守望相助，心心相联 | 灾后心理调适指南
近日，频发的洪涝和地质灾害，给很多人的生活带来了“失控感”，受灾群体更是容易出现一些应激反应。面对灾难，我们该如何应对？如何帮助自己和身边的人走出心理困境，希望下面这套灾后心理调适指南对同学们会有所帮助。
一、灾后常见的情绪反应与身体变化
1.生理方面：
有失眠、噩梦、易疲倦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良等生理反应。
2.情绪方面：
可能会出现恐惧、心烦意乱、内疚、自责、易激惹、无助、易紧张、焦虑等情绪反应。包括担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人等。
3.认知方面：
否认、自责、罪恶感、自怜自艾、无能为力感、高度紧张、不信任他人等。比如感觉人是那么不堪一击，感觉前途茫茫等。
4.行为方面：
注意力不集中、逃避、行为反应过激、时常回想起灾难场景、过度依赖他人、过分关注灾情相关新闻等。
二、有效的心理疏导有哪些？
1.“一般化”我们的感受
如果你出现了上述反应，不要惊慌，这是我们面对突发灾难所做出的正常的心理反应，是有功能性的应激状态。通常经过一段时间的调整，这些反应会逐渐减少，我们不用太过担心和焦虑，平常心对待就好。
2.进行积极的自我暗示
灾难发生后要正视自己的情绪和困境，寻找合适的解决方法，而不是回避或放弃。可以给自己树立一些积极的信念，比如“我们可以渡过难关”、“一切都会好起来”、“我们会得到支持”等，积极的心理暗示可以提升心理复原力，也促进我们心理更加强大。
3. 适当宣泄负性情绪
当感觉到自己无法承受压力时，可以适当地宣泄负面情绪，例如冥想、运动、写日记等等，合理宣泄能够有效缓解灾难事件带给我们的影响。也可以寻求家人、朋友表露情绪，寻求他们的支持和帮助，如果有愿意理解和倾听我们的人，或许可以帮助抚平心中的伤痕。
4. 尝试找回对生活的掌控感
当我们时刻处在突发灾难事件带来的情绪中时，有限的能量会被不断消耗。此时，要在有条件的情况下安排好正常作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累，找回更多对生活节奏的掌控感。注意饮食健康，适当补充营养。也可以适度进行体育锻炼，增强体质，释放压力。
5.减少信息过载带来的心理压力
关注灾情信息是应该的，但是长期大量关注此类信息，尤其是大量的谣言、戾气和煽情的信息容易影响我们的心理健康，可能会引发焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。另外，信息过载也会影响我们的身体健康，出现身体疲劳，甚至引发睡眠问题等。因此，建议大家筛选信息源，重点关注正规媒体的报道即可，尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻次数。如有必要，只在一天中特定时间寻找最新信息一次或两次。
若你发现负性情绪反应出现的频率过于频繁，甚至危机情况已经消失，但你仍然处于惶恐不安、不停关注灾害信息的状态中，影响到了正常生活，那么建议你及时寻求专业人士的帮助。
我校心理支持资源
校外心理支持资源
江苏海洋大学机械工程学院
来源 | 江苏海洋大学学生工作
编辑 | 王远
责任编辑 | 王菲凡 张帅
审核 | 宋梦秋
终审 | 高勇
欢迎分享 / 转载请注明来源
欢迎投稿 / 图片 / 视频 / 原创文字 / 采访
投稿邮箱 / 1485743320@qq.com
江苏海洋大学机械工程学院新媒体发展中心 出品
扫码关注我们
分享、点赞与在看