【防暑降温小贴士】向暑假里仍坚守岗位的师生致敬

2016年暑期，南森大多数师生依然投身在安保执勤、迎接教育部本科教学合格评估、第二届全国公安院校教学技能大赛备赛和学校基础设施建设等工作中。8月以来，包括南京、杭州、湖州在内的江南一带日最高气温持续三十多度，防暑降温能成为日常必不可少的生活技巧。

官微搜集整理了一些防暑降温小技巧与大家分享，希望在炎热的夏天，大家做好防暑降温，注意身体健康。

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠道产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

PS.夏天最重要的还是喝水

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,不宜长时间在太阳下暴晒，夏季衣着以浅色为好。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 

七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎 。

特别提醒：

中暑是指高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的中枢神经系统和循环系统障碍的急性病变。

　　如何预防中暑专家支招：

1、保持身体所需水分，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水。

2、夏季易缺钾，使人倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3、应多吃时令蔬菜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、甜瓜等，可适量增加乳制品。

　　中暑后怎么，应立即将病人移到通风、阴凉处，让病人仰卧，脱去或松开其衣服降体温，再用温水或酒精擦拭全身。意识清醒的病人，可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。立即拨打120，求助医务人员急救。

　　防暑小贴士：

　　1.冷水凉手腕：每隔几小时，让手腕在冷水龙头下冲三五秒钟，凉血解热。

　　2.温热水冲澡：常用温水泡澡或淋浴，特别是临睡前，水温比体温稍低即可。

　　3.芦荟保湿：女性可用冰凉芦荟油做保湿霜，早晚使用，能给皮肤降温。

　　4.放慢节奏：不要剧烈活动，防体温升高。

　　5.做“白日梦”：仰坐闭目，想象雪景（似望梅止渴）。

　　6.防汽车空调病：汽车空调保持内外温差10度内。

不论你在岗位上，在办公室，还是在工地或训练场，保持平稳的心态，掌握恰当的方法，就能保持良好的状态。

在文章最后，官微给暑假期间依然奋战在工作一线的师生致敬！

（综合报道：刘烨）