2022年寒假“心理小贴士”已送达

刚刚结束忙碌而充实的校园生活，2022年寒假已经开始啦！如何积极、快乐且有意义地度过近两个月的假期时光呢？心理小贴士已送达！

调整作息，劳逸结合

假期是调整身心的好时机。有的同学已经习惯了高强度而紧张的学习节奏，此时可以慢下来放松一下。所谓“文武之道，一张一弛”，休闲不等于浪费时间，而是为了变得高效。休息会帮助你缓解压力，恢复体力和精力，为实现长远的目标和计划而养精蓄锐。同时，休闲也帮助你放慢脚步，享受当下的生活，体验内心的平静，收获生活中的乐趣和美好。

做自己感兴趣的事

假期相对于上学时有更多的自由和空闲时间，可以在学习之余做些自己感兴趣的事。积极心理学家米哈里·契克森米哈赖曾说，当人们完全陶醉于正在做的事情当中，内心感到平静，会有极大的满足和放松，有时甚至忘记了时间的流逝。做一件自己的喜欢的事，更容易沉浸其中，也更容易收获愉悦的体验。可以读一两本上学时没空读的书，可以看一两部喜欢的电影，可以去亲近一下大自然……总之，做自己感兴趣的事，去体验纯粹的放松和快乐。

与家人共度的时光

告别校园回到家中，又有大把的时间和家人共处，想要家被理解，就要主动地表达自己的想法和需要，让家人了解的学业、生活状态。可以采用“我信息”式的沟通方式，首先陈述事实，不对行为做出主观的评价；再表达自己对对方行为的感受和产生这种感受的原因；接着表达自己的需求，我希望得到什么；最后说出自己希望对方以后如何做。例如，“妈妈，您每天都督促我好好学习，我感受到您对我的关心，但同时我也有挺大压力，假期我想放松一下心情，希望您给我点时间，我能规划好学业和休息。”

觉察情绪，自我照顾

疫情之下，不论是走亲访友还是旅游出行都受到了限制，很多同学都会出现焦虑情绪，这是正常的心理表现。寒假期间，也要关注自己的身心健康。做好安全防护，关注官方防疫消息，并尽量少在睡前浏览疫情有关的新闻，以免增加焦虑和恐慌感。当你在家待了太久感到烦闷时，不妨转移一下注意力，帮家人做做家务，做做室内运动，听听音乐，网上会会老友，种花种草等等，自己多找些生活乐趣。

祝同学们有一个充实而愉快的寒假！

新年快乐！

图文来源 | 心理健康教育与咨询中心 胡月 杨晓

图文编辑 | 刘佳龙

责任编辑 | 刘娟

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