闻声勿惊！6月5日，全区范围内防空警报试鸣放

通  告

       根据《重庆市人民防空条例》有关规定，为纪念抗日战争期间在“重庆大轰炸”中不幸遇难的同胞，激励全区人民爱国热情，增强国防战备意识，定于2022年6月5日上午10点30分至10点42分在全区范围内进行防空警报试鸣放，望全区军民闻声勿惊。警报信号规定如下：
      一、预先警报：鸣36秒，停24秒，反复3遍为1个周期（时长3分钟）。
      二、空袭警报：鸣6秒，停6秒，反复15遍为1个周期（时长3分钟）。
        三、解除警报：连续鸣3分钟。
      四、灾情警报：鸣3秒，停3秒，反复30遍为1个周期（时长3分钟）。

                          重庆市开州区人民政府

               2022年5月23日

健康小贴士

别盲目戒烟 要讲究科学方法（一）

意志力不强的人自己“干戒”烟，成功率很低。所以想要彻底和烟草say byebye，除了戒烟者自身的行为规范和毅力以外，还需要周围家人朋友的心理鼓励，以及医生的科学戒烟干预，也就是“自身+家人+医生”三位一体的科学戒烟法。

戒烟者自身的行为规范

1.明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；2.给自己签订一份戒烟承诺书；3.扔掉家中、工作场所及车中的所有烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；4.多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点无糖口香糖；5.加强体育锻炼，适当运动；6.找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；7.不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；8.如果抽烟时还有喝酒的习惯，那么最好把喝酒的习惯一起戒掉，摆脱心理依赖。

戒烟者家人朋友的心理鼓励

首先，戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟。除了自身努力之外，还需要家人朋友的心理鼓励：1.告诉家人和朋友你的戒烟决定，获得他们的支持；2.让家人朋友，比如自己的父母或儿女，监督自己的戒烟进程；3.与家人朋友约定好，建立戒烟过程中的奖惩制度；4.找一位有戒烟意向的朋友一同戒烟，相互监督。（开州区疾控中心）

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