一半中国成人正在迈向糖尿病！不想得病？5个忠告要记牢
来源：健康时报
据国家卫计委统计数据显示，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人？5个忠告你记牢。
肌肉是天然降糖药
人为什么会衰老？其实，人衰老最主要的原因是肌肉流失。你看，老人看着颤颤巍巍，那是因为他的肌肉hold不住了。
人从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，肌肉就会逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
现在比较常见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要有“助手”帮忙，即胰岛素受体，而这个“助手”存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼，那随着肌肉减少，“助手”数量会越来越少，降糖作用就渐渐发挥不出来了。
运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。而且，你不必非得到健身房去。锻炼随时随地可以进行：
图据央视cctv1《开讲啦》
注意，有效体育锻炼有三方面的要求：
频度，每周至少三次；
时间，平均每天要达到半小时以上；
强度，心率最好达到（170-年龄）次。
吃得“穷”一点
现在人为什么越来越容易得糖尿病？
吃出来的！
说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，很容易得糖尿病。
这里头有历史的原因。
因为一直到改革开放前，中国人始终没有普遍而长期富裕过，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”。
而改革开放后，人们富裕起来了，这种“抗饿”基因还在那积攒能量，不多少大鱼大肉一吃，可能就变胖了，血压高了，血糖高了，糖尿病、高血压各种病就都来了。
所以，不管得没得糖尿病，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！
没有哪种食物是降糖的
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过的过程也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。
最怕体重腰围同时增加
男士毕业后的几个阶段，从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化？
除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？
寥寥无几。
这时就要提醒自己，腰围越大带来的慢性并发症几率就相对更高，寿命相对越短。
体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。
所以，今天开始进行腰围的控制吧，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。
防治记首数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
来源：健康时报
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