腰酸背痛脖子疼？你的“网课综合征”病症处方已备好！
快来get这些注意事项宅家学习更健康！
（范欣辰 摄）
长时间注视屏幕眼睛难免疲劳酸痛屏幕前的你保护好自己的眼睛了吗？下面，护眼小贴士速速get起来！
01
护眼小贴士
不要在漆黑一片的房间里看。关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。因此，改善用眼环境更加重要。
长时间盯着屏幕看，经常会因为过于专注而忘记眨眼。
人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。
要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。
20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。
即每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。（网课选手们可以利用课间10分钟做噢！）
用电脑时，最好让屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本电脑时，最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。
（林立国 摄）
研究表明
颈椎病患者越来越趋向年轻化
尤其是学生族颇受颈椎病“钟爱”
现在低头看手机的你
姿态是否健康？
颈椎保护小贴士
避免长期伏案工作、低头看手机、靠在床头看书等。不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，45~60分钟要休息一下，起来活动5~10分钟，做颈部的保健操，这样也能有效的保护颈椎。
走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。
颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。
常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等长收缩锻炼，以锻炼颈后肌肉为例，即双手交叉放在头的枕部（头后面的突起），手向前用力，头向后用力，相互对抗但保持头的位置不动，10秒1次。手放在不同的位置，锻炼的肌肉不同，在头的侧面是锻炼颈侧面肌肉，在额头是锻炼颈前肌肉，一定要注意保持头位置不动进行头手对抗。
（王东伟 摄）
腰酸背痛难忍受？多半是坐相！
认真上课的同时也别忘了保护你的腰椎！
快往下滑这份“护腰攻略”送给你！
腰椎保护小贴士
不要弯腰弓背，尽量保持腰挺直、脚摆正的良好坐姿。
不要斜躺在沙发或床上（参考“葛优瘫”），避免全身重量落在腰及臀骨部。
（视觉中国）
伸伸懒腰，走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定放松。
进行简单易学的腰背肌力量练习，比如说小燕飞、五点支撑等（腰间盘突出症患者、脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行锻炼）。
（范欣辰 摄）
想趁着返校前养出干净好肌肤
以最美丽的姿态与福大相约？所有女生！注意了！学好接下来的护肤TIPS即便上着网课也让“电脑肌”无懈可击！
护肤小贴士
“电脑肌”是指脸上无端生出许多痘痘和色斑，有时会一连几天干痒起皮，脸色灰暗。
由于电脑在开机状态产生的静电，会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，这些污物落在皮肤上，使皮肤长痘。
同时，污物也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。
01清洁
上网结束后，第一件事就是彻底清洁皮肤，用温水加上洁面产品彻底清洗脸部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，减少电脑辐射对皮肤的伤害。
然后涂上温和的护肤品，长期坚持可减少伤害，润肤养颜。
在清洁皮肤后要及时进行补水保湿；
每天上网课时，在手边准备一瓶保湿喷雾，随时“喷喷喷”。每隔一段时间后就擦个脸，喷上喷雾补水抗辐射。
一个合格的精致girl是时时刻刻记得防晒的。春天的紫外线强度丝毫不比夏天弱！如果你的电脑在窗户附近，更要做好防晒，在防辐射的同时，防止紫外线损害肌肤。
绿茶不仅能防护辐射，还能起到护眼、减肥的作用；
经常喝点新鲜果汁和生菜汁，比如枸杞汁、胡萝卜汁等，对养目、护肤功效也很显著。而且，新鲜果蔬汁中含有丰富的维生素，长期饮用可以有效滋补皮肤。
疫情还未结束
线上教学仍在继续
除了预防肺炎
也要养成良好的习惯 保证身体健康
快学会正确的网课“姿势”
活力满满地迎接线下课堂！
✕✕福州大学官方微信团队