元气满满的一天从五禽戏开始！

一曰虎，威猛神态，刚柔并济

二曰鹿，心静体松，姿态舒展

三曰熊，浑厚沉稳，笨重中寓轻灵

四曰猿，敏捷好动，如纵山跳涧

五曰鸟，昂然挺拔，悠然自得

外导内引,形松意充

动静结合,练养相兼

视频

出现在这里的就是一套名叫“五禽戏”的传统功法。

五

禽

戏

五禽戏是东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作和神态编创的一套导引术，2011年，经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。其动作和结构，是根据中医学理论和五种禽兽的特长、灵性，经过深入细微的研究考证，遵循古本记载的特有养生秘术。

动作分解介绍

第一式“虎”，取其特性之神气，刚柔并济、动静相宜，意念守名门，有强力壮骨益髓和发功肾间动气（先天气）的作用。

🔺虎扑

第二式“鹿”，效仿松柔轻捷，有疏经活络、强筋壮骨的功效，以气意守尾闾，引气接近任督二脉，可奏长寿之效。

🔺鹿抵

第三式“熊”，如熊笨中生灵、灵中有拙，撼运、抗靠，内练精神之静，强筋健骨、灵活关节，有延年益寿成效。

🔺熊晃

第三式“猿”，学其机智变化多端，外动内静，以意领气，促进诸器官循环平衡、增强脾胃功能，使体轻力壮、三元气充盈丰满。

🔺猿摘

第五式“鸟”，仿其灵敏轻盈、动中有静，意守气海穴，可调达气脉、疏导经络，做到体健身轻，延年益寿。

🔺鸟飞

创作源起

视频中的女孩名叫燕春晓，是我校2018级第三临床医学院针灸推拿专业研究生，也是陈式太极拳王西安拳法第二代传人，国家二级运动员，学校武术队队员，近年来多次代表学校参加国家级武术及健身气功比赛，曾获全国高等院校健身气功比赛普通院校组八段锦个人赛第一名 、全国中医药院校传统保健体育运动会女子A组传统器械第一名、中国大学生武术套路锦标赛优秀运动员等个人奖10余项，并同我校武术队功法组成员参加全国高等院校健身气功比赛并获得普通院校组八段锦集体赛第一名的好成绩。

谈起拍摄目的，她说：“正所谓‘拳起于易，理成于医’，传统功法与传统医学很早就有着共同理论渊源，并在同一文化区域内相互融合、渗透，又共同丰富、发展。我想作为一名中医药大学的学生又作为一名传统功法的传承者，我有理由去把这两个身份一起做好，致力于中医药事业的发展和传统功法的推广。”

燕春晓说她想让更多的老师和同学了解健身气功，并通过习练传统养生功法达到增强体质、传播中华传统文化的目的。她说：“我们是一所中医药院校，建议同学们不仅要学国学,还要学国术,外休身,内养性,努力把自己锻造成为一名优秀的中医人，更好彰显我校‘求本远志’的校训。”因此，她拍摄了华佗五禽戏教学视频。身着练功服，不疾不徐地展开着一个个动作，一招一式舒展大方，如行云流水。

解密传统功法-五禽戏

作为传统功法之一的五禽戏，有着传统功法的特点： 动作舒展大方，动静结合；连绵不绝，全身运动。它是带动身体躯干的全方位运动，如前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势的组合，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻练。比如五禽戏就模仿了五个动物的运动姿态，虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。

《易筋经》曰：“精气神乃无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。”， “练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅。”由此，筋骨肉等“有形之身”的锻炼可以达到培精、调气、正神的“内外兼修”，有利于提升我们的身体素质、预防各种疾病、愉悦身心，从而保障我们更好地学习、工作和生活。

好的体格是学习、工作、生活的本钱，尤其是医学生，自己强身健体也是治病救人的要求之一，平时高强度、长时间的学习，以后动辄数个小时的手术都需要良好的身体素质。五禽戏简单易学，施展起来也无需很大的空间，是进行日常锻炼的好选择。不论短期还是长期练习，都对身体大有裨益

在办公室长期工作或者久坐的老师同学

别忘了适当放松做做运动！

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文字：方爽、陈高双妮

视频：F&L工作室

图片：F&L工作室、燕春晓

排版：王雅暄

审核：赵颖

终审：陈翔

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