战胜焦虑最有效的方法

来源公众号：人民日报（ID：rmrbwx）| 作者：石雷鹏，新书《永远不要停下前进的脚步》

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一个准备考研的同学说，她总是怀疑自己，觉得自己能力差，本科学校不好，怕在面试时不被看好。也因为此，她听课学习时容易胡思乱想，无法专心。越是怀疑自己，压力就越大，怕考不上，怕失败，怕努力了还被别人笑话。她问我该怎么办。

我想了一下，这个问题不好回答。如果只是简单地说一句“要自信”，可能用处不大。谁不知道自信很重要，问题是怎么建立自信。既然如此，不妨换个思路：先暂时承认自己的不足。

有了这个前提，接下来就可以回答这位同学的疑问了。胡思乱想、吓唬自己，是解决不了问题的。解决问题的第一步应该是：找出问题，认清问题。

与其怀疑担心，不如按照考试要求先来个自测。如果差距不大，就不必太过担忧。如果差距很大，就需要搞清楚自己究竟差在哪些方面。找到薄弱的板块，然后抓紧时间学习练习，一项项攻克。这样做，比盲目自信或者担忧害怕更有意义。

当你解决了一个小问题或是取得了一些小进步时，不要忘记鼓励自己。毕竟，决定你人生高度的一定不是起点，而是努力之后可以达到的终点。

2

我当辅导老师时，习惯每节课后给学生留作业，久而久之发现一个奇怪的现象。如果我要求交作业的时间是一星期后，那么最终交上作业的那些人中，很大一部分是在最后一天晚上熬夜赶完的，而更多人则在我收作业的时候面面相觑，他们早就不记得还有作业这回事了。

后来，我调整了策略，要求他们当天课后两小时内提交作业。结果，超过90%的人都能按时完成。更好玩的是，他们不仅没有因为我的严格要求而抱怨，反而表现出更多的幸福感，夸我负责。可见，对待缺乏自律的人，最有效的方式是立好规矩，执行到位。

听网课其实就是在挑战一个人的自律性。有好多同学听课时，当天有事没跟直播，准备第二天补回放，结果第二天又有事，准备第三天补前两天的回放，然后就没有然后了。

读一本书，常常也是类似的情形。开始一段时间内读不完的书，后面再读的概率就越来越小了。

可如果我们总是这样三天打鱼两天晒网，就永远无法完成。日子久了，就更容易陷入感觉自己一事无成的焦虑中。

3

有时，你觉得自己太难了，但是向上爬的路没有人会觉得轻松。你可以放弃努力、放弃坚持，可一旦选择放弃，也就放弃了让自己变得更好的可能。还是那句话，今天不努力争取自己想要的生活，明天就不得不花费更多时间去应付你不想要的生活。

战胜焦虑最有效的方法，就是直面那些让你焦虑的事，努力想办法去改变它。

每个人都会有犯懒的时候，怎么办？不妨这样劝自己，学就比不学强，多学就比少学强，尽量别让自己太过闲着。

我始终觉得，人的很多烦恼都是闲出来的。当你不够努力时，自然会把时间花费在各种胡思乱想上。而当你开始真正行动起来努力提升自己时，哪还会有时间和精力去怀疑自己呢？

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