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春节假期接近尾声，你是否有这些“症状”？夜里不睡、早上不起，胃口不好、消化不良，身体疲劳、精力不济……

如何告别“假期综合征”

积极面对新一年的工作、学习

这份攻略请收好

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01“假期综合征”是病吗？

长假期间，许多人沉浸在晚睡刷剧、聚会访友、畅游网络等纯玩时光，骤然从该状态抽离，就可能引起“动力定型”混乱，导致出现“假期综合征”的现象。

动力定型指的是人们长期处于休闲、劳动、学习等活动中，身体慢慢适应某一刺激条件按照固定频率出现，进而促使大脑皮质的兴奋和抑制时间点处于相对稳定的状态。

由于很多人在春节期间的纯玩时光中，身体逐渐形成了“散漫型动力定型”，重新回归紧张的工作或学习环境时，就会出现生理、心理难以适应的情况，即假期综合征。

在临床，假期综合征并不是一种疾病，主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。

通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。

02这些典型表现，你有吗？夜里不睡、早上不起

由于长假难得，很多人会报复性熬夜，典型表现是夜生活过于丰富，不是追剧、游戏、网购就是聚会、宵夜、小说，以至于忙得没有时间睡觉，越晚越精神。这就导致第二天早上起不来，并影响一整天的工作或学习效率。

胃口不好、消化不良

鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜、奶茶零食……春节期间，家家户户都备有大量美食。经过一周无节制的胡吃海喝，可能造成肠胃负担过重，引起胃胀、便秘等不适，以至于到了饭点没有食欲，甚至吃完之后不消化等不良反应。

身体疲劳、精力不济

长假期间，不少人的生活被出门游玩、探亲访友、刷剧网游等活动填满。短期内，突然消耗大量体力和精力，就可能引发身体疲劳、抵抗力下降等情况，导致回归工作和学校后精力不济、疲惫焦虑等。

留恋亲人，不想离乡

春节假期的主题是“团圆”，家人们开开心心地一起过大年。被亲友的温暖围绕着，很多人就会出现留恋家乡的情绪，尤其是工作或上学地点离家较远，或者工作或学习压力较大时，不想离开家乡的情绪更甚。

03这份收心攻略，看过来！早做准备，设置缓冲期

成年人工作不在状态时，还能依靠以往知识勉强应对。对于学生族来说，一旦不能及时收心，就可能影响学习新知识。因此，建议提前做好准备工作，在假期结束前一两天就减少娱乐活动、调整作息时间，以便复工、开学时能顺利回归状态。

接纳自己，积极心理暗示

当负面情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，可以适当允许自己跑神、犯困。另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。

清淡饮食，保证睡眠充足

改变无规律的饮食习惯，除了一日三餐定时定点之外，还要保持饮食清淡，减少肠胃负担，比如，多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。不仅如此，还可以适当吃一些山楂片帮助消化，或者适量饮用红茶、绿茶帮助肠胃清油解腻。

适度运动，转移注意力

适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑等运动，帮助心态从休假中回归。

编辑：冯丽丽

校对：符薇薇

审核：泮永翔

来源：杭州发布

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