观者的心态，让自己更气定神闲，处变不惊。

在中年女星之中，我一直很欣赏惠英红的气质，她的眼里有睿智、善良、大气，以及经历起伏后沉淀下来的高级感。

但我们绝大多数人的人生经历都不是传奇，能体验的也很局限，所以阅读一定是代替经历的最好方式。

3、少一点“戾气”，让时间教会自己包容。

我刚来上海工作的第一年状态其实是很不好的。

工作任务繁重又机械，接触的人很参差，自己一个人租房，新朋友也少。于是心情也跟着烦躁，心态也受到影响，可能那时候就是有一种带着对工作、生活不满的“戾气”。

妈妈说她年轻的时候也很容易急躁、固执、会去计较得失，但到后面生活越改善，就越从容、大度、宽容了。如果在不顺当的时候，一直戴着不满去生活，格局也会显得逼仄，培养一种更包容的心态，才能让自己更上一个层次。

即便现在辛苦，将来的生活一定会越来越好，当下这个阶段也不要让积极乐观的心态离开你。

走过弯路，美不能急于求

4、不要执念于速效美白。

妈妈年轻的时候非常喜欢美白，还经常去美容院做美白面膜。但很多产品其实是不合格的，所谓的美容院速效配方很有可能添加了汞、铅或是激素。

虽然短时间看上去效果很好，但是这个斑点很快又会长回来，而且皮肤屏障被破坏，抵抗力变差，斑点就会发得更快更厉害。

这一点是妈妈在护肤历程中最后悔的。所以吸取教训的我会更注意防晒，而且选美白产品只选可靠的大品牌。

5、 能不化妆就不化妆，能早卸妆就早卸妆。

妈妈年轻的时候也爱美，会经常化妆，但现在她每天出门就是防晒+眉毛+口红，没有粉底。我的日常也是，如果要拍照或者活动才会上粉底，回到家第一件事也是卸妆。

减少化妆一来给皮肤减负，二来是减少卸妆的次数。因为卸妆本身也会对皮肤屏障造成一点影响，尤其是需要蘸化妆棉的卸妆水，摩擦力更大，容易让皮肤变敏感。

6、身体护理要跟上，日积月累对比会很明显。

夏天的时候一露肤，相比同龄人，很明显能发现妈妈的脖子、四肢保养得很好，皱纹少，皮肤也很细腻。

初中的时候妈妈就给我买真丝睡衣，但我嫌丑不肯穿，长大之后才明白她的良苦用心。

除了讲究床上用品，妈妈平时洗澡也很少用皂基的，每次洗完都会坚持擦润肤露。这些细节十天半个月并不会看出什么变化，但过个十年，和同龄人之间的差距就会变得明显了。

保养身体，健康是美的根基

回归根本，健康一定是最重要的，工作、生活、美的一切可能，都建立在健康的身体上。作息、饮食、自我保养的意识是保持身体健康的三个关键。

7、作息：适量运动，每天都早睡早起。

对中老年人来说，运动一定要适量，不然容易疲劳过度或者受伤。妈妈之前关节不太好，所以像跑步、登山之类的运动都还是少做为好。

但运动一定是要有的，既活动筋骨又保持年轻。妈妈的运动量不多，一般主要活动就是周末和朋友一起去户外散步之类的。

在作息方面，她每天都能7点以前起，就算晚上睡晚了，第二天也不睡懒觉。每天中午都会小憩半小时到一个小时。

8、 饮食习惯：少油少盐少糖不吃冰。

这对我们很多年轻人来说可能比较难，但妈妈很幸运地本来就不爱吃，所以饮食相对清淡。家里没有微波炉，只有蒸箱，食物加热用蒸的，日常也很喜欢蒸一些番薯、胡萝卜、山药、花生吃。

另外，她不吃冰的东西。这一点我是由衷佩服的，几十年来都不吃冰，不只是冰淇淋，冰水也不喝。只有和我在一起的夏天才会偶尔吃一两次。

其实我觉得这个做法是很对的，在夏天喝冰饮一定会刺激肠胃、子宫，对女性来说一定也是越少吃越好。

9、一定要有身体保养的意识。

写了那么多，这一点绝对是最重要的。父母上年纪之后，即便他们自己没有意识，我们也一定要督促着。每年体检是必须，了解自己的薄弱点后更要有心地去锻炼或者保养，避免错误的做法。

比如我自己之前检查出来腰椎间盘膨出，现在日常坐着的时候就会尤其注意坐姿。

前几年妈妈关节有点不适，后来她每天睡前躺在床上，都会一边按摩肚子一边用脚打圈活动关节，大概会做15分钟。真的是每天！！

那几天在香港拍照耽搁了晚睡了，我和她都困得不行了，她还在那转圈，她说，“困就少做一点，但一定要坚持做。”

我们的父母们肯定已经不再年轻了，但如果他们有自我保养的意识，一定也会让我们放心很多。除了帮助他们培养保养意识，我们自己也要多关心父母的身体动态，及时发现征兆，防患未然。

关节的衰老变化真的是非常普遍了，45-64岁中老年人，骨关节炎的患病比例达30%，65岁及以上有63%-85%。

因为关节一直在承受压力，膝盖和髋关节的负荷是体重2.5-10倍，父母上年纪之后，很容易骨关节不好，年龄、肥胖等因素都有影响，但最根本还在于关节软骨的磨损和骨关节滑液的缺失。

滑液缺少，关节磨损后只有两根骨头在这里硬碰硬，没了缓冲垫，走路就会疼。

之前妈妈关节不适走楼梯也疼的时候，我做了很多功课，选了Schiff  Move Free 的氨糖软骨素，妈妈吃了一段时间后基本全部好转，现在也一直在吃。

我极少推荐保健品，但 Move Free 是我特别信赖的一个品牌，也是畅销全美的专业骨关节健康品牌。

现在市面上保健类产品五花八门，与其让父母不了解胡乱买被骗钱，不如我们去帮忙选择真正靠谱又有效的品牌。

▲ 它们在关节健康营养领域已经研究了80多年，有多项专利，功效都是实打实的科研与临床检验成果。

从科学角度来讲，保护关节的根本在于保养软骨、增加关节间的润滑，而氨糖，就是形成软骨细胞的重要营养素，它还可以通过糖基化调节抑制破骨细胞分化形成关节软骨与关节间润滑物质，有助于关节的修复和润滑。

人体是可以合成氨糖的。但30岁之后，人体内的氨糖会逐渐流失，且无法自我生成，需要额外补充。

Move Free 氨糖软骨素绿瓶的核心成分就是氨糖（Glucosamine）。

对于关节磨损和滑液缺失，它可以帮助舒缓、润滑、重塑，消减炎症和疼痛。另外有软骨素、透明质酸、专利成分Fruitex-B、MSM二甲基砜。

绿瓶氨糖相比红瓶氨糖，还际加了MSM，是一种有机硫化物，是人体胶原蛋白合成的必要物质，帮助维护人体生物硫元素平衡。

可以帮助抑制骨关节炎症反应，减轻关节疼痛，清除氧自由基。水 果、蔬菜中含有MSM，但含量极低，中度或重度关节疼痛的人士可以使用。

上一次丁丁也推荐过 Move Free，爸妈、奶奶都一直在吃。后来奶奶说睡觉经常腿抽筋，所以我又买了 Move Free 高钙氨糖这一款，在补氨糖的同时补钙。

奶奶本来也在吃钙片的，但效果不怎么样，换高钙绿之后很长时间都没有抽筋了。

高钙绿是每日4片，补充的氨糖含量等同于绿瓶（氨糖 1500mg），同时还有600mg的钙，可以营养强化关节骨质，补充钙摄入，增加骨密度。2瓶合一更方便。 

除了中老年人，还有哪些人需要补充氨糖呢？长期伏案写作、高强度运动、关节不适、骨科手术后的人群都很适合。

去年发现自己长期久坐，活动的时候关节僵硬经常发出响声，所以就给自己也买了几瓶，配合做好关节保养。

这一次618活动，我打算继续给家人买一些，相比给自己买穿不完的衣服，为父母尽到一份孝心更让我感到满足。

现在Move Free天猫旗舰店618活动的预售已经开始了，现在付定金，最终到手价格比618当天更划算。作为老朋友，丁丁也争取了专属优惠券，比直接去店铺更优惠，别忘了领券！

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Move Free氨糖绿瓶120粒*3瓶/ MoveFree氨糖蓝瓶80粒*3瓶 

专属优惠：一组499-90，两组999-210

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