战“疫”时刻㉛丨沈航大学生心理健康发展中心致全校学生的一封信
亲爱的同学们：
当前，我们正在经历一个非常特殊的寒假，我们都在参加一场特殊的战斗。新型冠状肺炎疫情的防控处于关键时期，我们深知，生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。但是，长时间宅在家里，难免产生疫情带来的心理应激反应，有可能会出现压力过大、焦虑、躁郁等情绪，影响自身的心理健康和疫情防控。
为了更好地应对疫情带来的不良影响，我们想告诉你：
一、有些不正常情绪是正常的
疫情防控，很可能致我们产生一些不正常的情绪体验，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感，单一生活方式导致的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张等等。对此，我们需要明白，我们产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们不喜欢焦虑，不喜欢紧张，那会影响我们的身心健康，但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的，那么，我们应该做的就是：不评价、不否认、不排斥。
二、客观审视信息，多关注正性信息
通过正规官方渠道获取消息，正确认识新型冠状病毒的发病原理、传播方式和渠道、预防措施等，避免谣言的影响，增强心中的确定感，减少内心的恐慌。多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量；少关注负面消息，有助于我们避免消极情绪的强化。
三、心态平和，应激自愈
1、宣泄、释放情绪
面对压力，释放情绪。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。
操作步骤：
首先，自觉。要觉察自己情绪，感受自己心理和情绪的变化，正确识别自己的负面情绪。
其次，自承。可以拥抱自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，可以笑一下，哭一场，打一个电话，听一首歌，拥抱一位亲人，或者写一篇日记。
第三，自移。可以向家人或者好友分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如做做家务、健身操等保持适度活动。
2、合理安排时间，发展兴趣
保持自然的生活节奏和稳定的生活状态，尽量少熬夜并开展家庭活动找寻乐趣拯救无聊，和父母和谐相处；充分利用自我隔离的时间，发展兴趣爱好，学习充电提升自己，在有限的空间里，尽量做有意义的事；多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。
3、进行放松练习
可以选择适合自己的放松练习，比如：深呼吸放松法、冥想练习、瑜伽、太极、八段锦、站桩等等，通过练习，慢慢地放松身心，舒缓紧张情绪，解除精神疲劳。
四、及时寻求心理援助
如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。我校大学生心理健康发展中心开通了线上心理援助，如果感受到无法自行克服的恐惧、焦虑等负性情绪，可根据自身情况选取咨询师进行情绪疏导和寻求心理支持。
预约方式：关注“沈航心理健康交流平台”（公众号：sh_xljkjlpt）——点击右下角“我的贝壳”——咨询预约（点击进入）。
各位同学，疫情发生以来，我们一直关心着你们，我们相信并希望全体同学、家长积极行动起来，支持和配合疫情防控工作，减轻疫情所导致的不良心理影响。让我们团结一心，共克时艰，为早日战胜疫情贡献出自己的一份力量。
祝各位同学及家人身心健康！
沈航大学生心理健康发展中心
2020年2月16日
随着时间推移，疫情形势出现积极变化，公众心理随之发生变化，必胜的信心越来越足、防控的意识越来越强，但同时也存在着一些不容忽视的非健康情绪，必须引起重视，迅速进行疏导，做好人文关怀。
疫情对不同群体会产生不同的心理影响。奋战在抗疫一线的医护人员、基层干部、科研人员，工作任务重、节奏快、压力大、负荷高，日积月累，难免会焦躁。内心脆弱的被感染患者，可能会悲观绝望，加重病情。有的人长时间“憋”在家里，人际关系疏离，也容易焦虑不安。这些，如果不及时消解，都会对防控大局甚至社会稳定造成影响。所以，某种程度上，心理疏导也是抗疫的重要一环。
心理疏导，要做到全面覆盖。目前，省心理咨询师协会、省高校心理健康教育研究会、省青年志愿者协会、社会工作服务团队等均开通了援助热线，成果日益显现。面对庞大的需求，应继续统筹各类资源、整合各方力量，把“供给”做优做强，努力构建全方位、立体化的心理干预和疏导机制，做到便捷高效、有问必答，确保电话打得通、问题说得清、答复讲得透。
心理疏导，要切实精准有效。给思想“解扣”，服务对象千差万别，不可能凭一把钥匙打开所有“心锁”。这就要求我们必须不断加强舆情研判和信息收集，及时掌握倾向性、苗头性问题，进而从“个性”中梳理“共性”，区分不同群体进行“画像”，以提高工作针对性、实效性。而具体到个人，对待每位来访者，“心灵工程师”们应带着耐心和爱心，认真倾听、深入了解、及时抚慰，帮助其实现心理的再平衡。
此外，各地各部门要及时发布权威信息，回应群众关切，认真做好增信、释疑、解惑工作，加强对健康理念和防治知识的宣传教育，帮助百姓提升科学素养、增强防控能力。对于冲在一线的“逆行者”，要充分考虑他们的承受能力，统筹安排、科学调配，合理安排轮休，做好后勤保障，以最大限度缓解身心压力。
当然，心理疏导终究是外力，自我心理调适才是更强大的力量。疫情虽然凶猛，只要每个人都以积极健康的态度去应对、去战斗，就一定能打赢这场硬仗。
消息来源：沈航大学生心理健康发展中心 辽宁日报
编辑：沈航记者团新媒体部 肖璇
责编：党委宣传部 周驰 李朔