期末修炼手册！克服它！效率up!
急！学期余额告急
一到期末 几家欢喜几家愁
有人充分备考 信心满满
有人“期末复习”变“预习”
真真诠释“女娲补天”
人与人的悲欢并不相通
阻止你成为学霸的绊脚石
极有可能是它——
“拖延”
今天
福州大学 人文学院
应用心理学系 系主任
赵陵波老师
与我们面对面
聊聊 拖延那些事儿
还有一周就要高数期末考试了，小福也想取得好成绩，但高数太难了，小福无从下手，复习计划一拖再拖......
“无从下手”
也许是因为一开始就把目标定得太高
想要一学就会，一蹴而就
然而学习是一个循序渐进的过程
我们应当允许自己“迈小步”
只要可以比之前的自己进步一点点
那就不要畏惧开始
周末小福原计划8点起床学习，但不小心睡过头，到11点才起床，小福十分懊恼，认为自己已经错过了学习的时机，于是摆烂而造成拖延。
“摆烂”
其实是在生自己的气
不接受自己睡迟三小时的事实
从而惩罚自己 导致计划全面崩盘
我们需要承认事实 转变心态：
“我确实睡迟了三小时
但或许这代表着我的身体需要多休息这三小时
好让我变得神清气爽，工作效率更高”
注重自我关怀 不要给自己太大压力
然后重振旗鼓 立刻启动！
小福十天后要交一篇论文，但苦于没有灵感一直没有动笔，直到交稿前一天才匆匆动笔。
“等灵感”的人
总希望自己想出最完美的方案
不允许自己有一点瑕疵
但世界上没有最完美 只有更完美
我们应该意识到
一些瑕疵并不算什么
及时动工才能好上加好
不完美本身其实也是一种完美
还有几天就要考六级了，小福本打算每天学一点，却总觉得没有动力去学习，难以做到规律学习。
“缺乏动力”或许是因为
不明白“考六级”到底是为了什么
应当尝试将未来发展与“考六级”相联系
明确了目标 就会更具备力量感
“六级成绩是我将来保研的重要门槛”
“考六级是在为我之后的考研积累经验”
除此之外 在计划安排上要更为具体
制定月计划 周计划 日计划
既要仰望星空 又要脚踏实地
小福学习时经常想玩一会儿手机，明明想着只看十分钟，却在不知不觉中玩手机花费了大量时间，根本停不下来。
“停不下来”
因为迷人的诱惑
我们不能太相信自己的“自制力”
而应当主动创造“隔离诱惑”的环境
可以与值得信赖的伙伴一起
在相对团体的情境中
远离诱惑 互相监督
或是在单人环境中
以不带手机、不下载娱乐软件等方式
从根源上抵御诱惑
拖延等于懒惰？
拖延竟是“背锅侠”？
拖延，我该如何面对你？
错误观点一：拖延就是因为懒惰
事实上
拖延远远不能
用“懒惰”两个字就进行解释
完美主义、目标不明、畏难心理……
多种多样的原因导致了拖延现象
我们应当把“懒惰”与“拖延”解绑
用更开阔的视角去探究拖延的原因
方才能精准治疗 对症下药
（林晟 摄）
错误观点二：全都是拖延的错
拖延表示：
“我实在承受了太多！QAQ”
其实 拖延是一个可怜的“背锅侠”
当我们树立了一个困难的目标
焦虑、不安的情绪便会找上门来
这时我们常会为自己的负面情绪
涂上“安慰剂”
“反正我有拖延症，我不去行动也是正常的”
“反正我是因为拖延才失败，不是能力问题”
不断逃避 不愿直面焦虑 不愿解决问题
我们把自己所有的懦弱都掩藏起来
把责任甩锅给“拖延”
殊不知“安慰剂”终究是治标不治本
虽然暂时性地缓解了焦虑
但是却在长远的角度上阻碍了人的发展
在未来 容易造成更大的焦虑
（林晟 摄）
错误观点三：拖延是我们的敌人
拖延不仅不是我们的敌人
甚至可能是我们的“朋友”
正如人体的“痛觉”一般
虽然它让人感受到痛苦
但它恰恰是在释放一种紧急的信号
提示我们
“你的健康出现问题了”
拖延就好似是心灵的“痛觉神经”
它警示你
“你在焦虑”“你在追求完美”
“你害怕面对”……
我们应该怀着“好奇心”去看待拖延
根据它释放的“痛觉”
去找寻那一块“心灵的创口”在哪里
从而让我们能够及时地自我反思 自我修复
（林晟 摄）
看了这么多
相信你对“拖延”有了新的认识
那么，如何有效克服拖延
不妨这样做
找出拖延的根本原因
对症下药
找到解决办法、合理规划时间
直面拖延我拖延的原因是____________。“无从下手”“摆烂”“追求完美”“缺乏动力”“易受诱惑”请点击文字前面小圆圈选项选择
对症下药“无从下手”
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详细计划
第15周计划
英语考试概率论考试完成 拖延推文阅读金融学书目运动12.05日计划
英语工程阅读×4概率论前两章复习订正概率论练习
写完推文结尾阅读三章《中国式管理》同学们 拖延不可怕
让我们拥有
直面它的勇气
勤于反思的精神
去探索拖延 了解拖延
循着那一条“心灵的痛觉神经”
对症下药
然后 战胜拖延
成为更好的自己
福州大学官方微信团队
编辑：吴舒倩、高菁均
拍摄：廖望、林晟
剪辑：廖望、吴舒倩、高菁均
制图：叶立炜、曾宇宏、黄陈滢
封面：黄陈滢
责编：包玉兰
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