为什么你害怕被批评、被否定、被拒绝？
来源：印象笔记（ID：yxbj100）
要爱自己，你值得任何美好的事物。
如果你在生活里是：
1. 觉得自己不够好、配不上美好的事物和人？
2. 没有制造冲突的技能？一旦对方批评你的想法，你会不自觉地妥协？
3. 比较容易放大自己的错误，缩小自己的成就？
4. 对自己的外表特别担心。如果别人夸你，你会觉得非常不自在。
5. 很容易失去信心。
在职场里是这样的：
1.很害怕被批评，被否定，或是被拒绝。
2.不清楚同事期待你如何表现的时候，通常会感到焦虑。
3.因为害怕或是逃避，曾经在能够成功的事情上失败了。
4.经常把自己和同事作比较，倾向于认为自己有更高的标准。
5.微笑抑郁症，很难对同事说no。
根本在于：你是一个拥有低自尊人格的人。
01
▎什么是低自尊？
Melanie Fennell在《战胜低自尊》一书中，将自尊定义为：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。”
她指出，自尊是我们关于自己的核心信念，而低自尊意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念。
而低自尊的人不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自己的自我价值。对人际关系、社会过分敏感。
那再简单一点——
据说高自尊人格是：
貌似低自尊人格是：
每个人的自尊水平是不同的，并且在不同的时期也是不同的。比如，虽然有些人自尊水平较高，但在遇到某些情况时（比如第一次失恋、第一次被严词拒绝）会产生自我怀疑，只是这种自我批评并不会持续太久。
我们都知道无论是亲密关系、普通人际关系还是咨询关系，自尊心强并不是是什么好事。
一个人自尊心强、控制欲强、不能理解别人，往往他是自恋的，他需要很多外在的配合和证明，来证明自己是好的对的。
当他需要改变他人和环境来配合自己的时候，已经说明你自己是不坚信的了。
所以，他会反复强调一个核心：你要以我为中心。你不能表现出对我的不好、蔑视、打压、不尊重、不听话，你的动作要按照我的旨意来完成。
自尊心强的时候，是无法理解他人的。那时候你只关注自己，没有别人。职场里如果有非常强烈高自尊的人，他最好是有实力，不然一定被自媒体大 V 们当做奇葩素材写在鸡汤职场故事里。
而低自尊的情况则会严重：
他们会连续不断地产生自我否定的想法，遇到挫折时，也会产生强烈的自责。
他们认为自己不具备应对挑战的能力，感情里也不相信自己可以维持和人长久的关系。
如果没有外在的帮助，单单只依靠自己的进步和改变，一旦过程进展缓慢、或者遭遇挫折，非常容易丧失坚持下去的信心。
02
你能想象你的团队里有这种人吗——
1.经常贬低自己，如说“我做不好任何事情”、“是我错了”和“我可能真的没用吧”等。
2.缺乏责任感，行为不负责任。例如，他们往往很难把自己已答应的工作坚持到底。
3.缺乏自信心，抱着失败主义的态度。他们常常是防御性的和孤独的。当朋友们通过赞扬和建设性批评对他们进行帮助时，他们不予理会，或者对朋友进行攻击。例如，他们可能会说，“喔，你也像那样，”或者“你也不完美。”他们把别人的帮助看成是对其自我的威胁。因此他们不仅排斥自己，也排斥别人。
4.他们常常不能或不愿向别人敞开心扉，提供有关自己的重要信息。如果他们“自我公开”——使自己的情况为人所知，那么，这种“自我公开”也是不真诚的、言不由衷的，其价值主要在于粉饰。
5.抵制变化。他们似乎更喜欢僵化和无所作为的行为方式而不愿冒险尝试新的行为、环境和人际关系。
而绝大多数人处于两种极端之间。
日常生活中常见的问题，体现为“我们不敢去追求那些真正好的东西；甚至在有机会拥有那些东西时拒绝，没有开始就不会拥有绝望”——
我觉得自己不值得、也不应该拥有这些自己真正认为好的人事，
相反，次好的、有瑕疵的东西让我们感到安全，能够坦然占有，然后有恃无恐，因为我们知道失去也没什么大不了的。
曾经一度我觉得自己自尊挺高的，一方面对自己要求特别高，一方面也容不得别人对自己挑三拣四，硬生生要把对方丁点的反对用最后结果华丽丽的隐形耳光扇回去。
甚至略微以自我为中心去思考问题：我非常明确知道我是怎样的，就算偶尔变成青蛙，也觉得是温水环境的影响，一旦脱离这个环境我就会不一样了。
直到后来遇到当时老板的反复挑战：
产品要对首页feed流迭代改进，已经出了n版方案前前后后也讨论了数次了，一次又一次地被拍掉，不服一次次地又站起来斗。直到有天，我又把一个业界大神（私下好朋友）来给我站队，“你看，人家也说这样好。”老板没说话，约我单独谈。心里虽然不爽，但是我想终于方案没被直接干掉了。
一进会议室，他三个问句不带停顿的，“你是不是觉得我在针对你，你是不是我觉得你的方案都特别不好，你是不是觉得大半个团队都站你，但是为什么我要找你茬？”
被问懵了，心想废话，只得点头。
他说，“我多次反对后你开始觉得自己方案不够好，你自己不够好，所以你不停找人来站队。我要的是你的方案，而不是其他人的站队。如果不是你的方案打动我，我不可能一次又一次地叫你去优化！你必须马上收起你对自己的同情心和你不够好需要其他人的意见去强化自己，以及...有人要害你的弱者心态，去改方案去！马上！你再找人站队我就找可以独立负责项目的人了！”（大意如此）
事后虽然方案一改数据翻了一倍不止。
但反思，当我一遇到质疑的时候，首先第一直觉竟然是，我真的不够好，第二反应是，我需要拉其他比我好（在我心中）的意见来给我站队。
当我潜意识里觉得我真的不好的时候，我才会害怕你说我不好。到后来已经无关方案的事情了，变成了情绪斗争，自尊感奇低。
而一个真正有自尊的人应该是这样的：
“
我确定我是好的，不因我处于什么环境而我的本质就变了。即使我处于被侮辱、打压、控制的环境里，我也是好的。
我确定我是好的，不因我处于什么环境而我的本质就变了。即使我处于被侮辱、打压、控制的环境里，我也是好的。
我不因为你怎么对我，我就不好了。因此你的蔑视和否定是你的事情，我并不需要认同。
我心里没有“我不好”的概念，我就不会被击中。
我上得了殿堂被众星捧月，也下得到谷底，不卑不吭。
你发现真正的贵族就是这样的：他即使落魄到街边，衣衫褴褛，他也和其他乞丐不一样，他也会被人尊重，因为他尊重自己，相信自己是好的。所以他能东山再起，而其他乞丐是很难的。
如果你从来都不曾觉得自己低，那把自己放低也无妨。
03
如果你觉得自己确实有低自尊行为，不管是总是还是偶尔，不妨试试这6个小方法去改善：
1
进行积极的自我对话，告诉你自己
我能——当你恐惧尝试的时候；
停下来——当你消极思考的时候；
非常棒——当你完成任何有益事情的时候。
2
关心你自己
保持你的身体健康
发展一项新爱好或者技能
寻找很多放松的方式
3
停止和他人比较，否则
你会浪费此前的时间
你将一无所获却失去很多
会一直悔恨
4
放弃消极的表达
学会原谅自己和他人
克服你的消极体验
先满足自己的需求，有余力时在满足对方的需求
5
自我激励
给自己建立正面反馈机制
对自己的目标和期望符合实际
接受自己可以失败
6
不要过多担心
问题能够解决吗？
可以——立即采取行动；
不能——接受客观事实，保持平静。
马克·吐温说：“最糟糕的孤独是和自己过不去。”
只活一次，要爱自己，你值得任何美好的事物。
后附：Sorensen 自尊测试
版权：Sorensen 译自：KnowYourself
测题：
请阅读以下描述，记下自己符合的条目数量。
1. 当在一个新的社交场合里，我不清楚人们期待我如何表现的时候，我通常会感到焦虑。
2. 我很难去听关于自己的批评。
3. 我害怕被弄得看起来很愚蠢。
4. 我比较容易放大自己的错误，缩小自己的成就。
5. 我对自己和他人非常严格。
6. 我有一些时期感到绝望和/或沮丧。
7. 在很多时候我都处在焦虑和恐惧的状态。
8. 当某个人对我很糟糕的时候，我会觉得一定是我做了什么，我活该被这么对待。
9. 我不知道谁该信任、谁不该信任。
10. 我经常觉得，我不知道什么事情该做，什么话该说。
11. 我对自己的外表特别担心。
12. 我很容易感到尴尬。
13. 我觉得别人对我的话语和行为都特别注意着，而且特别严格。
14. 我害怕会犯一些别人也许会看到的错误。
15. 我经常对自己说过的话或做过的事，或者是没能说的话和没能做的事，感到很沮丧。
16. 我曾避免对自己的生活做出改变，因为我害怕犯错或者失败。
17. 当我感到自己被批评的时候，我经常会变得很有防御性而且反击回去。
18. 因为害怕或是逃避，我曾经在能够成功的事情上失败了。
19. 我会让恐惧和焦虑左右我的许多决定。
20. 很多时候我的思考都比较负面。
21. 在做爱的时候，我觉得很难表现得足够好，或是很难觉得不尴尬。
22. 我是其中一种情况：暴露太多个人信息的人，或是很少很少展露自我的人。
23. 我时常太过焦虑，以至于不知道该说什么。
24. 我经常拖延。
25. 我试图避免冲突和争吵。
26. 我曾被说过太过敏感。
27. 在小时候我总觉得低人一等或是有所缺失。
28. 我倾向于认为自己比别人有更高的标准。
29. 我经常觉得不知道自己被期待着什么。
30. 我经常把自己和别人作比较。
31. 我经常对自己和别人有负面想法。
32. 我经常觉得别人错待了我或是占了我的便宜。
33. 晚上我经常回顾自己的一天，分析自己的言语和行为，或者分析别人对我说了什么做了什么。
34. 我经常基于什么会让别人高兴而做出决定，而不是我想要什么，或者甚至不考虑自己的想法。
35. 我经常觉得别人不尊重我。
36. 在团体中，我通常不会分享自己的观点，想法，以及自己的感觉。
37. 当我觉得真相会导致批评或者拒绝的时候，我有时候会撒谎。
38. 我害怕会说出或做出什么让自己看起来很愚蠢，或者让自己看起来能力不够的事情。
39. 我不为未来设定目标。
40. 我很容易失去信心。
41. 对自己的情绪我不是很敏感。
42. 我在一个不健全的家庭长大。
43. 我觉得我的生活比大多数人的生活都要艰难。
44. 我会躲开那些那些让我觉得不舒服的情况。
45. 我倾向于做一个完美主义者，需要自己看起来完美，做事情也要完美。
46. 对我来说，在外面一个人吃饭，或者一个人看电影，或者一个人做其它别的活动，都太尴尬了。
47. 我时常发现自己被别人的行为或者言辞激怒或是伤害。
48. 有时我特别的焦虑或是不安，以至于我会有如下感受：心跳极快或是很重，出汗；泪流满面；面色发红；难以吞咽或是觉得如鲠在喉；颤抖；无法集中注意力，眩晕，恶心，或是腹泻；心慌。
49. 我很害怕批评，否定，或是拒绝。
50. 我依赖于他人的观点来做出决定。
评分：
有0到4项属实：你的自尊感挺好的。
有5-10项属实：你有轻微的低自尊。
有11-18项属实：你有中度的低自尊。
有19-50项属实：你有严重的低自尊。
需要注意的是，你在这项问卷中的分数和你实际的品质无关。这项问卷测试的是你对自己的主观看法。
如果你对自己有着比较健康的看法，你的分数会比较低。如果你对自己的看法不太健康，你的分数会比较高。
需要注意的是，如果你被低自尊折磨着，那么养育一个有健康自尊心的孩子是一件困难的事情。在没有意识到的情况下，你会把这种低自尊同时带来的的态度，恐惧，以及想法传递给你的下一代。
该量表版权属于Sorensen，由KY翻译，并且仅适用于自测。如有研究或其他用途，请联系原作者。
Reference:
Sorensen, M. (2006). Sorensen Self-esteem Test [Assessment Instrument]. Sherwood, OR: Wolf Publishing Co.
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