世界睡眠日|浙中医大张光霁教授为你解读睡眠的健康密码

      今天（3月21日）是世界睡眠日。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。是什么原因导致失眠呢？浙江中医药大学党委副书记、博士生导师张光霁教授长期从事失眠病症的研究与诊治工作，尤其对非器质性失眠进行了深入的研究。请他为我们解读睡眠的健康密码。

失眠的原因

      睡眠障碍发生的根本原因是各种因素导致睡眠机制被扰乱，甚至被破坏。通常来说，错过了“阳入于阴”这一睡眠开始的时机，睡眠质量就会受到影响。中医将人的情绪活动总结为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，每一种情志都与某一脏腑有特定的对应关系。情志的异常可能会对相应的脏腑造成损害，脏腑功能出现异常一方面可能出现失眠等病证，另一方面也可能再次加重所对应的负面情绪，形成恶性循环。

怎么评价睡眠质量

      评价睡眠主要是针对两个方面：第一是睡眠的长度，第二是睡眠的质量。一段长度合适、质量好的睡眠被认为是一段好的睡眠。睡眠质量是一个比较难以衡量的问题，从中医角度看，醒来以后感到精神饱满，不感觉疲劳，这就是一次很好的睡眠，这也十分符合中医的诊断思路和因人而异的治疗观。

怎么改善睡眠

      “胃不和则卧不安”是一句中医中十分重要的论述，很多胃病患者辗转反侧、难以入眠也是十分常见的情况。胃和很重要，既不能吃得过多，也不能吃得过少。如果吃得早吃得很少，到了睡觉时难免饥肠辘辘，这也属于“胃不和”，难免就会“卧不安”了。

      调畅情志也是呵护睡眠健康的重要方法，可以适当地使用中药调理，临床上有时候也会应用针灸、艾灸等方法。要尽量保持心情良好，睡前避免情绪激动十分重要，可以尝试放空心情、大脑，去想一些对你生活不会构成任何影响的美好事物，这样可以缓解精神焦虑，可以更快入睡。

请看下面一组图，了解关于睡眠的知识↓↓↓

来源：央视新闻，《祝您健康》杂志

编辑：姜小柯

责编：姜小柯

审核：赵颖、史晓琼

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