闹钟响了再睡一会儿？这样会让你一天没精神！

每天早上，当你沉浸在甜美的睡梦中，却忽然被手机上设定的闹钟叫醒，是不是感到很痛苦？为了减少这种痛苦，你是不是会把手机闹钟调到提前10分钟，在闹钟响起之后按一下“小睡”，以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光？

“二次起床”让你一天都没精神

据法国一项调查显示，64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯，但是这些受调查者均表示，并没有感到因此而得到了更多的休息。

法国国家健康和医学研究院神经生物学研究主任若埃尔·阿德里安指出，设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。

若埃尔·阿德里安医生说，“当闹钟响起，你按下‘稍后提醒’后赢来的10分钟的小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。”

若埃尔·阿德里安医生的论据是，间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说，“碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。”

总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。

“一次性起床”才能让你恢复元气

关于如何起床才能获得更好的休息，若埃尔·阿德里安医生认为，“最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。”

如何科学地调整起床时间？

调整起床时间的最佳方式是循序渐进——开始的2-4天提前10-15分钟，待到完全适应之后再重复此过程。假设你平时8:00起床，切忌突然调整到6:00，而是先尝试着改成7:45。

看起来这样的调整似乎太慢了，你当然可以无视这条建议。然而，根据我自身的很多试验结果，最愉悦以及最能持久的调整作息时间的方法都是缓慢而渐进的。

将起床时间突然提前一小时甚至更多是很痛苦的，而且很可能无法坚持。如果你突然提前了1-2个小时起床，头一天你会感到很艰难，完全不会有享受的感觉。第二天会遭遇更严重的睡眠不足，生活状态比起前一天更加恶化(前提是你能够连续坚持2天)。而到了第三天则会愈发加剧。最终，你要么从重重的艰难中挺了过来(这至少要受一个星期的罪)，要么你会在某一天睡到很晚然后重新来过或者直接放弃。

睡眠模式是很难改变的，所以循序渐进的方法效果更好。顺便说一下，这同样也适用于饮食习惯、锻炼习惯、整理习惯以及很多其他习惯。

让自己起床的3个步骤

1、兴奋起来。

前一天晚上，计划好第二天早上要做的，能使你兴奋的一件事。可能是你想要写的一篇文章，一套新的瑜伽动作，冥想，你渴望读的一本书，或者能点燃你斗志的一个项目。早上醒来以后，记起那件使你激动不已的事，它会成为你起床的动力。

2、跳下床。

没错，满怀激情的蹦下你的床。跳起来张开双臂，仿佛是要大喊，「没错！我还活着！用我的怀抱和疯狂的热情来摇滚这一天吧！」说真的，这招非常管用。

3、把你的闹钟放在房间的另一端。

如果闹钟就在你旁边，你会按下贪睡按钮。所以如果把它放到房间的另一端，你必须要起床(或者跳下床)才能把它关掉。接着，养成习惯关掉闹钟后直接奔向厕所去释放。释放完之后，你就不太可能再次回到床上了。这时，想起那件令你激动的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接崭新的一天。

大家都在看

来源：新华网综合中国青年报、微奇生活