【健康】每天靠墙站5分钟，两个月后身体会变这样……

运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。

我们邀请权威专家，教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张军

国际健联健美协会高级私人教练 马磊

坚持靠墙站，身体变这样

1

减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2

预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。

3

放松颈椎

看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

4

挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。

5

赶走疲劳

运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6

提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

锻炼别忘3个细节

站立前：做好准备活动

站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时：穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后：慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

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来源：生命时报（ID：LT0385），特约记者：叶小文

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