围观！这16个你必须了解的健身常识，你都知道哪些？

1.跑步机好还是戶外跑好?

如果单说跑步效果的话，两者是差不多的，只要按照合适的速度，都可以达到消耗热量，燃烧脂肪的目的。但如果就安全性来说。在跑步机上跑久了并且使用不当的话很可能会损伤你的膝盖。

2.蛋白粉应该怎么补充？

很多新手在购买蛋白粉之后往往不知道怎么喝，其实，如若购买的是乳清蛋白，则可以在训练后马上服用30g左右，切记用凉水或温偏凉的水冲服。另外，早餐时候也可以加入15-20g蛋白粉服用。

3.早饭后运动好还是空腹运动好?

其实并不能简单评判两者的好与坏。如果是要进行力量训练，那必须要在吃过饭并且休息消化2小时及以上才可以进行力量训练，提供能量。如果是有氧减脂，那么空腹时候能帮助你燃烧更多脂肪。当然有氧运动的时间也要保证在40分钟左右。但是如果是早晨空腹跑步，可以在训练前适当补充一点蛋白粉。

4.在家开始健身应注意什么?

如果没有条件去健身房而要在家健身，必须要注意动作的安排以及训练的强度，除了自重以外，还可以借助咖持，弹力绳，引 体向上架等增加强度。另外，要注意安全性，切勿做一些不稳定，不安全的动作以免受伤。

5.感冒了可以健身吗？

有些朋友为了不落下训练，感冒了还咬牙去坚持训练，这是非常不可取的。感冒期间，免疫力本来就比较低，这时候去进行力量训练，会使免疫力大大下降，会加重病情，严重者甚至会发高烧等。

6.平板支撑能锻炼腹肌吗？

其实平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是増强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。如果想获得腹肌，那就必须进行卷腹，仰卧腿举等锻炼腹部肌群，同时配合有氧减少脂肪，这样你才能获得清晰的腹肌。

7.体重与体脂如何区别定义?

说的直白一些，体重就是你整个人的重量，就是体重评上的那个数字，包含骨骼，肌肉，脂肪，内脏，水分等等。而体脂呢，就是你身体中脂肪的重量，体脂率就是脂肪的占比。 45 33270 45 15262 0 0 3460 0 0:00:09 0:00:04 0:00:05 3460以我们提倡更多的关注体脂降低，而不是体重。

8.跑步时候岔气了怎么办?

如果在跑步时忿气了 ，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉提。在跑步过程中请注意尽量深呼吸。另外，饭后不要马上运动。同时，运动前充分的舒展身体有也助于减少岔气发生的几率。

9.健身训练过程中休息多久?

正常情况下：

1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂，间歇为10秒-30秒；

2.重点在于提高绝对肌力的，间歇为90秒—180秒；

3.重点在于突出肌肉线条的，间歇为10秒—30秒；

4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉，间歇为30秒—60秒；

10.运动中的正确呼吸方法?

同步呼吸法：即每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

• 肌肉收缩时瞬间腹肌紧张，尽快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位或固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

• 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

非同步呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

• 几次动作一次呼吸：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。　

• 一次动作几次呼吸：在大重量负荷(极限重量的90%以上)或身体疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。

“提踵”、“慢跑”、“功率自行车”时一般都采用此法呼吸。正确的呼吸不仅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

11.哪里胖就只练哪里就好了？

12.不流汗，就等于没有好好运动？

13.肌肉运动多了会让我们跟男性一样肌肉发达的吗？

14.做俯卧撑推的是我的身体重量

15.只要运动就能减肥？

16.低脂产品比全脂更健康？

这些健身常识你都了解了吗？

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来源：身体哲学

编辑：肇庆体育