出伏啦！吃好三样，喝好三样，做好三样

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三伏元无暑，连旬雨复阴。

朝朝閒旧扇，夜夜拥重衾。

今天就出伏了，

一年中最热的“三伏天”终于结束了。

三伏天是中国农历小暑与处暑

之间的一段时间，

它是一年中气温最高，

而且潮湿、闷热的日子。

2020年三伏天具体时间

2020年7月16日~2020年7月25日 

为头伏 10 天

2020年7月26日~2020年8月14日 

为中伏 20 天

2020年8月15日~2020年8月24日 

为末伏 10 天

俗言道：“寒有三九，热有三伏。”

出伏后，该怎样养生呢？

吃好三样

食补，以食养身，是我国固有的传统。

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，于此同时秋老虎还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物。

• 吃秋梨，滋阴润燥

《千金食治》：除客热气，止心烦。

梨子8、9月间成熟，是时令的水果。清脆可口，汁水多，能润肺消痰，降火除热。

出伏后，天气依然炎热，除热降火，亦不可少。

• 吃鸭肉，补虚劳

在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。

鸭肉最适合体内有热毒、易上火的人食用。

燥热、沉闷的初秋气候，时时吃一点鸭肉，还可以贴秋膘。

煮鸭肉粥、清炖鸭肉都是很好的吃法。

• 吃莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，夏末初秋是鲜藕上市的季节。

莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美。

鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

喝好三样

天气炎热，容易消耗体内的气津。日常饮食须多食用清淡滋阴的食物，如蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳等。

• 喝薏米百合粥

喝粥能健脾益气，生发胃津和被虚损。

天气炎热时，人容易累 ，身体沉重，喝一碗粥，生津解渴，有益脾胃。

薏米百合粥有清心、润肺、养胃的功效。最适宜此时食用。

• 喝茶养生

不方便喝粥的人，或者不能喝粥的糖尿病人，可以喝茶养生。

荷叶茶、菊花茶，都有清火明目的功效。

陶渊明最爱菊，人称“花中君子”。秋天时节 ，正是菊花盛开的时候，赏一场菊，饮一杯菊花茶，益身又益心。

• 海带白萝卜汤

海带是一种藻类，长在水中，含有多种维生素，是一种非常健康的食物。

配上白萝卜，做个汤，简单不油腻。

伏天后，天气还是有些热的，喝碗海带萝卜汤，感觉一天的疲惫都消失了。闲来没事下下厨，还能消除烦腻。

做好三样

• 防秋乏，睡得“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

一般最好10点半就应该上床睡觉，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

• 宜多走一点

走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

晚饭后，出门散散步，和朋友聊聊天，身心都放松下来，过好这个初秋。

• 防病防燥，揉得“勤一点”

按摩，又称推拿，是中国最古老的医疗方法。

按摩可以缓解偏头痛，促进血液循环。

秋天时早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

没事，按一按，身体，松一松。

秋日寄语

出伏了，夏天慢慢地走了。

一阵风，推走了夏，迎来了秋。

一枚叶，在阳光下，蹁跹着，飞舞着。

秋风一吹，叶子一转，呼啦啦地，

季节一下子就换了容颜。

岁月流转，时序变换。

任何时候，

爱惜身体是一件永远正确的事。

秋虽然来了，炎热还在持续，

保持心情平静，

不动怒，不烦心，

那么，这个秋日，一定事事顺利。

风动莲生香，心静自然凉。

愿你在这个秋日，

静赏红枫，心安如水。

文章来源：诗词世界

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